Медитация за тези, които мразят медитацията

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Мразите ли медитацията и я смятате за загуба на време? Днес ще се опитаме да ви убедим: ще ви кажем как да се възползвате от всички предимства, които дава медитацията, без да отделяте допълнително време за това.

За някои медитацията е неразделна част от живота, тя може да подобри паметта и да увеличи производителността. Има различни техники за медитация, техниката на дълбока медитация е отличен пример.

Но има хора, които не обичат медитацията. В повечето случаи причината е, че смятат медитацията за напълно безполезна загуба на време и не искат да й отделят нито минута. Именно за такива хора нашата публикация ще бъде полезна. В него ще ви покажем как да превърнете медитацията в част от ежедневието си, без да отделяте допълнително време за това.

Един известен беше в първи клас, когато учителката му мис Дън уреди учениците да медитират по време на урока, въпреки че, разбира се, 6-7-годишните деца почти не разбираха какво е медитация.

Мис Дън помоли децата да затворят очи и да кажат какво чуват. Някой отговори: „Чувам пеенето на птици“, а по-голямата част от класа можеше да отговори: „И аз чувам птиците“.

Други момчета може да са забелязали, че могат да чуят листата на дърветата, които се люлеят от вятъра, докато други може да са казали, че чуват собствения си дъх. След фразата за дишането мис Дън попита класа дали всеки може да чуе собственото си дишане. След като учениците отговориха с „да“, всички отвориха очи и урокът започна.

„Тази жена беше гений, тя направи игра от медитация. Медитацията ни помогна да се отпуснем, след това ние възприемахме и запомняхме много по-добре всичко, което ни учеха в класната стая “, спомня си бивш ученик.

Дори сега, след като стана възрастен и завършен човек, актьорът продължава да използва тази техника. „Все още чувам успокоителните думи на мис Дън“, казва той. "Ако сте нервни, това е най-лесният начин да се отпуснете и да се дистанцирате от всичко, което ви разсейва."

Може би г-ца Дън не е знаела, че това, което преподава на децата, съвпада с методологията на психолог.

„Всички трябва да можем просто да спрем и да помиришем розите“, коментира Майк. - За съжаление проблемът на повечето от нас е, че много малко живеят в настоящето. Постоянно мислим какво трябва да направим (живеем в бъдещето) или постоянно се упрекваме за това, което е трябвало да направим, но не сме направили (спомняйки си миналото). Но ако с единия крак сме в бъдещето, а с другия в миналото, се оказва, че плюем настоящето си."

Психолозите казват, че нашите мисли са като река. Когато мислим за нещо всекидневно и познато, например избор на хранителни стоки за вечеря в супермаркет, тогава реката ни е спокойна. Ако сме обзети от съмнения, притеснени сме за нещо, например, заради утрешната важна реч, тогава нашата река е притеснена.

Силните и здравомислещи хора, тези, които са способни да живеят в настоящето, могат да направят крачка назад и да останат на брега на реката, да наблюдават потока от мисли и този поразителен поток няма да ги помете.

Медитацията учи хората да бъдат внимателни, но проблемът е, че много хора не разбират истинското значение на това действие. „Хората смятат, че целта на медитацията е да изпразнят умовете им, да се отърват от мислите“, казва Брукс. „Но не е така. Медитацията позволява на хората да се концентрират върху едно нещо. Нашият мозък, подобно на своенравно кученце, не може да се концентрира дълго върху едно нещо и постоянно търси нов обект на внимание. Да върнем вниманието си към първоначалния обект - това е основната цел на медитацията."

Брукс вярва, че медитацията е подобна на упражненията: разбира се, за предпочитане е и много по-ефективно да се занимавате редовно с пълноценни тренировки, но дори кратки сесии ще доведат до положителни резултати.

Проучванията показват, че ако отделяте 15 минути на ден за медитация в продължение на няколко седмици, това ще доведе до много положителни промени: ще бъдете по-малко нервни и ще можете да се концентрирате по-добре върху бизнеса.

Разбира се, с неистовия ритъм на съвременния живот, не всеки може да намери време за медитация, а някои просто мразят да седят неподвижно в поза на лотос, вярвайки, че губят време.

Но добрата новина е, че има начини, по които можете да превърнете медитацията в част от ежедневието си, без да отделяте допълнително време за нея. Днес ще споделим с вас шест такива начина.

1. Пешеходна медитация

Когато разхождате кучето или просто се разхождате сами, опитайте се да се концентрирате върху едно нещо: пеенето на птици, цвета на дървото или просто усещането за земята под краката ви. Разбира се, много скоро ще започнете да се разсейвате, но всеки път помнете първоначалната си цел и се опитайте да се върнете към нея.

Изследванията показват, че хората, които са сред природата, често се чувстват много по-добре и са много по-малко нервни. Имайки предвид колко време прекарваме в апартаментите и офисите си, е много вероятно да сме „изключени“от природата и поради това да изпитваме стрес.

2. Дихателна медитация

Следващия път, когато спрете на червен светофар, свалете слушалките, поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху дишането си. Опитайте се да не се разсейвате, помнете за целта си - да се съсредоточите върху дишането си.

Дихателната медитация е една от най-простите, защото ние винаги дишаме.

3. Медитация по време на бягане/колоездене

Ако обичате да бягате или карате колело, оставете плейъра си у дома и се концентрирайте върху сетивата си.

Почувствайте земята под краката си или се концентрирайте върху това как вятърът играе с косата ви. Основното нещо е да държите едно нещо на фокус. Човек не трябва безмислено да преминава от едно усещане към друго.

4. Медитация по време на хранене

Когато ядете или пиете, фокусирайте се върху вкуса и усещанията на конкретно ястие, продукт или напитка.

5. Медитация докато чакате

Ако стоите на опашка или просто чакате някого/нещо, прекарайте това време полезно: съсредоточете се върху дишането си или върху заобикалящата ви среда. Гледайте чувствата си. Как се чувстваш в момента? Мускулите ви напрегнати ли са? Студено ли ви е или горещо?

Ако наблюдавате ситуацията, направете изводи, но се опитайте да избегнете ценностни преценки. Например, ако сте на опашка в супермаркета, наблюдавайте хората, но избягвайте да правите каквито и да било преценки за това какво имат в количката за хранителни стоки.

6. Медитация по време на ежедневни дейности

Можете също така да медитирате по време на всякакви ежедневни дейности. Когато си миете зъбите, перете си, вземете душ или миете чиниите. Основното нещо е да се съсредоточите изцяло върху тези дейности и да не си позволявате да мислите за нещо друго.