5 психологически причини, които ви пречат да отслабнете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Излишните килограми могат да бъдат виновни за семейно отношение, травматични събития и дори скрит мазохизъм.

Какво е идеално тяло? Толкова здравословно за мен. Няма значение колко килограма съдържа, дали има корем и целулит. Бях искрено щастлив, когато някои компании започнаха да използват истински мъже и жени като модели. Радвах се както на моделите plus-size, така и на обикновените хора, които най-накрая се освободиха от наложените твърди стандарти.

Но понякога трябва да отслабнете за здраве. Фитнес зала три пъти седмично, личен треньор, броене на калории, екзотични диети и… нулев резултат. Понякога несъзнателно надаряваме излишното си тегло с други значения и значения, а не само с килограми, от които трябва да се отървем. И в такава ситуация трябва да бягате не при треньора, а при психолога - в противен случай никога няма да можете да отслабнете.

Ето пет примера от реалния живот, които обясняват защо не отслабвате въпреки изтощителните упражнения и строгите диети.

1. Забрана на сексуалността

Марина е на 32. Всички наоколо казват, че е време да се омъжи и да има деца, но Марина се срамува да я срещне. „Кой ще ме обича така“, въздъхва момичето, ритайки ревностно краката си по бягащата пътека по пътя към образцово тяло. - Втората година на обучение и резултатът е нулев.

Като дете Марина беше обикновено слабо дете. Понякога обуваше обувките на майка си, разпускаше косата си и се фукаше пред огледалото. Родителите й не одобряваха тези прояви на женската сексуалност. Не я караха, не. Те просто казаха: „Не бъди глупак! По-добре отидете да прочетете книга. Секс символите в семейството са Драйзер, Сименон и Хемингуей. Привличането на внимание с външен вид се смяташе за срамно, интелигентността и образованието бяха на почит.

Когато Марина се гримира за първи път на 16 години, майка й направи скандал с викове „Бягай да се миеш! Ще донесеш този в подгъва. Така че убеждението, че сексуалността е най-ниското нещо, което може да се случи на една жена, се е закрепило в Марина от години. Тя беше послушна дъщеря и наивно вярваше, че родителите й няма да съветват лоши неща.

След като завършва института, момичето се премести от родителите си: ако по-рано Марина беше контролирана от истинска майка, сега на нейно място дойде вътрешна майка, не по-малко строга. Тя регулира сексуалността на възрастна дъщеря от подсъзнанието. И момичето започна да наддава, за да увеличи условно разстоянието между себе си и партньора си, затруднявайки достъпа до тялото.

Какво се случва

Марина подсъзнателно не иска да отслабне, защото се страхува да бъде привлекателна. От детството я учат, че вниманието на противоположния пол е опасно. Повишеният интерес на мъжете и сексът (като естествено продължение на духовната близост) бяха надарени с магическа сила, която може да съсипе живота на дъщеря за една нощ - да съсипе кариерата, да попречи на самореализацията, тоест да "направи глупак".

Учене и упорита работа - ето какво, според правилата на това семейство, превръща момичето в истинска жена.

Наднорменото тегло на Марина стоеше на стража на интересите на семейството. Това се превърна в защита от посегателства върху тялото на момичето, от нейните неосъществени сексуални фантазии и дори от раждането на деца. Разбира се, има и отхвърляне на тялото ви като част от вас самите – може би частта, която тайно мечтае за забраненото от родителите.

Между другото, често следствие от наддаване на тегло са не само родителските забрани за изразяване на сексуалност, но и сексуалното насилие, преживяно в детството.

Какво да правя

1. Осъзнайте, че има забрана за изразяване на сексуалност. Осъзнаването и идентифицирането на проблема винаги е голяма стъпка към вътрешна свобода.
2. Анализирайте историята на забраната - къде и кога се е появила, във връзка с какви обстоятелства, какви емоции причиняват нарушаването й - страх, чувство за вина и срам и т.н.
3. Направете избор: искате ли да живеете с тази вяра, удобно ли ви е в нея, не противоречи ли на вашите собствени желания? Или тази вяра ви пречи да градите живот в съответствие с вашите планове?
4. Пренапишете отрицателните вярвания в положителни. Например „приличните жени не парадират със себе си“на „жената е склонна да харесва и да бъде привлекателна“или „да си привлекателна не означава да си вулгарна“.
5. Научете се да създавате нови навици, които подчертават вашата мъжка или женска привлекателност. В 21-ви век хобитата рядко имат подтекст на пола, но ако целта е да се примирите със сексуалността си, тогава традиционно женските или мъжките дейности могат да помогнат за това. Например за жени - среща с приятели, хоби за цветарство, бродерия, ходене в салони за красота, използване на грим и дрехи, които подчертават женствеността. За мъжете това може да бъде тренировка за мускулен растеж, риболов, лов, моделиране.

