Какво е лимфен дренаж скокове и ще помогнат ли при отоци и целулит

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Лайфхакерът разбира как работи една популярна техника.

„Must-have in the morning”, „know-how да запазим младостта и красотата” – така се наричат лимфодренажните скокове на момичето в Instagram, което започва деня си с тази практика. Упражнението се позиционира като начин за разпръскване на лимфата и по този начин облекчаване на подпухналостта, премахване на целулита, премахване на двойната брадичка, поддържане на младостта и здравето. Техниката е привлекателна със своята простота и факта, че отнема 2-3 минути за изпълнение. Но дали едно упражнение наистина може да осигури толкова впечатляващ резултат?

Какво е скачане на лимфен дренаж

Привържениците на естествените методи за подмладяване и лечение наричат лимфен дренаж малки скокове, които предизвикват вибрации в тялото. В медицината няма такова понятие - за разлика от лимфен дренажен масаж, който се използва по-специално при лечението на отоци.

Какви са техниките на лимфен дренаж скокове

Най-често срещаните са две. Една от тях е популяризирана от Наталия Осминина, автор на метода за подмладяване, базиран на биомеханиката на тялото. Академик Александър Микулин предложи друг през 1977 г. Прави впечатление, че никой от тях няма медицинско образование.

Техника на Наталия Осминина

Осминина препоръчва да правите всяка сутрин:

• 100 малки и бързи скока на пръсти, практически без да ги сваляте от пода, като същевременно стискате мускулите на седалището, краката и корема;
• 100 малки удара с токчета, правейки лек удар в праг, книга или дъска с височина около 5 см.

Ако се почувства дискомфорт, авторът съветва да останете на по-малко повторения. По време на упражнението момичетата трябва да държат гърдите си с ръце.

Ето как изглежда процесът.

Но първият, който говори за ползите от подобни скокове, беше академик Микулин. Вярно, той не ги нарече лимфен дренаж.

Вибрационна гимнастика Александър Микулин

Александър Александрович Микулин е инженер-конструктор, специализиран в авиационни двигатели. В книгата си „Активно стареене (моята система за справяне със старостта)”, която е публикувана през 1977 г., той говори за виброгимнастиката. Прави се така:

• Стиснете плътно челюстта си.
• Повдигнете се на пръсти, така че петите ви да са на около инч от пода, след което рязко спуснете. Подутината трябва да се усеща като при бягане или ходене. Но не прекалявайте, треперенето не трябва да причинява болка в главата.
• Повторете 30 от тези движения, като ги правите бавно - не повече от веднъж в секунда.
• Отпуснете се за 5-10 секунди.
• Направете още 30 движения.

Авторът препоръчва да се прави вибро-гимнастика за една минута 3-5 пъти на ден.

Нашите съвременници понякога наричат техниката на Александър Александрович "лимфодренажни скокове според Микулин". Академикът няма нищо общо с такова име: той използва думата "виброгимнастика".

Колко ефективни са скокове на лимфния дренаж?

В книгите на Микулин и Осминина няма убедителна обосновка за ефективността на скоковете. Нека се съсредоточим върху научно доказани факти и да разберем какви резултати да очакваме от упражнението.

Привържениците на метода смятат, че скачането има лечебен ефект, защото нормализира работата на лимфната система. Той изпълнява жизненоважни функции в нашето тяло:

• осигурява баланс на течности;
• участва в усвояването на мазнините в червата;
• премахва продуктите на разпад от кръвния поток;
• е част от имунната система.

Нарушаването на лимфния поток може да причини оток, онкология, затлъстяване, съдови и сърдечни заболявания, по-специално хипертония и атеросклероза.

По този начин нормалната циркулация на лимфата е от съществено значение за нашето здраве. Но можем ли да повлияем на този процес със скокове?

Сърцето е помпа, която кара кръвта да циркулира. Но в нашето тяло няма орган, който да стимулира движението на лимфата. Изтичането му се случва под влиянието на няколко фактора:

• Свиване на гладкомускулните клетки в стените на лимфните съдове. Това се случва автоматично, когато съдът се напълни с лимфа.
• Движението на клапите, разположени в лимфните съдове. Те се отварят със силата на лимфния поток.
• Междуклетъчно налягане. Колкото по-високо е, толкова по-интензивен е изтичането на лимфа.
• Свиване на скелетните мускули и пулсиране на артериите, съседни на лимфните съдове.
• Движение на диафрагмата по време на дишане.
• Компресиране на телесни тъкани отвън, например по време на масаж или при използване на компресионно облекло.

Когато сме в покой, лимфният поток е много слаб. И по време на тренировка се увеличава значително.

При скокове на лимфен дренаж краката се движат интензивно. Включени са фактори, които активират лимфния поток: скелетните мускули се свиват, лимфата под въздействието на вибрации навлиза в съдовете, което стимулира работата на клапите и гладкомускулните клетки.

На теория упражненията могат да изчистят подпухналостта след сън. Но други движения, като ходене или упражнения, също могат да се справят с тази задача. Няма научни доказателства, които да предполагат, че скачането с вибрации е по-ефективно.

Стагнацията на лимфата в тялото може да бъде причинена от сериозни заболявания. В този случай скокове в лимфния дренаж ще бъдат неефективни, защото няма да повлияят на истинските причини за оток.

Само с това упражнение няма да се отървете от целулита. За да изгладите проявите му, се нуждаете от цялостен подход: балансирано хранене, физическа активност, грижа за кожата, медицински процедури.

И Осминина, и Микулин разглеждат скачането като част от цялостна система за подобряване на здравето. Така че не бива да очаквате чудотворен ефект само от упражнения.

За кого скокове на лимфния дренаж могат да бъдат опасни

Скокове на лимфен дренаж няма да навредят на здрав човек, тъй като вибрациите по време на тяхното изпълнение са приблизително със същата сила, както при ходене или бягане. Но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате:

• проблеми със ставите и гръбначния стълб;
• нарушения на тонуса на мускулите на тазовото дъно;
• заболявания на сърдечно-съдовата система (включително ангина пекторис, тромбофлебит, разширени вени);
• камъни в бъбреците и жлъчния мехур.

Упражнението не се препоръчва по-рано от 3-6 месеца след операцията, както и по време на бременност, кърмене и петна шпора.

Какъв е изводът

Скокове на лимфен дренаж ще помогнат за разпръскване на лимфата след сън. Точно като всяка друга физическа активност. Но няма да е възможно да се отървете от целулита с помощта на едно упражнение, да премахнете подпухналостта, причинена от сериозни заболявания, и винаги да останете млади и здрави. Тук е необходим системен подход.

Ако редовно изпитвате подуване, посетете Вашия лекар. Лекарят ще открие причината и ще предпише лечение.