3 психологически причини за наднормено тегло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Наднорменото тегло не винаги е резултат от банален мързел или неразумно преяждане. Понякога корените на този проблем са много по-дълбоки. Lifehacker е събрал три научно обосновани психологически причини, които водят до затлъстяване и затлъстяване.

1. Емоционално преяждане

Всички сме чували израза „вземете стреса“. Но всъщност можете да хванете всяко отрицателно състояние: тъга, депресия, тревожност, депресия.

Този процес се нарича емоционално преяждане или емоционално хранене и включва компенсиране на дефицита в добро настроение с доказан и леснодостъпен ресурс – храната.

Науката потвърждава това. По-специално, проучване на швейцарски учени доказва, че хората, склонни към невротизъм, са по-склонни да овладеят негативните емоции със сладки и солени храни.

Връзката между затлъстяването и депресията също е многократно потвърждавана. Освен това в този случай има взаимна зависимост: хората, страдащи от наднормено тегло, са по-склонни към депресия, а тези, които изпадат в депресия, са по-склонни към наднормено тегло.

Американският психиатър Джеймс Гордън разкрива един от механизмите на този порочен кръг. Храните с високо съдържание на захар и мазнини, казва той, имат потенциал да подобрят емоционалното благополучие за кратко време. Но колкото повече човек ги поглъща, толкова по-пълен става и толкова по-зле мисли за себе си. Това влошава депресията, която води до още повече храна, а в същото време и излишни килограми.

2. Ниско самочувствие и проблеми с отговорността

Дълго време се смяташе, че ниското самочувствие е една от последствията от наднорменото тегло. Но изследователи от Кралския колеж в Лондон през 2009 г. стигнаха до заключението, че може да е точно обратното.

Учените са събрали информация за физическите параметри и самочувствието на 6500 десетгодишни. Двадесет години по-късно изследователите отново се свързват с тях и установяват, че децата с ниско самочувствие са по-склонни да страдат от затлъстяване в зряла възраст.

Установена е и връзка между затлъстяването и ниската отговорност. Учените са открили, че хората, които са склонни да приписват своите успехи и неуспехи на външни обстоятелства, са по-склонни да страдат от наднормено тегло.

Тези зависимости могат да се проявят в живота в различни сценарии. Например, ако човек не се чувства отговорен за случващото се, тогава той може да живее с увереността, че не контролира тялото си. Или смята, че не е достатъчно волев, за да откаже добавката. Резултатът е наддаване на тегло, което за човек с ниско самочувствие само потвърждава неговата самоунизителна теория.

3. Насилие

Проучванията показват, че детската травма в резултат на сексуално, физическо или вербално насилие значително увеличава риска от по-нататъшно наддаване на тегло.

Американският психотерапевт Мери Джо Рапини обяснява, че в този случай мазнините се превръщат в вид броня. Например, за жени, които са преживели сексуално насилие, наднорменото тегло е начин да направят телата си несексуални и по този начин да се предпазят от мъжкото внимание.

Друга причина е свързана с емоционалното хранене. Хората с травма в детството са по-склонни към депресия, което, както беше споменато, увеличава риска от наддаване на тегло.

И накрая, преяждането може да бъде отговор на хроничен стрес, изпитан от някой с опит на малтретиране в детството, съзнателно или несъзнателно. Еволюционно, в стресова ситуация, тялото се опитва да натрупа повече мазнини, за да оцелее. Следователно, хората, които са постоянно подложени на стрес, са принудени да отлагат калориите през цялото време „за дъждовен ден“.

Какво да правя

1. Справете се с причината за наддаване на тегло

Първо, трябва да разберете колко сериозен е психологическият аспект в този случай. Вероятно основната причина за затлъстяването е от медицински характер или се крие в неправилна хранителна култура и нездравословен начин на живот.

Но хората, които дълго време и безуспешно се борят с наднорменото тегло, като правило, първо мислят за това. За тях опитът за намиране на психологическия корен на проблема е необходима стъпка по пътя към възстановяването.

2. Борете се с емоционалното преяждане

Тук добра помощ ще бъде внимателното хранене, което се състои в бавно и съзнателно приемане на храна. Добри старомодни съвети за дъвчене (и за предпочитане здравословна) храна, хранене, когато наистина сте гладни, и далеч от телевизора и компютъра, докато никой не го отмени.

Освен това, вместо да хващате емоциите си, започнете да ги изразявате. Например, водете дневник или опитайте други практики за писане, говорете с приятел за проблемите си или в крайна сметка излейте тревогите си в творчеството.

3. Решаване на психологически проблеми

За хората с ниско ниво на отговорност първата стъпка към отслабването може да бъде осъзнаването на един прост факт: те са тези, които решават какво и кога да ядат. За хората с травма в детството значителна промяна ще бъде в разбирането на ползите от наднорменото тегло в контекста на тази травма.

Но тъй като все още говорим за психологически проблеми, най-вероятно не можете да направите без помощта на специалист.

Посещението с професионален терапевт или присъединяването към група за самопомощ (за страдащите от преяждане има) може да бъде основен ключ към изцелението.

За справка

Наднорменото тегло се счита, ако индексът на телесна маса (ИТМ) на дадено лице надвишава 25. Затлъстяването започва от 30. Можете да разберете вашия индекс на телесна маса.