2. Теглото като символ на успеха

Настя е на 37. Работи като банков мениджър. Като малка я закачаха за слабичката си с "червей". И след раждането на сина й, съпругът й започна да я нарича "kolobochk". Настя е опитала куп диети: от „дъга“до „въздушна“. Това е, когато ядете чист въздух. буквално. Ефектът беше, но крехък. След няколко седмици талията отново става несвободна, а душата - неспокойна. Настя се записа за лекция с модерен диетолог.

Диетологът дълго говореше за пробиотиците, фибрите и глутена, за това как да се прочистят червата и да се правят дихателни упражнения. Настя си спомни за въздушната диета и потръпна, особено след като отнякъде ухаеше на аромата на ябълков пай с канела. Настя се огледа в търсене на „проблемник“и неволно започна да гледа тези, които седяха наоколо, по някаква причина, предимно слаби момичета, внимателно записващи всяка дума на диетолога по телефона. Поради големия си ръст и ниското си тегло, много от тях се прегърнаха и се въртеха: беше неудобно да седят на твърд стол с липса на маса на места, които традиционно се считат за меки от хората.

Настя си спомни колко болезнено откъсна коляното си, когато падна, бягайки от съучениците си, крещейки след нея: „Червеят излезе от тоалетната чиния …“. И тогава, неочаквано за самата нея, разбрах, че тя не иска да отслабва. И никога не съм искал наистина. Някъде вътре в нея живееше огромна любов към тялото й, макар и не подобна на текстурата на моделите на Victoria's Secret. Това никога не я разочарова: тя спечели шампионата в младежките състезания по акробатика, издържа лесно и роди своята Данка, изглеждаше зашеметяващо в рокля с деколте, излетя до шестия етаж, когато асансьорът се повреди. И позицията на мениджър в банката й беше предложена точно след указа, когато благодарение на теглото си тя започна да изглежда като уважавана жена, а не момиче-стажант. Тук може и да няма връзка, но тя обичаше да мисли, че има.

И този организъм трябва да бъде обезценен, недолюбван и унижен, превърнат в механизъм, работещ върху правилната комбинация от фибри и соево мляко? Настя стана и тихо тръгна към изхода. „Чакай, сега ще говоря за интуитивното хранене“, извика след нея диетологът. Но интуицията й подсказа на Настя, че трябва незабавно да изяде ябълковия пай. Канела.

Какво се случва

Настя изглежда иска да отслабне, но дълбоко в себе си се чувства комфортно в повече килограми. Подсъзнателно тя е сигурна, че дебели хора изглеждат по-солидни, те са по-уважавани, слушани, смятани за силни, мили. Настя вярва, че наднорменото тегло й дава тежест в обществото и се сравнява с богатството. А необходимостта да се ограничи в храната се възприема като подценяване на статуса. Нейната слабост предизвиква у нея травмиращи спомени или неприятни асоциации.

Тази причина се среща и в семейства, където в предишни поколения са преживели война и глад. Наднорменото тегло се превръща в „стратегически резерв“, който ще ви позволи да оцелеете в трудни времена.

