„Не искам да ходя на фитнес“: какво те кара да пропускаш тренировки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не бъркайте липсата на мотивация с тревожността.

Често се казва, че ако човек не може да се накара да тренира, му липсва мотивация. Понякога това е вярно, но причината може да е друга – в излишък от тревожност, свързана с посещението на фитнес залата.

Освен това често такова безпокойство дори не се осъзнава: изглежда, че обичате да тренирате, но абсолютно не искате да ходите на фитнес. Нека да разберем какво да правим с него.

Как да разграничим тревожността и липсата на мотивация

Тези два фактора могат лесно да бъдат объркани, защото могат да се чувстват едно и също: просто не ви се ходи на тренировка. Въпреки че понякога тези ситуации вървят ръка за ръка, те са много различни една от друга.

Липсата на мотивация е състояние, при което ви липсва енергия. Например, ако сте много уморени на работа, не сте спали достатъчно или сте болни.

Тревожността, от друга страна, е много заредено състояние.

Имате много енергия, която по правило не намира изход. Причините за безпокойството могат да бъдат много различни: страх от преценка, липса на ясен план за действие, дискомфорт от голяма тълпа от хора или принуден контакт с непознати.

Всеки човек има различно задействане и това, което някои хора дори не забелязват, може да бъде сериозен стрес за други. За да преодолеете тревожността и да превърнете ходенето в залата в приятно и редовно занимание, използвайте няколко метода.

Как да се справим с тревожността

Намерете и премахнете стресовите фактори

На първо място, трябва да разберете какво ви плаши и разстройва. Може да не е толкова лесно, защото често криете истинските причини дори от себе си.

Седнете в спокойна среда и помислете какво ви притеснява най-много във фитнеса.

Когато откриете причината, помислете как можете да я поправите. Ето няколко идеи за това.

• Не ми харесва факта, че те гледат. Опитайте да отидете на фитнес по различно време, когато има по-малко хора, използвайте слушалки с любимата си музика и правете дихателни упражнения между сериите (повече за това по-долу). С течение на времето ще разберете, че другите не се интересуват от вас.
• Досадно е, че наоколо има пичинг, но вие не сте. Никой не се ражда силен, имате нужда от време и редовни упражнения, за да влезете в добра форма. Освен да се отървете от подобни психични нагласи, можете да промените времето на посещение на фитнес залата, за да не се сблъскате с голям брой спортисти и културисти, да поканите приятели във фитнеса или да преминете към домашни силови упражнения, докато не придобиете подходящ - в вашето мнение - условие за обществен спорт.
• Нехигиеничното плаши. Вземете кърпа със себе си, за да положите постелки и оборудване за упражнения, третирайте дръжките на дъмбелите и щангата с антисептик.
• Отегчавате се между сетовете. Ако не можете да вкарате приятел във фитнеса, намерете нещо, което да правите между сериите: правете упражнения за попълване, прочетете нещо на телефона си (просто задайте таймер за почивка, за да не седите твърде дълго).
• Не харесвам липсата на система. Направете няколко сесии с треньор (ако не можете да работите с него през цялото време) или намерете тренировъчна програма.

Премахнете добавките със стимуланти

За да повишат енергийните нива - и тяхната мотивация - хората често пият кафе или енергийни напитки преди тренировка.

Кофеинът наистина повишава производителността, като поддържа високи нива на допамин в областите на вниманието на мозъка. Благодарение на това чаша кафе или енергийна напитка намаляват чувството на умора и повишават желанието за упражнения и да дават всичко най-добро в тренировката.

В същото време кофеинът може да засили негативните симптоми при тревожните хора. Ето защо е по-добре да пропуснете кафето и други напитки с кофеин 2 часа преди тренировка.

Научете се да се успокоявате

За да се преборите с тревожността, опитайте практиката на дълбоко дишане. Влияе на тялото на физиологично ниво: измества баланса към парасимпатиковата нервна система, осигурява усещане за спокойствие и благополучие, но не предизвиква сънливост и летаргия.

Посветете 10 до 20 минути на дишане преди тренировка. Легнете или седнете с изправен гръб, отпуснете се. Вдишайте дълбоко през носа си, като броите до осем за себе си и след това издишайте за същия брой броения.

Съсредоточете се върху дишането си и, ако е възможно, не се увличайте в мислите си.

Можете да използвате тази техника и във вашата тренировка. Вместо да се оглеждате между сериите, седнете и дишайте за 2-3 минути, докато си почивате.

Упражнявайте се максимално

Имате нужда от енергия, за да бъдете нервни. Когато запасите му свършат, тревожността значително намалява. Идеален за "убиване" на централната нервна система:

• Тежки многоставни движения със свободни тежести- Клек, мъртва тяга, лежанка, набирания, преса в стойка, теглене на щанга към гърдите в наклона.
• Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)- редуване на периоди на супер интензивна работа и лека възстановителна дейност или почивка.

По щастливо стечение на обстоятелствата, същите тези дейности са най-добрите за изпомпване на сила и издръжливост и изразходване на много калории.

Направете всичко възможно, изстискайте всичко от себе си и ще престанете да се нервите. Освен това ще станете силни, издръжливи и ще постигнете целите си за фитнес по-бързо.

Яжте непосредствено преди тренировка

Приемът на въглехидрати повишава нивата на серотонин в мозъка, хормон, който насърчава чувството на удоволствие и намалява тревожността.

Не препоръчваме да ядете твърде много сладкиши, но протеиново-въглехидратен шейк от сок и протеин на прах преди тренировка може да ви развесели и да ви ангажира. Можете също да направите напитка у дома от обикновени храни, просто я пийте 60 минути преди час, за да няма усещане за тежест и оригване.