7 навика, които ви пречат да бъдете продуктивни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Самоизолацията освобождава време и насърчава творчеството: всички наоколо бликат с нови идеи. Ако нищо свежо и интересно не ви хрумне, може да е въпрос на навици.

Събрахме още съвети как да останете свежи и енергични.

1. Движиш се малко

Ако работите дистанционно и вечер лежите на дивана, може да забележите спад в производителността. Когато човек се движи малко, мозъкът получава по-малко кислород. Оттук и умора, намалена работоспособност, сънливост. Спортните дейности ще помогнат: по време на тях мозъкът се доставя с кислород - поради това той работи по-добре. Освен това, редовните упражнения увеличават хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за вниманието и дългосрочната памет. Между другото, за да практикувате, изобщо не е необходимо да напускате къщата, достатъчно е просто да проветрите добре стаята преди и след тренировка.

Какво да правя

Включете упражненията в ежедневния си график. Тренировките не трябва да са непременно дълги и много интензивни: 10-15 минути сутрин или вечер са достатъчни, за да поддържате мускулите и мозъка си в добра форма. Можете да намерите подходящи опции за упражнения в YouTube или във фитнес приложения за йога, танци и силови тренировки, които можете да правите у дома.

2. Мислите твърде много и анализирате твърде много

Помислете колко често не правите нещо, защото ви е грижа за мнението на другите. Вие се сравнявате с другите и не се справяте със задачата просто защото се страхувате да не се провалите преди време. Или преглеждате всички стари неуспехи и грешки в главата си. Такива мисли само пречат и трябва да се отървете от тях.

Какво да правя

Има няколко начина, които да ви помогнат да подредите мислите си и да се отпуснете.

• медитация. Той няма никакви магически и магически свойства, той е просто тренировка на внимание, която не е трудна за изпълнение. Седнете изправени и се съсредоточете върху дишането си: вдишайте и издишайте бавно. Мислете само за движението на въздуха или си повторете вдъхновяваща фраза като „Мога всичко“, „Заслужавам успех“или нещо подобно. Ако се изгубите и започнете да мислите за нещо друго, спрете и се фокусирайте отново върху дишането си.
• Практика на внимателност. Забележете натрапчивите си мисли и ги трансформирайте в задачи. Например, ако си мислите: „Как бих могъл да направя такава тривиална грешка?“Намерете отговора и постепенно решавайте проблема.
• Абстракция. Ако сте забелязали, че натрапчивите мисли пречат на работата, направете почивка за 2-3 минути. През това време решете няколко пъзела, попълнете пъзел или подредете книгите на рафта по азбучен ред - справете се със задачата, която изисква максимална концентрация.
• Спрете фрази. Измислете изрази, които ще помогнат в борбата с негативните нагласи. Например „Опитвам се“или „Мога да направя всичко“. Запомнете ги, когато започнете отново да анализирате неуспехите си.
• Дневник. Изхвърлете всичките си притеснения на хартия – това ще ви позволи да забравите за тях поне за малко.

3. Храните се неправилно

Ако често не сте в състояние да се концентрирате, постоянно се чувствате уморени или тъжни, започнали сте да запомняте по-слабо информация и имате трудности да контролирате емоциите, може да ядете твърде много сладки храни.

Какво да правя

Не е необходимо да се отказвате от захарта, но бонбоните и бисквитките не трябва да заменят пълноценното хранене. И изяждането на цяла кутия сладки наведнъж също не си струва. Включете много зеленчуци и пресни плодове в диетата си и не забравяйте за съотношението на KBZHU. Можете да го изчислите за вашата възраст, размер на тялото и хранителни цели в специални приложения и онлайн калкулатори. Необходимото съдържание на калории може също да се определи ръчно с помощта на формулата Mifflin-Geor.

• За мъже: 5 + (10 × тегло [kg]) + (6, 25 × височина [cm]) - (5 × възраст [години]).
• За жени: (10 × тегло [kg]) + (6, 25 × височина [cm]) - (5 × възраст [години]) - 161.

За да разрешите лесно всякакви проблеми и да излезете с нови идеи, трябва да ядете много протеини: мъже - от 65 до 117 грама на ден, жени - от 58 до 87 грама. Можете да се доближите до необходимото количество, ако ядете порция натурална извара "" със съдържание на мазнини 9% за закуска и по време на дневната закуска. На 150 грама от продукта има 24 грама протеин, както и цяла гама от полезни витамини и минерали. Тази извара не съдържа консерванти, оцветители или изкуствени пълнители: приготвя се само от прясно краве мляко и закваска.

4. Липсва ви вдъхновение

Не знаете откъде да черпите идеи, всичко изглежда твърде банално и безинтересно. Поради това вие вършите работата и ежедневните си дейности автоматично, като не оставяте място за импровизация и творчество.

Какво да правя

Можете да намерите вдъхновение, като гледате страхотни видеоклипове и лекции, като TED, или като правите прости упражнения.

