Какво е свободно гмуркане и защо трябва да го правите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще можете да видите невероятния свят на подводните обитатели - и без водолазни мехурчета.

Какво е свободно гмуркане

Freediving е вид гмуркане със задържане на дъха. Това е основната му разлика от гмуркането. Човек не използва кислородни резервоари и може да бъде под вода само толкова, колкото позволява собственото му тяло. Тази дейност се нарича още "апнея-гмуркане" (апнея - задържане на дъха).

Също така, не бъркайте свободното гмуркане с шнорхелинг - плуване под повърхността на водата на дълбочина не повече от 20 см. Да, и двата вида гмуркане използват маска, шнорхел и плавници, но по време на гмуркане с шнорхел човек има способността да диша постоянно и не се гмурка дълбоко. При свободното гмуркане плувецът отива на дълбочина с пълно задържане на дъха си, без достъп до кислород.

Мнозина вярват, че фридайвърите са аквамени, които могат да задържат дъха си за един час и да се гмуркат стотици метри надолу, поздравявайки акулите и китовете по пътя.

Наистина, опитните фридайвъри могат да прекарат пет или дори десет минути под вода без нито един дъх.

Световният рекорд в статично задържане на дишане - 11 минути и 54 секунди - принадлежи на новия световен рекорд за статична апнея (STA) сръбският фридайвър Бранко Петрович. Но рекордите не са това, което движи повечето хора, които започват свободно гмуркане. И те са водени от желанието да се научат как да се реят в нулева гравитация, да усетят как се държи тялото във водния стълб и да контролират напълно мускулите и емоциите.

И също така огромен свят е отворен за фридайвъри, който е недостъпен за човешкото око на сушата: корали и рифове, риби и огромни морски създания. Можете да видите как живеят само като слезете да ги посетите. И като се има предвид, че много подводни обитатели не обичат водолазните мехурчета, най-вече можете да го видите, като се гмурнете само с едно задържане на дъха.

Защо свободното гмуркане е полезно за вашето здраве

Водата е благоприятна среда за нас. Човек може да се потопи в морето или океана на дълбочина от десетки метра. Той може да задържи дъха си за кратко - това е не само безопасно, но дори е полезно. И изобщо не е необходимо от раждането да живеете на райски остров край морето, за да се чувствате комфортно във водата, да се движите ефективно и да й се наслаждавате. Уменията за свободно гмуркане могат да се развиват както в големия град, гмуркайки се в басейна, така и по време на морската почивка - но, разбира се, под наблюдението на треньор.

Ето ползите за здравето, които ще изпитате:

• Фрийдингът, както и плуването като цяло, натоварва всички мускулни групи и развива дори най-малките от тях, които не използваме, докато стоим на земята.
• Тренировката за задържане на дъха има положителен ефект върху издръжливостта в други спортове (като бягане и колоездене).
• Обемът на белите дробове се увеличава, а кислородът в кръвта се окислява по-бавно. Ролята на обучението в развитието на адаптивните механизми при фридайвърите – в критични ситуации тялото става по-устойчиво на хипоксия.
• Скуба гмуркането влияе положително върху психологическите характеристики на спортистите за свободно гмуркане: сравнително изследване на психичното здраве. Още по време на първите тренировки фридайвърът се научава да контролира своите емоции, дишане и пулс. Тези умения са полезни не само под вода, особено в днешния ритъм на живот. Например, когато трябва бързо да се успокоите и да забавите пулса си, фридайвърите започват да издишват чрез звука "c": бавно, над препятствие, както са ги учили.
• Потапянето във вода отпуска и изчиства мислите, така че може да се сравни с медитацията. Дълбоко в себе си, независимо дали ви харесва или не, трябва да сте в момента и просто не можете да мислите за работа, проблеми с парите или нещо подобно.

Какво оборудване е необходимо за часовете

Основното оборудване е маска, плавници, шнорхел и хидрокостюм. За обучение, както и за любителско гмуркане, това е достатъчно. Понякога имате нужда и от тежести и, ако сте потопени в студена вода, неопренови чорапи и ръкавици, за да предпазите краката и ръцете си от студа.

Маска

Маската е необходима, за да осигури въздушен слой между очите и водата. Той не само предпазва очите от дразнене, но и значително подобрява видимостта. Освен това, благодарение на специален "нос", маската изравнява налягането в областта на очите с налягането на дълбочината на гмуркане.

