Живот в потока: как да се наслаждаваме на работата и ежедневието

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Михай Чиксентмихайи посвети по-голямата част от живота си на изучаването на щастието и изведените модели, в които човек чувства, че не просто съществува, а живее.

Малко факти: как е проведено изследването

Mihai Csikszentmihalyi използва метода за вземане на проби от опит. Техниката се състоеше в това, че през седмицата около 8 пъти на ден в произволно време респондентите получават звуков сигнал. След сигнала той трябваше да отбележи във въпросника къде се намира, какво прави и колко е щастлив по 7-степенна скала - от „много щастлив“до „много тъжен“.

Лично Чиксентмихайи и неговият колега Рийд Ларсън събраха над 70 000 страници данни от 2300 респонденти, а изследователи от други страни утроиха тези числа. Анкетираните са тийнейджъри и възрастни хора, възрастни мъже и жени от САЩ, Европа и Азия.

Какво е състоянието на нишката

Всички участници отбелязаха специални условия, които по-късно бяха наречени поток от автора на изследването. Състояния, в които съзнанието е изпълнено с различни преживявания, а чувствата, желанията и мислите са в хармония помежду си. Хората бяха толкова увлечени от някакво занимание, че се гмурнаха в него с глава и не забелязваха минаването на времето.

Потокът възниква, когато правиш това, което обичаш, и му се отдаваш изцяло. Той може да ви изпревари както по време на любимото ви хоби, така и по време на работа. По правило потокът идва, когато човек ясно разбира поставената му цел, което изисква определена реакция.

Задачата не трябва да е твърде лесна, тъй като тук лесно можете да влезете в рутина. Не трябва да е твърде трудно, тъй като човек в такава ситуация се разочарова и започва да се тревожи, без дори да се опитва да реши проблема. В задачата трябва да има предизвикателство, така че за решаването й да се изисква цялото му умение от човек.

Състоянието на поток води до личностно израстване. Човекът в зоната "Възход" е фокусиран върху решаването на проблема, но все още не е много весел и не владее много добре ситуацията. За да постигне поток, той ще трябва да придобие нови умения.

В състояние „Контрол” човек се чувства щастлив, силен и доволен, но му липсва концентрация на внимание, ентусиазъм и усещане за важността на работата си. Той ще може да постигне потока, ако увеличи сложността на задачата.

Хората достигат до потока, когато правят това, което обичат: градинарство, пеене в хор, танци, игра на настолни игри или излизане с близки приятели. Често потокът се случва по време на работа. И много рядко потокът ни настига, когато сме пасивни: например гледаме телевизия.

Как да получите удовлетворение от работата

Работата дава усещане за богатството на живота, но в същото време сме разстроени от началото на понеделник и с радост приветстваме петъка в социалните мрежи.

В древни времена свободното време е било мимолетно явление. Човек, работещ на полето, би могъл да издълбае редки моменти на почивка за себе си. Отношението към работата като нещо тежко и нежелано все още е в съзнанието на хората, въпреки че в по-голямата си част вече не работим от зори до зори.

Според въпросниците на участниците в проучването звуковият сигнал често се задействал, когато са били ангажирани в стрийминг дейности на работа. Пред тях беше трудна задача, която изискваше максимална концентрация и творчески усилия.

Работата има ясни цели и измерим резултат: или виждаме, че бизнесът на компанията е тръгнал нагоре, или чуваме коментар от шефа.

На работа изпитваме повече положителни чувства, отколкото си мислим.

Как работата влияе върху качеството на живот не се определя външно. Зависи как работи човек и какъв опит черпи от поставените му задачи. За да бъде една работа интересна, тя трябва да се редува между предизвикателство, изискващо максимални усилия и прости задачи, по време на които се уверяваме, че сме постигнали нещо в професията си.

Има много начини да постигнете едно и също нещо. Търсете алтернативи и експериментирайте, докато намерите най-добрата. Когато даден служител получи повишение, най-често това е, защото на предишната си позиция е търсил нестандартни пътища.

Почивката е най-голямото щастие, нали?

Често се чувстваме отегчени и апатични и предпочитаме да напълним мозъците си с готови решения, като гледане на безкрайни телевизионни предавания или сърфиране в интернет. Или прибягваме до по-мощни стимуланти под формата на алкохол или хазарт.

Свободното време представлява около една четвърт от свободното ни време. Съвременният човек, като правило, го посвещава на три основни професии: консумация на медийни материали, разговори и дейности на открито. Всяка от тези дейности отнема от 4 до 12 часа седмично.

Пасивната почивка бързо обзема мозъка ни, но в нея няма предизвикателство, няма задача, след чието решение ще бъде радостно да си спомним колко страхотно е било, макар и не лесно.

От активна почивка възвръщаемостта винаги е по-голяма, но се изискват много усилия за подготовка.

Ето защо често предпочитаме да останем вкъщи, отколкото да се обаждаме на приятели и да ходим на джогинг или колоездене.

Ако сте твърде уморени или притеснени за нещо, тогава може да нямате достатъчно вътрешна дисциплина, за да преодолеете първоначалното препятствие.

Първата стъпка към подобряване на качеството на живот е да извлечете максимума от ежедневните си дейности.

Помислете кои дейности ви носят най-голямо щастие, какво ви мотивира към нови постижения. И се връщайте при тях възможно най-често.

Планирайте времето си, особено през уикендите, тогава през седмицата няма да почувствате, че времето, определено за почивка, е пропиляно.

Човек се нуждае от човек

Стрийминг дейности свързват хората най-много, защото носят щастие и усещането, че сте постигнали нещо важно заедно. Веднага усещате възвръщаемостта на тази връзка.

Общуването с приятели дава най-положителни емоции. Често се случва да загубим връзка с приятелите си от училище, а след това и с университетски приятели, защото надрастваме интересите, които някога са ни свързвали.

Приятелството, подобно на любовта, не може да замръзне; то се проявява в грижа за друг човек и взаимно развитие.

Поддържайте връзки, които ви движат напред. Едно от най-честите оплаквания на хората в криза на средната възраст е липсата на истински приятели наоколо.

Когато хората обръщат внимание един на друг или на една и съща дейност, шансът да изпитат споделен поток се увеличава.

Как да постигнем състояние на поток

В световен мащаб намерете дейност, която ви харесва и която ви представя интересно предизвикателство. Научете се да се отървете от ежедневните проблеми, когато правите това, което обичате.

Локално: Трябва да можете напълно да се съсредоточите върху решаването на проблема. Не можете да се разсейвате от телефонни обаждания или „спешни“въпроси, с които се обръщат към вас колеги или членове на семейството. Задачата трябва да ви е интересна, да има конкретна цел, а резултатът да е измерим. В процеса на решаване прилагате максимума от своите знания и умения.

Ако смятате, че сте прекалено развълнувани от предстоящия бизнес или, обратно, се чувствате отегчени и апатични, използвайте специални техники.

Ние сме на около 70 години. Качеството на живот пряко зависи от това как прекарвате този ден, месец и цялата година.

Ако искате ежедневните ви дейности да носят максимално положителни емоции, препоръчваме да прочетете много вдъхновяващите книги, написани от Михай Чиксентмихайи.