Прости съвети, които ще ви помогнат да станете ранна птица

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не можете да се накарате да станете сутрин? Ако е така, има няколко полезни съвета, които ще ви превърнат в ранобуден.

Чудили ли сте се защо можете да седите тихо до 2 сутринта, докато очите на приятеля ви са увиснали вече в 10 вечерта? Всичко е за вашия вътрешен часовник и докторът по медицина Трейси Маркс вярва, че можете да го промените.

Повечето хора имат 24-часов биологичен часовник, но някои от нас може да имат повече. Това е причината „бухалите“да не се чувстват уморени вечер и да могат да останат будни по-дълго от другите.

Има няколко прости неща, които совите могат да направят, за да се тренират да бъдат по-активни сутрин, отколкото през нощта.

Съкратете деня си с един час

Ако искате да станете рано, свийте списъка си със задачи, за да освободите 1 час вечер. Може да се наложи да пренасрочите някои задачи за друг ден или да пренасрочите ежедневието си за това, но резултатът си заслужава.

Закусвам

За да сте активни сутрин, една чаша кафе не е достатъчна. Здравословната, богата на протеини закуска може да ви помогне да заредите батериите си.

След сън метаболизмът и нивата на кръвната ни захар са най-ниски и за да активираме основните процеси в организма, се нуждаем от здравословна закуска.

Закуската на Ребеки се състои от протеини, плодове или зеленчуци и пълнозърнести храни. Една от вариациите е гръцко кисело мляко, горски плодове и мюсли. Освен това, ако не можете да си представите сутринта си без кафе, добавете към нея мляко – то ще обогати напитката ви с калций и протеини.

Измислете награда

Страхотна мотивация да правите това, което всъщност не искате, е да се възнаградите за работата си. Това може да бъде нещо като допълнителна чаша кафе сутрин, вкусна закуска или четене на любимата ви книга. Като цяло всичко, което ви носи удоволствие. Бъдете благодарни на себе си, че сте организирали страхотно начало.

Вдъхновете себе си

Не е нужно да искате да ставате, просто трябва да го направите.

Веднага след като се събудите, запитайте се какво ще получите от това и какво добро ще направите днес (текущите ангажименти могат да бъдат пропуснати). Положителна нагласа и очакване на нещо приятно е това, от което се нуждаете.

Правете упражнения сутрин

Изследванията показват, че упражненията преди закуска изгарят повече мазнини и могат да ви помогнат да отслабнете. Но това не е всичко. Упражненията сутрин или джогингът могат да превърнат сутринта ви в наистина активно време от деня. По време на тренировка телесната ви температура и адреналинът се повишават, чийто заряд продължава няколко часа след тренировка.

Включете светлината

Нашите мозъци са чувствителни към светлина и температура, така че допълнителната светлина сутрин ще ви помогне да се събудите по-бързо. Веднага щом се събудите, веднага отворете завесите или включете флуоресцентна лампа.

Заспивайте в мълчание

За да не оставате до късно и да си лягате по-рано, не включвайте радиото или телевизията вечер, а вместо това създайте спокойна атмосфера, която ще ви помогне да се успокоите и да се приготвите за лягане.

Разбира се, тези съвети не са готова рецепта за бързо и лесно преминаване от „бухал“към „сутрешен човек“. Но ако сте готови да промените навиците си, тези прости неща ще ви помогнат да направите първата крачка към целта си.