Какво да правя

1. Критикувайки себе си, ние сякаш комуникираме, че не сме това, което трябва да бъдем, тоест не отговаряме на нечии очаквания. Важно е да разберете чии са тези очаквания, откъде идват и защо трябва да ги оправдаете. Често вече на този етап става ясно, че нашите изисквания към самите нас не са нищо повече от общоприети стандарти или мнението на хора, които са значими за нас.
2. Анализирайте какво ви дава пълнотата. Слушайте тялото си. Припомнете си различни чувства за себе си: когато сте били с по-малко или повече тегло. Как се почувствахте? Кога беше най-лошото? Кога бяхте в максимална хармония със себе си?
3. Помислете как вашето семейство се отнася към дебели хора и храна като цяло. Може би често съм чувал от майка си: „В нашето семейство всички жени напълняват с 30“или „Яжте повече, но кажете по-малко“. Вероятно преследвате семеен сценарий, вместо да живеете собствен живот.
4. Запитайте се: за какво наистина ви ценят хората? Ако смятате, че наднорменото тегло подчертава вашия статус, вашата стабилност, но в същото време отчаяно искате да свалите тези излишни килограми, намерете вдъхновяващи примери за хора, които са станали лидери, въпреки че са слаби. Какво друго може да стане за вас символ на сила и здравина? Дрехи, очила, коса – какво може да замени излишните килограми от тези неща?

3. Конфликт на лоялност

Никита е на 25. И 125 кг на кантара. От една година работи с треньор, не яде пържено, солено и сладко, млечни и мазни, но теглото е изместено само с 5 кг.

Никита винаги много обичаше майка си. И той много обичаше баба ми. Ако го попитат: "Кого, Никита, обичаш повече?" - той избяга, защото мама и баба непрекъснато се караха, а да признаеш една и съща любов и на двамата означаваше да обидиш всеки един.

Като дете Никита се разболява тежко от пневмония. Мама, винаги заета с проекти, пропусна болестта. Никита стигна до болницата с линейка и излезе от там, както казваше баба му, „по-красиво ги сложиха в ковчег“. Тогава баба му го отвежда от майка му извън града, за „чист въздух и козе мляко“. Бабата се скарала на майка си, че напълно е изоставила детето и не вижда живота си в работата си. И Никита му липсваше майка му.

Баба сервира овесена каша за закуска с необезмаслено мляко, обилно намазва с масло филийка хляб, варена пилешка супа със златист слой мазнина отгоре и разбити облаци картофено пюре. За следобедния чай винаги имаше вискозно гъсто желе. „Яжте всичко, иначе ще оставите здравето си в чинията“, мърмори бабата. И внукът се подчини, защото обичаше баба си. Когато майка ми при следващото си посещение видя Никита в панталон, вързан на кръста с канап (ципът вече не се събираше), тя вдигна ръце и изхлипа: „Защо си толкова изморен? Мамо, защо го нахрани?!"

През август Никита напусна баба си за Москва. Мама му уреди гладни дни на айран, а Никита, за да не я разстрои, послушно пиеше кефир. Никита израсна, но не можеше да се нарече годен. Изглежда, че бабината каша, желето и супите са му останали завинаги, като символ на нейната грижа и любов.

Какво се случва

Никита стана жертва на конфликт на лоялност. В ситуация, в която еднакво обичани майка и баба се борят за титлата "най-добър родител", да застанат на страната на един от тях означава да предадат. Ако Никита продължи да се храни, както искаше баба му, щеше да разочарова майка си. Ако започне да отслабва с айряните на майка си, ще признае, че баба му е загубила.

Капанът на конфликта на лоялността е, че той не се признава. В човек се появяват сякаш две части на личността с различни модели на поведение. Наричат ги още "подличности". Човек следва правилото „Здравото дете трябва да бъде добре хранено“. Вторият ви напомня, че е време да спрете да преяждате и да се занимавате със спорт. Всяка една от тези части на личността от време на време поема инициативата в свои ръце, което води до неизбежен конфликт.

Какво да правя

Основната задача е да се доведе конфликтът до ниво на съзнание. Когато сме наясно с нещо, можем да контролираме случващото се – сами или с помощта на психолог. Когато има конфликт на лоялност, победата на една част няма да премахне проблема с наднорменото тегло. Необходимо е да се съгласуват вътрешните субличности помежду си, например, като се използва упражнението на психосинтеза.

Назовете своите субличности, които са в конфликт помежду си: родители, мама, татко, баба, дядо, брат или сестра. Почувствайте себе си в образа на всяка, погледнете ситуацията през нейните очи.

