2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Често на снимки на спортни профили в Instagram или във видеоклипове можете да видите как момчета и момичета се изпъват красиво под невероятен ъгъл, опирайки се само на пода с горната част на гърба си, и демонстрират силата на телата си. Това упражнение се нарича „драконово знаме“и днес ще ви покажем как да се подготвите за него.
Смята се, че упражнението драконово знаме е измислено от известния Брус Лий. Това не само изглежда грандиозно, но е наистина много интензивно и включва цялото ви тяло, според треньора по ММА Джон Чаимбърг. Основното правило е да се подготвите за изпълнението му бавно и много стриктно, за да не получите сериозни наранявания.
Подготовка
Средно са необходими шест седмици, за да се научите как да правите това предизвикателно упражнение (4-5 тренировки на седмица).
Както можете да видите в първото видео по-долу, има пет подготвителни упражнения, вариращи от прости обрати с повдигане на таза нагоре и завършващи с почти окончателната версия на "драконовото знаме", с единствената разлика, че не се връщате до изходна позиция, но се спуснете на пейката … Усвоете едно упражнение всяка седмица.
Препоръчителен брой повторения и подходи:
- 1-ва седмица - пет серии по 10-15 повторения всеки;
- 2-ра седмица - пет серии по 15-25 повторения всеки;
- 3-та седмица - 3-5 серии по 3-5 повторения;
- 4-та седмица - пет серии по пет повторения всеки;
- 5-та седмица - 3-5 преходи, по 10 повторения;
- Седмица 6 - Пет серии по 10 повторения.
Важно! По време на упражнението се уверете, че основният акцент е върху мускулите на корема, кръста и задните части. Тялото трябва да е изправено и в никакъв случай не трябва да има флексии в кръста, особено когато се връщате обратно. Струва си да се обърне внимание и на факта, че акцентът не е върху шийните прешлени, а върху раменете. Вратът трябва да е свободен.
Видео номер 1
ТЕХНИКИ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА СМАЙКА
Публикувано от Франк Медрано на Donnerstag, 31 март 2016 г
Препоръчано:
20 най-добри филма за бойни изкуства: от Брус Лий до Джаки Чан
Класика на ориенталските бойни изкуства, остроумни комедии и съвременни екшън филми с майстори на бойните изкуства - в селекция от филми на Lifehacker
Известни библиотеки: Брус Лий
Световноизвестният филмов актьор, режисьор и майстор на китайските бойни изкуства беше, наред с други неща, известен читател на книги. Лайфхакерът говори за това хоби и изброява любимите си книги от Брус Лий
Как да развием независимо мислене: съвети от Брус Лий
Самомисленето не означава, че трябва да отхвърлите идеи, които вече съществуват. Ключът е да бъдете критични към вземането на решения
Водната философия на Брус Лий
От детството ни учат да се борим до изтощение. Непременно огънете света под себе си. Но докато си блъскаме главите в стената, някой се просмуква през нея като вода. Какъв е пътят на водата, следван от легендарния Брус Лий? Разберете сега. За да се контролирам, първо трябва да приема себе си, като не действам противно на природата си, а следвам в съответствие с нея.
"Лекът за вашето страдание е във вас": съветите на Брус Лий за саморазвитие
Брус Лий беше не само филмова звезда, но и философ. 7 от неговите твърдения ще ви помогнат да останете на път и да преодолеете всички трудности