• Свободно писане. Вземете чист лист. В горната част напишете въпрос, който ви тревожи, или тема, по която искате да спекулирате. Сега, за 5-15 минути, просто пишете каквото ви хрумне. Основното нещо в този момент е да спазвате шест правила: да не полагате допълнителни усилия; пишете бързо и непрекъснато; пишете както мислите; не излизайте извън рамките на времето; развиват мисълта; промяна на ориентацията на вниманието. След като приключите с писането, разсейте се с друга задача за седем минути. След това прочетете отново и потърсете интересни мисли в текста.
• Неврография. Тук също ще ви трябва хартия. Но сега не е необходимо да пишете върху него, а да нарисувате абстрактна картина. Вземете химикалка, молив или флумастер и се движете през листа във всяка посока, без да мислите или анализирате. Какво ще се получи в крайна сметка - красива картина или просто kalyak-malyaki - не е толкова важно. Неврографията е хартиена медитация, която ви помага да се успокоите, да съберете мислите си и да намерите вдъхновение.
• Търсете нови неща в общите предмети. Вземете няколко несвързани неща и съберете някакъв вид композиция. Отделете максимум 10 минути за това. Така че гледате на ежедневните предмети от другата страна.

5. Имате бъркотия на работния плот

Ако в момента седите на масата, огледайте се. Купчина хартии, чаша студено кафе, книги, хиляда химикалки, планина от сувенири - ако сте видели нещо от това, време е да почистите. Безпорядъкът се отразява негативно на вниманието, пречи на работата и измислянето на нови идеи.

Какво да правя

Почистете бюрото си и организирайте пространството, за да ви помогне да работите, а не обратното. За това:

• Ако прекарвате много време пред компютъра, преместете монитора на 43–45 см от вас.
• Поставете често използвани предмети, като писалка или смартфон, до доминиращата си ръка, за да не се налага да посягате към тях.
• Поставете ненужните канцеларски материали в килера, оставете само това, което наистина използвате. Определено не ви трябват 10 химикалки.
• Не прекалявайте с личните си вещи. Сувенири, снимки, чаша, пощенски картички - всичко това трябва да бъде в умерени количества, максимум три артикула на масата.
• Оставете празно място за документи. Ако трябва да подпишете или изчислите нещо, няма да е необходимо да губите време в изчистване на пространството.

Опитайте се да не ядете на бюрото си: не само можете да изцапате или изцапате нещо важно, но също така смесвате работата с свободното време.

6. Постоянно сте заети с нещо

Ако не работите, седнете в социалните мрежи, четете книги, гледайте видеоклипове, телевизионни предавания или филми. Може да ви изглежда като релаксация, но мозъкът ви мисли по различен начин. Той е постоянно зает - получава и обработва огромен поток от информация и просто не остава време и усилия да измисли нещо свое, свежо и интересно.

Какво да правя

Организирайте дигитален детокс през уикенда: оставете всички устройства настрана, поставете смартфона си в самолетен режим или го изключете напълно, за да не ви разсейват известията. Това ще накара мозъка да "отегчи", той ще започне да се забавлява, измисляйки нещо. По това време можете да подредите нещата в килера, да почистите апартамента, да приготвите храна за предстоящата седмица.

Ако не сте достатъчни за подобни подвизи, опитайте метода „не прави нищо“. Това е 5-7 минути практика, подобна на медитацията. Тяхната разлика е, че по време на „нищо не правите“можете да си припомните събития от миналото, но това трябва да се прави мимолетно и без анализ. Задайте таймер, седнете удобно, дишайте бавно и спокойно, прелиствайте приятни спомени в главата си.

7. Липсват ви витамини и минерали

Ако не спазвате балансирана диета, тогава може да не получавате достатъчно хранителни вещества. Следователно не само липсата на производителност и креативност, но и слабост, влошаване на качеството на косата и кожата, апатия и други последици.

Какво да правя

Ако се чувствате мудни и не можете да се накарате да работите, може да ви липсва един от елементите, които влияят на производителността:

• Омега 3. Мастните киселини подобряват метаболизма, паметта и здравината на костите. Съдържа се в мазна риба, ленено масло, бобови растения, зелени зеленчуци.
• В 3. Поддържа качеството на зрението, предотвратява загубата на памет. Намира се в риба, месо и бобови растения.
• В 12. Подобрява паметта, прави ви по-енергични, помага за синтеза на серотонин, като по този начин подобрява настроението и дори се бори със симптомите на депресия. B12 се съдържа в месото, морските дарове и млечните продукти.
• магнезий. Участва в повече от 600 процеса в организма, включително помага за регулиране на функционирането на нервната система. Магнезият се намира в банани, авокадо, бадеми, кашу, кафяв ориз, соеви продукти и мляко.

Калцият и витамин D3 също помагат за повишаване на производителността. Ще получите достатъчно от тях, ако включите риба, яйца и млечни продукти в ежедневната си диета. Например извара. А за да се усвоява добре калцият, на всеки 10-15 милиграма елемент в състава на продукта трябва да има около 1 грам мазнини. Това е съотношението на компонентите в изварата "Савушкин" със съдържание на мазнини 9%.