Попитайте всяка субличност какво мисли за другата, оставете я да се изрази критично. Като подчертавате положителните и отрицателните страни на всяка част от личността и оценявате тяхното въздействие върху живота ви, можете да погледнете по-обективно на ситуацията и да намалите въздействието на субличностите един върху друг и върху вас. Резултатът трябва да бъде отделянето на вашето лично възприятие за реалността от влиянието на субличностите, приемането на техните характеристики и помирението. Например, разбирам, че в тази ситуация аз не мисля така, така мислеше баба ми. Мога да се съглася с нея, а може и да не се съглася. И от това няма да я предам и няма да се срина.

4. Латентен мазохизъм

Рита - 43. В младостта си тя се гордееше, че яде торти и пържени картофи с пълна сила и не се оправя, докато приятелите й винаги бяха на диети, страхувайки се да нагризат допълнителна краставица. Рита започна да наддава след трагедията с майка си.

В този ден бащата обяви, че заминава за друг. Върна се от работа, опакова си нещата, обясни се накратко и си тръгна. Мама плачеше, но Рита бързаше да отиде на кино с приятелката си - билетите вече бяха купени. И майка ми, останала сама, реши да излезе през прозореца. Етажът беше трети, майка ми не успя да се раздели с всички и завинаги, но успя да си счупи гръбнака и да остане прикована на легло. Бащата така и не се върна, а дъщерята напусна института и получи работа на смени, за да гледа майка си.

С годините Рита спря да дава „признаци на живот“: тя вече нямаше своите желания, чувства и мотиви. Инцидентът с майка ми разяжда всичко. Той остави само огромно чувство за вина и срам, че не остана вкъщи тази вечер, не седна до нея, не я утеши. Ако не бяха глупавите й капризи, тогава всичко щеше да е наред. Майка повече от веднъж обвиняваше Рита за случилото се (сякаш я беше сложила на перваза на прозореца и я бутна надолу). И дъщерята не се караше и се опитваше да прекарва още повече време с майка си, за да спечели майчината любов и прошка. Приятелите симпатизираха на Рита, предложиха помощ, но тя каза: „Няма значение, ще търпя. Не ми е трудно. Тя яде малко, без апетит, но в същото време теглото не отиде никъде.

Какво се случва

Маргарита изпитва чувство за вина за някаква недостойна постъпка и се обрича на безкрайно наказание. Има фиксиране върху грешка, невъзможност да си простиш. Това е латентен мазохизъм – не в тесния смисъл на сексуално извращение, а в широкия смисъл – желанието и съгласието да си причиниш страдание.

Важно е мазохистът да страда „за показ“: колкото повече хората са убедени, че е „наказан“, толкова по-лесно понася чувството за вина: „Да, лош съм, но плащам за злодеянията си. Човек престава да се грижи за здравето и външния си вид и несъзнателно се стреми да демонстрира своите недостатъци.

Колкото повече недостатъци, толкова по-строго е наказанието и толкова повече надежда за щастлив край: че някой ден ще бъдете простени и обичани.

Най-вероятно желанията и нуждите на такъв човек са били игнорирани от родителите им дори в детството. Може би са били заети да подреждат отношенията си и са направили всичко, за да направят детето възможно най-управляемо и неизискващо. Да нямаш мнение, да мълчиш, да не възразяваш – в такова семейство това означаваше шанс за оцеляване.

Типични родителски забележки: "Бързо му затвори очите и заспи", "Какво искаш да кажеш" болен "- имай търпение!" В резултат на това детето се научава да издържа и да отблъсква желанията си. Комфортът на другите хора е на първо място. Едва след като се почувстват добре (както му се струва), той ще си позволи да се отпусне малко и да поспи - и тогава просто да не умре от умора.

Какво да правя

Понякога без участието на психолог е трудно за човек да открие връзката между преживяванията и поведението. За хората, склонни към самонаказания, „служенето на друг“е вид зона на комфорт и се превръща в смисъл на живота. Това е принципът на съзависимото поведение: единият страда, другият спасява и не могат да живеят един без друг. Но ако човек реши да промени живота си и помоли за помощ, тогава психологът ще насочи съвместната работа към развиване на уменията за изразяване на негативни чувства, способността да се казва „не“и да се отърве от желанието да угоди на всички. Целта на психотерапията е да се отървете от травматични преживявания в детството и да спечелите уважение към себе си, своите чувства и желания.

