10 вярвания, които ще ви помогнат да устоите на манипулацията

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Правилата на поведение, научени в детството, затрудняват разпознаването на чуждото влияние. Ето как да не попаднете в капан.

Представете си ситуация: вашият шеф не харесва, когато служителите напускат работа навреме. Когато това се наблюдава, той клати глава недоволно и казва: „Успех постигат само тези, които правят малко повече, отколкото се изисква от тях“. В резултат на това вие и вашите колеги се срамувате да се приберете вкъщи точно в шест. Всеки ден прекарвате допълнителен час на работа, въпреки че успявате да свършите всичко навреме.

Това поведение на шефа е типичен пример за манипулация. С отношението си той кара служителите, които напускат навреме, да се чувстват мързеливи и недостойни за успех. За да докажат, че това не е така, подчинените се забавят на работа.

Манипулаторите влияят на нашите емоции, за да получат това, от което имат нужда. Например да накарате служителите да работят допълнителен час безплатно.

Американският психотерапевт Мануел Смит в книгата си „Обучение за самоувереност“изразява идеята, че несъзнателно се поддаваме на манипулация, защото сме свикнали с нея от детството. Родителите използваха същия метод за психологически контрол, когато крещехме и тропахме с крака: „Добрите деца не се държат така“. Те манипулираха нашите емоции и поведение, за да ни предпазят от неприятности и да ни научат как да живеем в обществото, за да ни направят по-„комфортни“за околните. Сега, когато сме пораснали, манипулаторите използват подобни тактики, за да ни принудят да действаме в наша полза.

Според Смит умението да се твърди, помага да се устои на манипулацията. Това е способността на човек да не зависи от външни влияния и оценки, самостоятелно да регулира собствените си действия и да носи отговорност за последствията от тях. Смит разработи модел на асертивно поведение, който се състои от 10 вярвания. Терапевтът съветва да се придържате към тях, за да не станете жертва на манипулация.

1. Имам право да оценявам поведението си и да нося отговорност за него

Когато се съмняваме, че можем самостоятелно да преценяваме собствените си действия и да решаваме кое е правилно и важно за нас, ние се чувстваме несигурни и започваме да търсим някакви универсални правила, по които да живеем. Това се използва от манипулатори, които ни налагат възгледите на уж по-мъдри и по-авторитетни хора или измислени правила на социални структури. Всъщност те просто коригират поведението ни, така че да се държим по начин, който им подхожда.

„Вие отглеждате децата си погрешно. Отгледах двама, знам по-добре.

• Не настоятелно:- Кажи ми какво правя нередно?
• твърдо: „Искам сама да реша как да възпитавам деца.

2. Имам право да не се оправдавам за поведението си

От детството сме свикнали да отговаряме за действията си пред другите хора. Родители, учители, възпитатели решаваха дали постъпваме правилно или не. Сега сме пораснали и сме отговорни за собственото си поведение. Вече не трябва да обясняваме действията си на други хора, за да получим тяхното одобрение. Тези, които искат извинения от нас, се опитват да ни накарат да се чувстваме неудобно.

- Защо не искаш да отидеш на концерта?

• Не настоятелно:- Не се чувствам добре.
• твърдо: "Просто не искам да ходя на концерта."

3. Имам право да не поемам отговорност за проблемите на други хора

Всеки от нас осигурява своето собствено благополучие. В нашата сила е да помогнем на друг човек със съвет или да го тласнем в правилната посока, но не можем да го направим щастлив, ако не е готов да поеме отговорност за живота си и да се научи да решава проблеми. Когато чувстваме, че имаме повече задължения към други хора или институция, отколкото към себе си, хората около нас бързат да се възползват от това и да ни наложат своите трудности.

- Вземи ме от летището тази вечер.

• Не настоятелно: „Вечерта имам среща, но ще измисля нещо.“
• твърдо: „Вечерта имам среща. Съжалявам, не мога да ти помогна."

4. Имам право да променя мнението си

Нашето мнение по определени въпроси се променя през целия живот. Ние се развиваме, трупаме нов опит, анализираме различни гледни точки и избираме най-доброто за себе си. Има обаче хора, които се чувстват неудобно от промяната и се противопоставят на новия ни избор. Принуждават ни да оправдаваме новите си вярвания и да се извиняваме за старите, за да ни убедят, че нещо не е наред с нас.

- Преди обичахте сочните пържоли, но сега изведнъж станахте вегетарианец.

• Не настоятелно: "Сега ще ви обясня защо възгледите ми се промениха."
• твърдо: "Моите възгледи се промениха."

