Как позитивното мислене подобрява живота

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Основната разлика между въздействието на положителните и отрицателните мисли върху мозъка предопределя бъдещия живот на човек. Как? Отговорът дава дългогодишни изследвания на психолози.

Могат ли положителните мисли да ни повлияят не само с усмивка на лицето? да. В това е убедена д-р Барбара Фредриксън от Станфордския университет. Фредриксън е един от водещите социални психолози в света. Творбите й бяха широко разпространени и бяха отличени с почетни награди. За 20 години научна дейност Барбара е провела редица изследвания, насочени към изследване на влиянието на емоциите върху човешкия живот в бъдеще. До какви изводи е стигнала? Нека разберем.

Как негативните мисли влияят на мозъка

Нека си представим, че вървите през гората и неочаквано срещате вълк по пътя си. В такава ситуация мозъкът ви регистрира негативна емоция – страх.

Учените отдавна знаят, че негативните емоции програмират гируса за извършване на определени действия. Например при пресичане с вълк започвате да бягате от него. Останалата част от света престава да съществува. Фокусирате се единствено върху звяра, страха и желанието да се измъкнете възможно най-скоро.

С други думи, отрицателните емоции ограничават мисленето и ограничават мислите. Ако погледнете обективно ситуацията, можете да опитате да се качите на дърво или да се защитите с пръчка, но мозъкът игнорира наличните опции. Няма друг изход за извивки, когато очите на хищник ви гледат.

Разбира се, преди милиони години, инстинктът за самосъхранение, присъщ на нашите предци, им помогна да оцелеят и да продължат състезанието. Но в нашето съвременно общество няма нужда да се тревожим за неочаквани срещи с опасни диви животни. Проблемът е, че мозъкът ви все още е програмиран да реагира на негативните емоции по същия начин – като се изключва от външния свят и отхвърля алтернативни начини на действие.

Защо хладнокръвието и умението да сдържате емоциите си - това са почти най-важните качества на добрия боксьор? Защото гневът и емоциите в битка стесняват умствения капацитет и пречат на тактическото мислене. Вижте списъка със задачи за деня, намирате ли го за не много реален и не можете да започнете? Да, бяхте парализирани от ужаса да обмисляте дълъг списък със задачи. Чувствате се отвратително, че не се грижите за здравето си? Сега всичките ви мисли се свеждат до това що за слабаци, мързелици и безделници сте.

Във всяка подобна ситуация мозъкът се изключва от външния свят и се концентрира върху негативните емоции: страх, гняв или стрес. Отрицателните емоции пречат на главата ви да се оглежда за алтернативи и възможности, които ви заобикалят. Това е просто инстинкт за оцеляване.

Как положителните мисли влияят на мозъка

Фредриксън изследва ефекта на положителните мисли върху мозъка в малък експеримент. Тя раздели тестовите хора на групи по петима и показа на всяка компания различно видео.

На първите две групи бяха показани клипове, които предизвикват положителни емоции. Група 1 беше наситена с чувство на радост. Вторите пет гледаха кадрите, които създават усещане за удоволствие.

Трета компания разглежда изображения, които са емоционално неутрални или не съдържат значителна емоция.

Последните две групи се „наслаждаваха“на видео поредицата, която генерира отрицателни емоции. Четвъртата петица поглъщаше чувството на страх, а последните пет поглъщаха чувството на гняв.

След това всеки участник беше помолен да си представи себе си в ситуация, в която може да възникнат подобни чувства и да напише какво ще направи. На всеки субект беше даден лист хартия с 20 празни реда, които започваха с фразата „Бих искал да…“.

Участниците, които са гледали видеоклипове на страх и гняв, са написали най-малко отговори. А субектите, които се възхищаваха на образите на радост и удоволствие, попълниха много по-голям брой линии, дори в сравнение с неутралната група.

Така, когато изпитвате положителни емоции като радост, удоволствие, любов, обръщате внимание на повече възможности в живота си. Тези открития са сред първите, които наистина доказват, че положителните преживявания увеличават самоовластяването и отварят нови възможности за мислене.

Но това е само началото. Най-интересното влияние на позитивното мислене идва по-късно…

Как позитивното мислене развива умения и способности

Ползите от положителните емоции не се ограничават до няколко минути приятни усещания. Положителният опит помага да се изградят умения и да се развият ресурси за по-късен живот.

Нека разгледаме пример от реалния свят.

