Как да започнете да се храните правилно, без да променяте навиците си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Седем съвета, които имат положителен ефект върху вашето здраве, но не изискват значителни промени в диетата ви.

Здравословната храна става все по-актуална в съвременния свят. Ако сте прекарали последните няколко години извън нашата Слънчева система, може би сте пропуснали момента, в който съвременната култура на хранене се превърна в основна причина за епидемията от затлъстяване, което наред с няколко други негативни фактора се отразява негативно на здравето ни.

Всички знаем, че трябва да се опитаме да ядем здравословни храни, но днешните натоварени графици правят невероятно трудно за много хора да се грижат правилно за диетата си. Твърде често сме принудени да похапваме в бягство и да използваме услугите на вездесъщата фастфуд в различните му форми.

Дори и да е трудно веднага да започнете да се храните здравословно, все пак можете да се стремите към това и да се опитате да направите някои стъпки към по-здравословна храна. Ние събрахме седем прости решения, които можете да направите в живота си, без фундаментално да променяте хранителните си навици, седем решения, които имат положително въздействие върху вашето здраве и цялостно благополучие, но не изискват значителни жертви.

1. Заменете сока от концентрата с пресен сок

Ако купувате сокове от хранителния магазин, опитайте се да изберете такива, които не са направени от концентрати. Правейки този избор, вие получавате повече витамини и хранителни вещества и много по-малко вредни химикали. Дори е за предпочитане, ако сами ще приготвяте сока. Имайте предвид, че пресният сок може да издържи от три дни до максимум една седмица (прясно изцеден портокалов сок) във вашия хладилник.

2. Избягвайте сладките закуски

Когато пазарувате зърнени храни, просто обърнете чантата обратно и проверете съставките. Ако видите много захар, фруктоза, царевичен сироп или подобни подсладители, опитайте се да ги избягвате. Опитайте се да потърсите по-добра закуска с повече зърнени храни и по-малко захар. Ако често ядете зърнени закуски, като пакетирани овесени ядки, тогава обърнете внимание колко захар, изкуствени аромати и други добавки съдържат. Купете по-добре обикновена каша и сами добавете любимите си добавки, било то мед, канела, стафиди, ядки и т.н.

3. Използвайте закуските си

По телевизията ни барабанят, че ако сте много гладни, тогава най-добрият изход е да хапнете сладко барче от някоя от популярните марки. Това наистина може да ви помогне в екстремна ситуация, но като ежедневна практика изобщо не е подходящо. Много по-добре е да се погрижите за присъствието в офиса на пресни плодове, ядки, сушени плодове, с които можете да убиете червея, ако е необходимо.

4. Носете си собствен обяд

Гответе още малко за вечеря и вземете остатъците на работа за обяд. Ако нямате възможност да затопляте храна на работното си място, направете си собствена салата у дома. Не отнема повече от 5 минути: просто сложете няколко листа маруля, сурови зеленчуци и няколко гарнитура като яйца, сирене, месо или риба в контейнера. Ще бъде не само много по-здравословно от посещението на заведения за обществено хранене, но и много по-красиво.

5. Не забравяйте за супата

Порцията от супата преди хранене има страхотен вкус, особено през студените зимни месеци. Освен това помага за задоволяване на глада още преди да започнете да ядете по-калорични храни. Супите ни осигуряват допълнителна порция зеленчуци, както и течности, от които тялото ни се нуждае толкова много. Супата може да се съхранява доста дълго време, ако се съхранява на хладно място (мазе или хладилник).

6. Проверете етикетите на продуктите

Създайте си навик, когато пазарувате в магазина за хранителни стоки, да четете внимателно етикетите, за да проверите състава на всеки продукт. Използвайте здравия си разум – ако съдържа много съставки, които повече наподобяват инвентара на химически завод, тогава е най-добре да го върнете на рафта. Намерете друга опция, състояща се от прости и разбираеми компоненти.

7. Опитайте живот без месо

Твърди се, че има хора, които напълно са се отказали от месото в диетата си. Бихте ли искали да направите кратко еднодневно пътуване до тяхната страна? Това пътуване ще ви даде нови впечатления и усещания, ще разшири кулинарните ви хоризонти, ще ви запознае с нови рецепти и ще се отрази благоприятно на вашето самочувствие. Или може би ще ви хареса и ще помислите за преместване?