Тръба

За разлика от гмуркането с шнорхел, шнорхелът при свободното гмуркане не се използва постоянно - само като подготовка за гмуркането. Целта му е да ви даде възможност да дишате между гмурканията и да предпази дихателните ви пътища от проникване на вода. С шнорхела фрийдайвърът може да лежи на повърхността на водата и да диша спокойно, без да вдига глава. Това е много енергоспестяващо. Основното е, че мундщукът на тръбата не пропуска вода по време на вдишване.

плавници

Перките ви помагат да ритате силно и правят плуването по-бързо и по-енергийно ефективно. Те трябва да бъдат избрани според техния размер и твърдост. С първото всичко е ясно: когато опитвате плавниците, не трябва да ограничавате крака или да излитате. Колкото по-твърди са те, толкова по-голяма скорост могат да развият. Въпреки че тази опция изисква много усилия при поглаждане. Ако мускулите на краката са слабо развити, ще бъде трудно да плувате с такива перки. Ето защо, за да се движите под повърхността на водата, се препоръчва да изберете по-меки модели: те са по-леки и по-удобни. И ако ще се спускате на големи дълбочини и професионално се занимавате с свободно гмуркане или подводен риболов, трябва да си купите твърди перки.

Гидрокостюм

Водата абсорбира телесната топлина много по-бързо от въздуха. Следователно неопрените костюми са незаменими за удобно гмуркане. Може да бъде „сух“(непропусклив за вода) и „мокър“(такъв костюм поема малко вода). Последният вариант е по-популярен, тъй като е по-евтин и много по-удобен за използване. Под "мокър" хидрокостюм не е необходимо да носите допълнително облекло (с изключение на бански): водата, попадайки в порите на материала, бързо се нагрява от тялото и ви позволява да не излизате на сушата дълго време, тъй като човекът не замръзва.

"Сухите" неопрени костюми се използват при най-ниски температури на водата - под +15°C. Под такива модели се носят топли дрехи. Между тялото и водоустойчивия материал на костюма се образува слой въздух, поради което се предотвратява загубата на топлина. Поради този слой е по-трудно да се гмуркате в сух модел: той изплува на повърхността.

Неопрените костюми също се различават по плътност. Необходимо е да изберете според специфичните условия на гмуркане: колкото по-студена е водата, толкова по-плътна трябва да бъде. Ако водата е топла, можете да минете и без неопренов костюм - при условие, че се гмуркате на малки дълбочини и често излизате на повърхността.

Товарни

Оловната тежест се поставя върху колана и е необходима, за да се компенсира плаваемостта на неопрения костюм – тоест да се предотврати изплуването на човек на повърхността. Не си струва да купувате товар: обикновено такова оборудване се предлага на всички тренировъчни бази и в компании, които организират свободно гмуркане в открити води.

Как върви обучението

Можете да овладеете основите на свободното гмуркане както в градски басейни, така и в открити води. Има няколко системи за обучение: Molchanovs, AIDA, NDL, CMAS, Apnea Academy и др. Те се различават леко в подхода, но основното обучение има тенденция да следва същия модел. Първо се дава теорията за свободното гмуркане, след това започват занятията във водата: изучаване на техниката за правилно дишане и обучение на забавянето му, основите на безопасността във водата, техниката на плуване и гмуркане със и без плавници.

Разликите в обучението са напълно незначителни. Например в AIDA курсовете са обозначени със звезди, а в Molchanovs - с вълни. Ето защо в началния етап е по-добре да изберете не система, а треньор, с когото ще ви е удобно. Можете да намерите най-близкия басейн и треньор на сайта на Федерацията по свободно гмуркане.

Основните умения могат да се научат в няколко сесии в басейна и след това да се усъвършенстват в открита вода. Общностите за свободно гмуркане редовно организират учебни пътувания до страни с богат подводен свят. Например в Шри Ланка, където условията са близки до идеалните: температурата на водата е около 28 ° C, видимостта е 30-50 метра и изобщо няма вълни. Наличната дълбочина позволява да практикуват както начинаещи, така и професионалисти.

Какво да правите след това, ако сте се научили

И тогава за вас ще се отвори цял нов свят – подводният. Някои се занимават с свободно гмуркане с глави и започват да го правят професионално: получават сертификати и стават треньори. Някои използват уменията си само по време на почивка. И някой пътува по света в търсене на най-интересните подводни обитатели, избирайки пътуване според основния критерий: възможно ли е да се гмурка там и кой има шанс да се срещне. Така че ще се окаже да плувате с гърбати китове в Тонга, с кашалоти на Азорските острови, със сини китове в Шри Ланка. А в Арктическа Норвегия можете да погледнете в очите на косатките. Океанът е огромен и намирането на причина да си сложите перки и маска ще работи във всички краища на земята.