Как да спрем да ядем сладко

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Трудно е да се откажете от сладкиши и торти, но е възможно.

Защо обичаме сладкото

Сладките са източник на енергия и любовта към тях се определя от природата. Предците на съвременния човек трябваше да бягат за храна не до най-близкия хипермаркет. Ловът и събирането са предизвикателни и трудоемки.

А удоволствието от храненето е един от механизмите, които трябва да накарат тялото по-активно да си набавя храна. Съответно, колкото повече калории има в даден продукт и колкото по-лесно се разграждат на компоненти, които се усвояват от клетките на тялото, толкова повече ни харесва.

Колко захар можете да ядете

Световната здравна организация препоръчва намаляване на приема на захар до 10% от общата енергия в диетата. СЗО казва, че това ще намали риска от наднормено тегло и кариес. Експертите отбелязват, че намаляването на приема на захар до 5% от дневния прием на калории ще донесе допълнителни ползи за здравето.

Ето защо на не много активен тридесетгодишен мъж с височина 180 см и тегло 70 кг се препоръчва да яде не повече от 60 г захар на ден. Сега, според статистиката, средният руснак консумира 40 кг захар годишно, което е приблизително 109 г на ден.

Как да се ограничите до сладкиши

1. Добавете сложни въглехидрати към вашата диета

Сладките бързо се разграждат в тялото до прости захари, което ви принуждава да търсите нови източници на енергия. Част от зърнените култури в крайна сметка също ще се трансформира в прости захари, но този процес ще отнеме повече време, така че ще останете сити по-дълго.

2. Намалете постепенно приема на захар

Вместо три кубчета рафинирана захар, започнете да хвърляте две в чая, след това едно. Не посягайте към втория бонбон. Разделете тортата наполовина с приятел или друга половина. Ще получите удоволствие от сладостта, но изяжте половината захар.

3. Осмислете консумацията на сладкиши

Не яжте сладолед на бягане и не яжте бонбони на компютъра. Така че все още няма да получите пълно удоволствие и ще изядете порция захар.

4. Откажете се от ритуалите, свързани с яденето на сладко

Например следобеден чай с колеги, торта в театралния бюфет и т.н. Заменете усвояването на сладкото с нещо несвързано с тях.

5. Не се награждавайте със сладкиши

Това образува нездравословна връзка. Първо завършвате важен проект и купувате торта. Тогава започваш да ядеш торти в моменти на стрес, защото свързваш сладкото с успех и радост. Наградете се с нещо негодно за консумация или поставете пари, които ще похарчите за сладкиши в касичка.

6. Помислете за начини да се разсеете от желанието за захар

Например, можете да седнете 50 пъти или да повторите 10 думи от чужд език. Шансовете са, че след физически или умствени усилия вече няма да имате достатъчно захар.

7. Пийте вода вместо сладки напитки

Кутия кола съдържа 39 грама захар - повече от половината от средната дневна стойност на мъжа. И в чаша портокалов сок - 33гр.

8. Започнете да четете етикети

Захарта се намира в много храни, където може да не очаквате да я намерите. Например, говорим за мюсли, сладки зърнени храни, които не изискват готвене, кетчуп. Заменете ги с аналози без захар.

9. Поддържайте усещане за пълнота

Докато не сте много гладни, е по-лесно да контролирате какво ядете.

10. Правете си сами десерти

В този случай можете да контролирате тяхната сладост. Просто сложете по-малко захар в тортата, отколкото пише в рецептата.

11. Приемайте витамини с хром

Някои проучвания са установили, че хром пиколинат може да намали желанието за въглехидрати. Ако решите да опитате, консултирайте се с Вашия лекар за всеки случай.

Силата на волята и тези насоки ще ви помогнат да победите желанието за захар. Не се отклонявайте от набелязаната цел и тялото ви ще ви благодари!