Как медитацията влияе на мозъка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Психологът Ребека Гладинг, доктор по медицина, клиничен инструктор и практикуващ психиатър в Лос Анджелис, говори за скритите процеси в мозъка ни по време на медитация. По-специално, как точно се променя мозъкът ви, ако практикувате медитация за дълго време.

Кое е първото нещо, което ви идва на ум, когато чуете думата "медитация"? Със сигурност това е спокойствие, спокойствие, дзен… Знаем, че медитацията помага да изчистим умовете си, подобрява концентрацията, успокоява, учи ни да живеем съзнателно и осигурява други ползи както за ума, така и за тялото. Но какво всъщност прави медитацията с мозъка ни от физиологична гледна точка, за да получим такъв ефект? Как работи?

Може да сте скептични относно това как другите възпяват похвалите на медитацията и възхваляват нейните предимства, но всъщност е така, че ежедневната медитация в продължение на 15-30 минути има огромно влияние върху това как протича животът ви, как реагирате на ситуации и как общувате с хора.

Трудно е да се опише с думи, ако не си го пробвал. От техническа гледна точка, медитацията ни позволява да променим мозъка си и да правим просто магически неща.

Кой за какво отговаря

Части от мозъка, засегнати от медитация

• Страничен префронтален кортекс. Това е частта от мозъка, която ви позволява да гледате на нещата по-рационално и логично. Нарича се още "Център за оценка". Той участва в модулирането на емоционалните реакции (които идват от центъра на страха или други части), автоматично предефиниране на поведението и навиците и намаляване на склонността на мозъка да приема нещата присърце чрез модулиране на частта от мозъка, която е отговорна за вас.
• Медиална префронтална кора. Частта от мозъка, която постоянно говори с вас, вашата гледна точка и опит. Много хора наричат това „Аз център“, защото тази част от мозъка обработва информация, която се отнася пряко до нас, включително когато мечтаете, мислите за бъдещето, размишлявате върху себе си, общувате с хора, съпричастни с другите или се опитвате да ги разберете. … Психолозите наричат това Център за автоматично насочване.

Най-интересното за медиалната префронтална кора е, че тя всъщност се състои от две секции:

• Вентромедиален медиален префронтален кортекс (VMPFC). Тя участва в обработката на информация, свързана с вас и с хора, които според вас са подобни на вас. Това е частта от мозъка, която може да ви накара да приемате нещата твърде близо до сърцето си, може да ви накара да се тревожите, тревожите или стресирате. Тоест вие се стресирате, когато започнете да се тревожите твърде много.
• Дорзомедиална префронтална кора (dmPFC). Тази част обработва информация за хора, които смятате за различни от себе си (тоест напълно различни). Тази много важна част от мозъка участва в емпатията и поддържането на социални връзки.

И така, имаме островче на мозъка и амигдала на малкия мозък:

• остров. Тази част от мозъка е отговорна за нашите телесни усещания и ни помага да следим колко силно ще усетим какво се случва в тялото ни. Тя също така участва активно в преживяването като цяло и в съпричастността към другите.
• Церебеларна сливица. Това е нашата алармена система, която още от времето на първите хора стартира програмата „бий се или бягай“у нас. Това е нашият център на страха.

Мозъкът без медитация

Ако погледнете мозъка, преди човек да започне да медитира, можете да видите силни невронни връзки в Аза центъра и между Аза центъра и регионите на мозъка, които са отговорни за телесните усещания и страха. Това означава, че веднага щом почувствате безпокойство, страх или телесно усещане (сърбеж, изтръпване и т.н.), е по-вероятно да реагирате на това като безпокойство. И това е така, защото вашият център на себе си обработва огромно количество информация. Освен това зависимостта от този център прави така, че в крайна сметка ние се забиваме в мислите си и изпадаме в примка: например си спомняме, че вече сме го усещали някога и дали може да означава нещо. Започваме да подреждаме ситуации от миналото в главата си и да го правим отново и отново.

Защо се случва това? Защо нашият център го разрешавам? Това е така, защото връзката между нашия център за оценка и центъра за себе си е доста слаба. Ако Центърът за оценка работеше с пълен капацитет, той би могъл да регулира частта, която отговаря за приемането на нещата присърце, и би увеличила активността на частта от мозъка, която е отговорна за разбирането на мислите на другите хора. В резултат на това ще филтрираме цялата ненужна информация и ще погледнем какво се случва по-разумно и спокойно. Тоест нашият център за оценка може да се нарече спирачките на нашия Ya Center.

Мозъкът по време на медитация

Когато медитацията е ваш постоянен навик, се случват няколко положителни неща. Първо, силната връзка между Аз-центъра и телесните усещания е отслабена, така че спирате да се разсейвате от внезапни чувства на тревожност или физически прояви и не попадате в кръга на мислите си. Ето защо хората, които медитират, често имат по-малко безпокойство. В резултат на това можете да гледате на чувствата си по-малко емоционално.

Второ, между Центъра за оценка и центровете за телесни усещания/страх се формират по-силни и здрави връзки. Това означава, че ако имате телесни усещания, които могат да означават потенциална опасност, вие започвате да ги гледате от по-рационална гледна точка (вместо да започнете да се паникьосвате). Например, ако почувствате болезнени усещания, започвате да ги наблюдавате за техните рецесии и обновявания и в резултат на това вземате правилното, балансирано решение и не изпадате в истерия, започвайки да мислите, че нещо определено не е наред с вас, рисувайки в главата си картина на почти собственото му погребение.

И накрая, медитацията свързва полезните аспекти (тези части на мозъка, които са отговорни за разбирането на хора, които не са като нас) на Центъра на Аза с телесните усещания, които са отговорни за емпатията, и ги прави по-силни. Тази здравословна връзка подобрява способността ни да разбираме откъде идва другият човек, особено хора, които не можете интуитивно да разберете, защото мислите или възприемате нещата по различен начин (обикновено хора от други култури). В резултат на това способността ви да се поставите на мястото на другите, тоест да разбирате истински хората, се увеличава.

Защо ежедневната практика е важна

Ако погледнем как медитацията влияе на мозъка ни от физиологична гледна точка, получаваме доста интересна картина – тя укрепва нашия център за оценка, успокоява истеричните аспекти на нашия Аз-център и намалява връзката му с телесните усещания и укрепва силните му части, отговорни за разбиране. др. В резултат на това спираме да реагираме толкова емоционално на случващото се и вземаме по-рационални решения. Тоест, с помощта на медитацията ние не просто променяме състоянието на съзнанието си, ние физически променяме мозъка си към по-добро.

Защо е важно постоянното практикуване на медитация? Защото тези положителни промени в нашия мозък са обратими. Това е като поддържането на добра физическа форма – изисква постоянни тренировки. Веднага щом спрем да тренираме, отново се връщаме към изходната точка и е необходимо време, за да се възстановим отново.

Само 15 минути на ден могат напълно да променят живота ви по начини, които дори не можете да си представите.