Тай-бо: безконтактен фитнес за отслабване и издръжливост

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Запалителни кардио сесии за тези, които обичат бойните изкуства.

Какво е тай-бо?

Тай-бо е групова фитнес програма, която съчетава таекуондо, карате и боксови удари с елементи на аеробика и хип-хоп.

Създателят на техниката - седемкратният световен шампион по карате и черен колан по таекуондо Били Бланкс - нарече програмата, базирана на първите срички на две бойни изкуства: таекуондо ("тае" - таекуондо) и бокс ("бо" - бокс).

Часовете по тай-бо се провеждат под формата на интензивна кардио сесия за 30-60 минути. Те включват лесни за научаване комбинации от стъпки, удари и силови движения. Всичко това е придружено от запалителна музика и коментари на инструктора.

Трябва ли да се биете в часовете по тай-бо?

Тай-бо е безконтактна форма на фитнес. Няма спаринг или удари с юмруци и торби. Всички движения от бойните изкуства действат като елементи на хореография, а не бойни техники.

Можете свободно да пръскате негативизъм по време на тренировка, без риск да напуснете класа с натъртвания или наранявания.

От друга страна, ако се надявате, че тай-бо ще ви помогне да научите техники за самозащита, потърсете другаде.

Можете ли да отслабнете с тай-бо?

Класовете включват движение без прекъсване и почти постоянна работа при пулс от 150-160 удара в минута. За един час такава тренировка тялото изразходва около 400 килокалории.

В едно проучване 2,5 месеца тренировки, три пъти седмично, помогнаха на участниците да загубят 4 килограма и да намалят обиколката на талията с 6 сантиметра без диета. Въпреки това в този експеримент са наблюдавани пълни жени. Ако теглото ви е в нормалните граници, може да отнеме повече време за загуба на мазнини.

Във всеки случай, интензивните тренировки ще увеличат загубата на енергия, така че ако не преяждате след тренировка, наднорменото тегло ще започне да изчезва. А ако допълвате упражненията с правилно хранене без излишни калории, излишните килограми ще ви напуснат още по-бързо.

Можете ли да изградите мускули с тай-бо?

Това е малко вероятно. Силовите тренировки са необходими за изграждане на мускули, а тай-бо е кардио.

Клекове и напади без тежест, удари и ритници, стъпки и скокове са леки движения, които няма да осигурят на мускулите достатъчен стимул за растеж.

В тай-бо има и по-трудни тренировки - с използване на съпротивителни ленти за фитнес. При такива упражнения еластичните ленти се носят на ръцете или краката и създават допълнително съпротивление по време на работа. Мускулната умора ще бъде по-голяма, отколкото след подобни движения без оборудване, но това не е достатъчно за появата на забележимо облекчение.

Това не означава, че тай-бо изобщо няма да повлияе на мускулите. Упражнението ще ги укрепи и леко ще увеличи обема, особено ако не сте се занимавали с физическа активност от дълго време.

Но за по-нататъшен растеж и забележимо облекчение, ще трябва да добавите силова тренировка: с щанга и дъмбели, на симулатори или със собствено тегло.

Колко често трябва да практикувате тай бо?

В проучвания за ползите от тай-бо участниците тренират три пъти седмично. Това е достатъчно, за да се отговори на стандарта на СЗО за физическа активност за поддържане на здравето.

Ако не сте се занимавали със спорт от дълго време, струва си да започнете с кратки сесии от 20-30 минути. Когато мускулите престанат да болят от необичайното натоварване и можете да се движите без спиране и силен задух, увеличете времето за тренировка до 45-60 минути.

Ако искате да изгорите повече калории, можете да спортувате по-често – пет пъти седмично по 60 минути. Тъй като тай-бо не е силов спорт, мускулите ви не се нуждаят от дълга почивка, а 300 минути кардио със средна интензивност на седмица само ще подобрят здравето и формата ви.

Кой няма право да прави тай-бо?

Тай-бо е доста нежен вид фитнес. Практикува се както от хора с наднормено тегло, така и от възрастни хора с остеопороза.

Единственото нещо е, че трябва да внимавате с тренировките, ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система.

Сесиите с висока интензивност могат да предизвикат сърдечен удар, така че преди да започнете сесия, консултирайте се с вашия кардиолог и съобщете за притесненията си на треньора.

Трябва ли да правите тай-бо във фитнеса?

Тъй като тай-бо е групова програма, струва си да отидете поне веднъж във фитнес клуб. Компанията на други атлети, силната енергична музика и командите на треньора ще ви помогнат да дадете най-доброто от себе си и все пак да се забавлявате.

Ако нямате възможност или не желаете да учите в група, можете успешно да овладеете посоката у дома. Тай-бо движенията са прости, изискват малко опит и е малко вероятно да причинят нараняване, ако се изпълняват неправилно. Освен това не се нуждаете от оборудване, за да тренирате.

Малко свободно пространство, удобни дрехи и маратонки - това е всичко, от което се нуждаете за пълна кардио сесия. Ако искате да увеличите натоварването на мускулите, можете да закупите еластични ленти във всеки спортен магазин и да тренирате с тях.

Намирането на тренировъчна програма също е лесно. Tai-bo съществува от повече от 30 години и през това време са се натрупали огромен брой видеоклипове за обучение, много от които са свободно достъпни.

Къде да намерите програми за обучение по тай-бо?

Ако искате да тренирате със сертифицирани инструктори и да правите най-новите възможности за упражнения, купете абонамент от официалния сайт на тай-бо. Той струва $30 и осигурява достъп до над 150 потока от тренировки и онлайн класове с Били Бланкс в Zoom.

Можете също да практикувате безплатно във видеоклипове в YouTube. Там има огромно количество тренировки, от кратки откъси до целочасови сесии със загряване в началото и разтягане в края. Най-добрият начин да започнете своето потапяне в света на тай-бо е чрез официалния канал.