5. Страх от болест

Денис - 47. Завършен, богат човек се срамува от тялото си, като тийнейджър. Не е просто голям, огромен е. Денис беше единственото дете в семейството. Баща му почина на 42-годишна възраст от рак на панкреаса. Майката работеше много и докрай отричаше сериозността на заболяването на съпруга си. Семейството не беше готово за загубата. Ако синът веднага разбере, че баща му ще си тръгне толкова бързо, той ще общува повече с него, ще споделя истории, ще ходи заедно. Но, гледайки реакцията на майка си, той не придава голямо значение на болестта на баща си.

Денис започна забележимо да наддава на тегло от 37-годишна възраст, когато се ожени и има собствен син. Имаше кратък период, когато свали 10 кг. Всичко започна със силни болки в корема и гърба и първото, за което Денис си помисли, беше ракът. Лекарите назначили преглед, но докато Денис чакал резултатите и уговорките, от притеснение спрял да се храни и спи нормално. В резултат на това той е диагностициран с гастрит, който милиони активни хора нямат време да се хранят правилно и навреме. След този инцидент теглото на Денис варира от 160 до 180 кг, дори при редовни упражнения във фитнеса и щадящи диети.

Какво се случва

Отслабването подсъзнателно напомня на Денис, че за няколко месеца баща му се превърна от здрав човек в живи кости. Въпреки че Денис се съгласи, че безпокойството му като цяло е безпочвено, след смъртта на баща му той започна да вярва, че слабостта ще го направи по-уязвим от рак. Често си спомняше поговорката „Докато дебелият съхне, слабият умира“. Денис също имаше силни предразсъдъци относно оплешивяването. Сериозно се уплашил, когато по време на строга диета косата му започнала да пада – баща му също загубил косата си след няколко сеанса на химиотерапия.

Натрупвайки наднормено тегло, Денис несъзнателно се опитва да забави движението към смъртта. По правило такива хора започват да наддават на тегло след някаква съдбовна дата - смъртта или болестта на значим човек. Денис несъзнателно се идентифицира с баща си и се опитва да избегне съдбата му, превръщайки килограмите във въздушна възглавница.

Какво да правя

Когато сме под стрес, мозъкът автоматично анализира предишния опит и изгражда причинно-следствени връзки, образувайки асоциации, които ще ни помогнат да се предпазим от реална опасност в бъдеще. Но понякога този механизъм се проваля и се появяват измислени заплахи, които нямат нищо общо с това, от което всъщност бихме могли да страдаме.

Страхът от болест е прикритият страх от смъртта. Страшно е да загубиш контрол над ситуацията, да умреш в агония, да оставиш близките си. Животът винаги завършва със смърт, това е неизбежно. Но в същото време, дори когато човек е болен, винаги има шанс за живот. Щом приемем цикличността на всичко в този свят, страхът ще престане да ни владее.

В случаи, подобни на случилото се с героя на историята, по-добре е да се консултирате с психолог. Самопомощта едва ли ще бъде ефективна тук.

Често си мислим, че ако променим себе си, ще станем по-добри, по-успешни и по-обичани.

Сега ще науча китайски, ще седна на канап, ще се кача на размер S - и веднага ще докажа, че съм достоен за любов. Но тази готовност да се отхвърлиш, безкрайно оценяваш и сравняваш, всъщност не се приближава с една крачка по-близо до любовта. Животът се превръща в генерална репетиция, където стойността на момента „тук и сега” се губи. Трябва да работя усилено и тогава ще живея! А дотогава: „Дръпни си чорапа! По-добре дръпнете!"

Можете да стигнете до себеприемане по различни начини. Някой се нуждае от години на болезнено самоусъвършенстване: докато не намериш щастието в бицепсите си и след това осъзнаеш, че щастието изобщо не е в тях. Някой, намирайки се в болнично легло, иска да върне всичко както беше и съжалява, че не го е оценил. Някой успява да срещне хора, които не изглеждат преценяващо, а с любов и грижа. Не се опитва да промени нищо, а напротив, да се възхищава на това, което самият човек винаги е смятал за недостатъци.

Всички тези пътища се събират в една точка. И когато попаднеш в него, издишваш свободно от факта, че сега не ти се налага да тичаш с всички сили до финала. За да бъдеш щастлив, изобщо не е нужно да тичаш до него, да помпаш мускули в движение, да сваляш килограми и да учиш китайски. Достатъчно е само да бъдеш.