Как да изберем маратонки за фитнес, кросфит и силови тренировки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Добрите маратонки осигуряват комфорт по време на тренировка, помагат за подобряване на техниката на упражненията и предпазват от наранявания и навяхвания.

Силни спортни маратонки

Ако просто ходите на фитнес, бягате малко, правите изолирани упражнения на симулатори и не ходите на щанги и дъмбели по-тежки от 5 килограма, нямате нужда от специални тренажори за силови спортове. Удобните обувки за фитнес програми ще са достатъчни.

Ако решите сериозно да се занимавате с пауърлифтинг, вдигане на тежести, бодибилдинг, силови екстремни упражнения или да изпълнявате сложни многоставни упражнения с големи тежести, трябва да подхождате по-сериозно към избора на обувки.

Характеристики на маратонките

1. Твърда и здрава външна подметка … По време на силови упражнения стъпалата ви трябва да са здраво на земята, а стъпалата ви трябва да са плътно притиснати към пода. Това позволява на мускулите на бедрата и задните части да бъдат напълно използвани. Ако носите маратонки за бягане, амортизиращата външна подметка абсорбира енергия, предотвратява равномерното разпределение на тежестта върху краката ви и намалява стабилността на коляното.
2. Плътно прилепване към крака … Маратонките трябва да осигуряват добра опора. Кракът не трябва да виси в тях. Ако обувката е смачкана или стегната, това ще наруши разпределението на тежестта в краката и ще намали представянето ви.
3. Добро сцепление … Подметката не трябва да се плъзга - това е изпълнено с наранявания.

Има няколко варианта за силови спортни маратонки. Изберете според вашите нужди.

Видове маратонки

Обувки за вдигане на тежести

Обувките за вдигане на тежести са специални обувки за вдигане на тежести с твърда подметка и дървен или пластмасов ток с височина от 12 до 20 милиметра. Тези обувки осигуряват сигурна опора, а повдигнатата позиция на петата улеснява извършването на дълбоки клекове.

Обувките за вдигане на тежести се препоръчват да купуват за тези, които работят с големи тежести или често изпълняват упражнения за вдигане на тежести: грабване, удар, клек с щанга над главата.

Освен това тежестите помагат за коригиране на техниката на клякане с щанга. Изследванията показват, че щангите, в сравнение с маратонките, помагат за коригиране на навеждането напред по време на клекове с щанга, както и увеличават активирането на екстензорите на коляното.

Известният и скъп модел обувки за вдигане на тежести е Adidas AdiPower с формована полимерна подметка, кожена горна част и допълнителна каишка за сигурно фиксиране на стъпалото. Тези обувки за вдигане на тежести са много леки и здрави, осигуряващи отлична стабилност по време на тренировка.

Не отстъпва по качество на обувките за вдигане на тежести Nike Romaleos. Те са по-тежки и тромави, осигуряват отлична стабилност, което е особено важно при работа с големи тежести, и имат по-широк край.

Ако търсите по-гъвкави обувки за вдигане на тежести, помислете за Inov-8 Fastlift 335. Това са леки и удобни обувки за вдигане на тежести с гъвкава предна част.

Минималистични маратонки

Това е много гъвкава обувка с тънка подметка, която ще ви накара да се чувствате възможно най-удобно в обувката.

Тези модели осигуряват идеална биомеханика на движение, когато краката са възможно най-стабилни и стъпалата са в пълен контакт със земята по време на тренировка. Едно проучване установи, че минималните маратонки за бягане осигуряват по-стабилна база по време на клекове от смесените обувки.

Също така, маратонките без омекотяване и повдигната пета помагат за укрепване на краката. Едно проучване установи, че минималните маратонки повишават силата и хипертрофията в мускулите на стъпалото.

Най-известните минималистични маратонки са Vibram Five Fingers, които не могат да бъдат объркани с нищо поради необичайния външен вид - разделянето на чорапа на пет пръста. Vibram има широка гама от модели, така че изберете най-ниските опции за омекотяване.

Добър пример за минималистична обувка е тънката маратонка Nike Free Hyperfeel. Предназначени за бягане, те имат много тънка и гъвкава външна подметка, а малко омекотяване се осигурява не от гел или пяна, а от специална стелка.

Nike Free Hyperfeel има доста тясно последно, което не може да се каже за другия минималистичен модел Altra Samson. Тази обувка има изпъкнал пръст, който ви позволява да разширите напълно пръстите си. Заедно с гъвкавостта и нулевото повдигане на петата, това създава ефекта на ходене бос, като същевременно осигурява добро сцепление.

Тези обувки обаче изискват известна гъвкавост в мускулите на глезена. Ако не можете да поддържате неутрална позиция на крака по време на клекове, липсата на опора може да повлияе негативно на техниката: ще паднете от вътрешната страна на стъпалото си и коленете ви ще се извият навътре.

Ако все пак решите да си купите такива обувки, в началото не ги носете всеки ден, така че мускулите на стъпалото да свикнат постепенно и следвайте техниката, за да изключите грешки.

Маратонки

Гумената подметка на маратонката не пречи на стъпалото плътно до пода, а високите модели осигуряват опора на глезена.

Маратонката работи добре за движения като мъртва тяга, клекове с ниска лента на гърба или с широка стойка. Това е добър вариант за силовите атлети и тези, които са нови в силовите тренировки, които не искат да харчат много пари за спортни обувки.

