8 релаксиращи вечерни навика

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Те ще ви спестят време и енергия и ще ви помогнат да започнете следващия ден добре.

След работа вечеряте, след това гледате телевизионни предавания, лежите на дивана или се придържайте към телефона си до късно през нощта. А на сутринта се събуждате невдихани и чувствате изгаряне до средата на седмицата. Предприемачът Томас Оппонг обясни как да се справим с това с прости вечерни ритуали.

1. Подгответе се за утре

Изберете дрехите, които ще носите на работа, поставете спортната си униформа на видно място, ако ще тренирате, сложете всички необходими документи в чантата си. След това напишете как бихте искали да прекарате сутринта си. Утре ще бъдете по-продуктивни, защото всичко, от което се нуждаете, вече е под ръка.

Представете си обратната ситуация, когато не сте готови за нов ден. Проспали сте, не можете да изберете какво да облечете, забравили сте къде сте сложили важни документи. Ако приготвите всичко вечерта, това няма да се случи и сутринта ще започне спокойно.

2. Изключете се от работа

Работните съобщения и пощата често разсейват дори у дома, което затруднява отпускането. За да предотвратите това да се случи отново, винаги завършвайте работния си ден по същия начин: почистете бюрото си, запазете важни документи на компютъра си, направете списък със задачи за утре.

И щом влезем вкъщи, преминете към ритуала след работа. Това е всяка релаксираща дейност, която можете да повтаряте всеки ден: разговор със семейството си, спортуване, хобита, четене. Това по същество ще добави щастлив край на всеки ден.

3. Изберете място за почивка

Ако гледате екрана цял ден, трябва да се отпуснете както физически, така и психически вечер. В този случай гледането на телевизионни предавания е най-малко ефективният метод.

Намерете място, където ви е удобно и прекарайте 20 минути в него, само за да се успокоите. Например, можете да седнете мълчаливо в кухнята или да погледнете през прозореца.

Друг вариант е да се къпете веднага щом се приберете. Това ще сигнализира на мозъка, че работният ден е зад. Или се занимавайте с прости домакински задължения, които ви отпускат.

4. Помислете за изминалия ден

За това са достатъчни 5-10 минути. Спомнете си приятните моменти от деня, радвайте се на малки победи, помислете какво може да се подобри.

Ето няколко въпроса, които да си зададете, докато мислите по този начин:

• Какво направих и какво пропуснах?
• Как се чувствам за това?
• Може ли да се направи за по-малко време? Ако да, как?
• Кои действия бяха маловажни или дори ненужни, но изглеждаха спешни?
• Какво бих променил, за да бъда по-продуктивен?

5. Заемете се с любимото си хоби

Работните дни обикновено не оставят време за хобита. Постоянно отлагаме желанието да напишем книга, да започнем блог, да научим чужд език, да започнем бизнес, да рисуваме или кодираме. Но вечерта е времето да го направите.

Така че можете не само да се разсеете от работата и да се отпуснете психологически, но и да станете по-продуктивни в основната си работа. Намерете поне половин час, за да се занимавате с важно хоби. Подобрява настроението и самочувствието.

6. Прочетете нещо за забавление

Това е страхотно средство за облекчаване на стреса. Изберете всяка книга, която харесвате – художествен роман, мемоари, нещо вдъхновяващо – и отделете малко време за четене. По време на сън мозъкът консолидира получената информация и вие ще я запомните по-добре.

Ако обичате да четете, докато лежите в леглото, изберете хартиени издания. Те няма да пречат на съня, за разлика от книгите на електронни носители, които излъчват синя светлина.

7. Не гледайте в екрани час преди лягане

Синята светлина от екрана на лаптопи и смартфони потиска производството на хормона мелатонин, който е отговорен за съня. Освен това гледането на видеоклипове и снимки стимулира мозъка, а това също пречи на заспиването.

„Десет минути фокусиране върху телефона е приблизително същото като ходене на слънчева светлина за един час“, казва психологът Ричард Уайзман. - Представете си, че сте били на яркото слънце за един час, а след това сте решили да спите. Няма да работи."

Така че не гледайте екраните дори час преди лягане. Ако спешно трябва да направите нещо на компютъра си, намалете яркостта на екрана или инсталирайте програма, която включва топла подсветка през нощта.

8. Поставете съня на първо място

Често пренебрегваме съня в полза на други дейности. Но получаването на достатъчно сън е важно както за вашето здраве, така и за производителност през целия ден. Добрият сън на редовна основа поддържа здраво психологическо, емоционално и физическо състояние.

За да спите достатъчно, лягайте и ставайте по едно и също време. Почистете спалнята си и не оставяйте в нея за една нощ нищо, което да ви напомня за работа.