Дете, което тича по улицата, скача през локви, размахва клон и играе с приятели, развива атлетически способности (физически умения), комуникативни умения (социални умения) и способност да открива нови неща и да изследва света около тях (творчески умения). Така положителните емоции от играта и радостта развиват у детето умения, които ще бъдат полезни през целия му живот.

Придобитите умения траят много по-дълго от емоциите, които ги инициират. Години по-късно изградената силна физическа форма може да израсне истински спортист, а комуникационните умения могат да покажат на света компетентен мениджър. Щастието, което даде основата на уменията, отдавна е изчезнало и забравено, а самите умения не са загубени.

Фредриксън нарича тази характеристика теория за разширяване и развитие. Защото положителните емоции повишават усещането за собствената сила и пораждат мисли, което от своя страна развива нови умения, които определено ще бъдат полезни в други области на живота.

Както беше отбелязано по-рано, отрицателните емоции имат обратен ефект. Именно те възпрепятстват изграждането на нови умения поради наличието на заплаха или опасност.

В края на горното възниква напълно логичен въпрос: ако положителните емоции са толкова полезни за нашето бъдеще, как можем да станем положителни?

Как да навлезете в позитивното мислене

И така, как да увеличите броя на положителните емоции в живота и да приложите теорията за разширяване на границите и развитието към себе си?

Всяка искра на радост, удовлетворение и любов със сигурност ще свърши своята работа. Но само вие знаете какво точно ще работи за вас. Може би ще свири на китара, ще се разхождате с любим човек или ще издълбаете дървен гном за любимата ви цветна градина.

Въпреки това си струва да се обърне внимание на някои дейности, които са подходящи за много земляни.

медитация. Скорошно проучване на Фредриксън установи, че хората, които медитират ежедневно, изпитват повече положителни емоции от тези, които не практикуват медитация. Както се очакваше, медитацията беше полезна за дългосрочни умения. Например, три месеца след края на експеримента, ежедневните медитиращи са имали повишено внимание и решителност, а здравето им се подобрявало.

писмо. Проучването, публикувано в Journal of Research in Personality, изследва две групи от 45 студенти. Първата група пише за силни положителни чувства в продължение на три дни. Друго - на обичайната тема.

Три месеца по-късно членовете на първия екип показаха по-добро настроение, по-рядко се разболяват и се обърнаха за помощ към лекарите. Само три дни писане за положителни неща имаха положително въздействие върху здравето.

Играта. Включете спортуването в житейския си график. Планирате срещи, преговори, събития и различни отговорности, вкарвате ги в календара, но защо да не намерите време за любителски спорт?

Кога за последен път се отдаде на експеримент и откри нови неща за себе си? Кога за последен път планирахте забавление? По-малко важно ли е щастието от среща във вторник?

Позволете си да се усмихнете и да се насладите на ползите от положителните емоции. Планирайте футзал с приятели или малко приключение с половинката си. Така ще изпитате удовлетворение и радост, както и ще научите и развиете нови умения за себе си.

Какво е първо: щастие или успех?

Няма съмнение, че щастието се проявява в резултат на постигането на успех. Например, спечелването на шампионат, преминаването към нова високоплатена работа, срещата с любим човек със сигурност ще донесе радост и удовлетворение в живота ви. Но не вярвайте погрешно, че щастието ВИНАГИ е предшествано от успеха. Мислили ли сте някога: „Веднага щом получа (постигна) нещо, веднага ще бъда на седмото небе“? Наистина няма нужда да отлагате щастието си, докато настъпи определено събитие. Бъдете щастливи тук и сега.

Щастието е както предвестник на успеха, така и неговият резултат!

Животът на щастливите хора е подобен на движението във възходяща спирала. Радват се на всичко, което ги заобикаля. Така те развиват себе си и своите умения, които помагат за постигане на успех, а самият успех изпълва човек с още повече радост. И така кръг след кръг.

И така, какво има сега

Позитивното мислене не е просто мек и пухкав термин за уелнес. Да, само по себе си е страхотно просто да си щастлив. Но моментите на радост също са от съществено значение за ума ви, като му помагат да премести границите и да придобие умения, които ще бъдат ценни в други области от живота ви.

Трябва да търсите начини да изградите своето щастие и да внесете положителни емоции в живота си. Медитация, писане, игра и каквото и да е не е само моментно намаляване на стреса и няколко усмивки. Правете интересни неща, играйте с топката, хвърляйте се в експерименти. Вашият мозък ще направи останалото вместо вас.