5. Имам право да правя грешки и да нося отговорност за тях

Всички правим грешки и това е добре. Провалът е неизбежна част от живота и ценно преживяване, което ни помага да станем по-добри. Когато възприемаме грешките като абсолютно зло, на което са способни само недостойни, глупави и нищожни хора, ние сме лесно манипулирани. След като се спънем, ще се опитаме да се поправим с "правилното" поведение и ще се съгласим на всякакви условия.

- Грешиш в доклада.

• Не настоятелно: „Съжалявам, не знам какво ме сполетя. Много ми е неудобно".
• твърдо: „И е вярно. Благодаря, че забелязахте. Днес ще оправя всичко."

6. Имам право да кажа: "Не знам"

Когато забравим за правото си да не бъдем експерти във всичко на света, ние ставаме уязвими за манипулации. Други се втурват да ни посочват невежеството ни и ни карат да мислим, че сме некомпетентни, безотговорни и неспособни да взимаме решения сами. Така че трябва да бъдем контролирани.

- Как да не знаеш това!

• Не настоятелно: - Да, трябва да прочета за това.
• твърдо: - Не е нужно да знам всичко.

7. Имам право да не зависим от отношението на другите хора към мен

Когато се интересуваме твърде много от това какво мислят другите за нас, ние се вкарваме в капана на мненията и предпочитанията на други хора и забравяме за това, което е важно лично за нас. Реагираме болезнено на неодобрението и сме готови да пожертваме собствените си интереси, за да върнем нечия услуга. Други хора могат да използват страха ни от отхвърляне и да заплашват, че ще спрат да ни обичат, ако не се подчиняваме.

„Те мислят, че си скучен, защото не ходиш на партита.

• Не настоятелно: "Ще ходя по-често на партита, за да не мислят за мен по този начин."
• твърдо: „Нека броят. Не обичам партита."

8. Имам право да вземам нелогични решения

Случва се с помощта на логиката да се опитваме да обясним много нелогични неща: желания, симпатии, ценности. Търсим сериозни аргументи, за да оправдаем избора си, и се съмняваме, когато не намираме такива. В този момент други хора могат да ни убедят да вземем решение, което е от полза за тях самите, ако излязат с убедителни аргументи.

- Не мисля, че трябва да ходиш на театър. Между актьорите има ожесточена конкуренция, а освен това не им се плаща много. По-добре отидете на юридически. Адвокатите винаги са търсени и печелят добри пари.

• Не настоятелно: "Прав си. Вероятно си струва да помислите за кариера като адвокат.
• твърдо: „Наясно съм с рисковете. Въпреки това искам да ходя на театър, защото се интересувам от него. Готов съм да бъда отговорен за избора си."

9. Имам право да кажа: "Не те разбирам"

Може да не винаги можем да разберем какво искат другите хора, особено ако изразяват чувствата си невербално: с помощта на гневно изражение на лицето, мълчание или осъдителен поглед. Вместо да обсъждат проблема и да намерят решение, техните действия се опитват да ни накарат да се чувстваме смътно виновни за това, което самите ние не разбираме напълно. Никой от нас не е в състояние да чете чужди мисли, така че е абсолютно нормално в такава ситуация да кажем: „Не разбирам какво искаш“.

- Познайте сами защо съм разстроен!

• Не настоятелно: „Натъжих ли те някак си? Какво мога да направя?"
• твърдо: "Съжалявам, но не разбирам. Моля обяснете."

10. Имам право да кажа: „Не ме интересува“

Склонни сме да се стремим към съвършенство. Борим се със слабостите си и работим върху себе си, за да станем по-добри. Струва си да спрем за секунда, а ние вече се чувстваме мързеливи и изостанали, обвиняваме се за загубеното време. В този момент ние ставаме уязвими за влиянието на другите хора: другите сочат към нашето бездействие, за да ни засрамят и да ни принудят да променим поведението си. За да не бъдете манипулирани, позволете си понякога да бъдете несъвършени.

- Спрете да играете компютърни игри, по-добре би било да четете книги!

• Не настоятелно: - Предполагам, че наистина си губя времето за глупости.
• твърдо: „Знам, че можех да бъда по-продуктивен, но в момента не ме интересува. Просто искам да се отпусна и да играя."

Асертивните вярвания могат да ни помогнат да се отървем от детските представи и идеи, които ни карат да се чувстваме тревожни, неудобни и виновни за това кои сме. За манипулаторите е по-трудно да влияят на нашите емоции и да контролират нашите действия, когато поемаме отговорност за собственото си поведение и си позволяваме да не зависим от мнението на другите.