Те са много по-малко подходящи за вдигане на тежести. При извеждане на коленете напред с повдигнати гърди, например, при поемане на щангата в седалката, е необходимо добро разтягане на мускулите на прасеца, в противен случай петата ще се откъсне от пода. Обувките за вдигане на тежести могат да компенсират липсата на мобилност и да подобрят малко техниката ви, но маратонките и минималистичните маратонки не могат.

Кросфит маратонки

CrossFit включва упражнения не само от вдигане на тежести, но и от други спортове: гимнастика, вдигане на гири, power extreme, бягане и други. Следователно кросфит обувките трябва да са универсални.

Характеристики на маратонките

1. Еластична, непружинирана външна подметка … Обувка с подметка от пяна или гел не е подходяща за CrossFit, защото не осигурява достатъчно стабилност по време на силова тренировка.
2. Издръжлива външна подметка. Маратонките с мека подметка не издържат на катерене по въже.
3. Добро сцепление. Бягането, скачането на стълб, прескачането на щанга, ходенето на фермер и екстремните силови упражнения като преобръщане на гигантска гума или бутане на шейна - всичко това изисква добро сцепление.
4. Въздушна пропускливост. За да не се изпотят краката ви по време на тренировката на деня, обувката трябва да е с мрежеста горна част и да диша добре.

Кроссовки маратонки

За разлика от обувките за вдигане на тежести, обувките за кръстосани тренировки имат малко повдигане на петата от само около 4 мм, което ги прави удобни, докато правите други упражнения.

Подметката на обувката е достатъчно твърда, за да осигури стабилност, но също така се огъва добре, така че бягането и скачането в тях също е доста удобно. Обикновено тези маратонки имат горна част от мрежест текстил. Това предотвратява изпотяването на крака.

Най-известната кросфит обувка е Reebok Crossfit Nano. Всяка година се пускат нови модели от тази линия с някои подобрения, като по-добро сцепление в подметката или нов горен материал. Предимството на Crossfit Nano е издръжливата външна подметка, която не се разпада при катерене по въже. Подметката на маратонки от по-мек материал се износва при шест до десет изкачвания. Особено обидно е, ако се измият нови скъпи маратонки.

Маратонките Nike Metcon също са популярни сред кросфитърите. Тази обувка е популярна сред много спортисти и отговаря на всички критерии за добра кросфит обувка: твърда и гъвкава подметка, лека текстилна горна част, ниско повдигане на петата и добро сцепление.

Съвет: Купете няколко чифта обувки и ги сменете в зависимост от целите на тренировката.

Някои спортисти практикуват вдигане на тежести в обувки за вдигане на тежести, а WOD се изпълнява в крос-тренировъчни маратонки или минималистични модели, ако в комплекса няма въже. Този подход ви помага да извлечете пълните предимства на обувките си и да удължите живота им.

Маратонки за фитнес

Има огромен брой видове фитнес и непрекъснато се появяват нови. Сред най-известните са аеробика, зумба, степ аеробика, фитбол, тай-бо, босу упражнения. Всички тези видове включват аеробни упражнения, бързи координирани движения, завъртания и скокове и не съдържат сериозни силови или ударни натоварвания.

Характеристики на маратонките

1. Лекота. Колкото по-лека е обувката, толкова по-удобно е да се движите, да скачате, да ходите или да балансирате.
2. Въздушна пропускливост … Мрежестата горна част е безспорен плюс за фитнес маратонки. Намалява теглото и предпазва краката ви от изпотяване.
3. Гъвкава външна подметка. Гъвкавата външна подметка позволява на крака да се движи възможно най-естествено.
4. Мека външна подметка … Обувката за фитнес не се нуждае от много омекотяване, защото ударното натоварване в класа е сведено до минимум. Въпреки това, малко мекота на външната подметка няма да навреди. В такива маратонки ще бъде по-удобно да ходите и да скачате.

Аеробни тренажори

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

За аеробни тренировки обувките за кръстосани тренировки са страхотни с някои функции като подобрено омекотяване, гъвкавост и лекота.

Отличен пример за такива маратонки са популярните дамски фитнес модели Ryka Vida и Ryka Influence. И двата модела са супер леки, с дишаща мрежеста горна част и специално подплатена подложка за крака за комфорт при ходене и скачане.

Ryka Vida има специална възглавница в петата за увеличаване на омекотяването, а в предната част на стъпалото има специални канали, които правят обувката още по-гъвкава. Rika Influence има повишена подкрепа за свода на стъпалото. Тези маратонки са подходящи за хора с плоско стъпало.

Ако скачането, усукването и страничните движения са често срещани във вашата фитнес рутина, изберете обувки с добро омекотяване и подобрена опора на краката. Добър пример за такава обувка е Nike Air Zoom Strong, която има голяма външна ролка и еластична лента. Също така поддържа стъпалото над глезена от линията Reebok Hayasu. Имат безшевна горна част, която елиминира протриването, допълнителна омекотяваща подметка и ортопедична стелка.

Ако сте зумба или планирате да овладеете някаква форма на хип-хоп, обърнете внимание на подметката на маратонката: трябва да има опорна точка върху нея.

Опорната точка улеснява ротациите, които често се срещат в съвременния танц. Тази подметка се намира на много маратонки, предназначени за танци и зумба, като Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.