Ще се срещнем сутринта с възрастни 20 хиляди пъти. Как да не губим това време

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Това, което правите всяка сутрин, определя деня ви и в крайна сметка живота ви.

Средната продължителност на живота в Русия е малко над 70 години. Ако приемем, че на 18 години човек става възрастен и закръгли резултатите от изчисленията, се оказва, че приблизително 20 000 пъти ще срещнете сутринта си като възрастен, който е отговорен за действията си и може да промени живота си както той иска.

Само помислете, до 20 000 пъти ще се събудите нащрек и готови да преместите планини или ще изпълзите от леглото едва живи и ще се събудите преди вечеря.

Когато ясно осъзнаете, че ще срещнете сутринта дори по-малко от 20 000 пъти, започвате да осъзнавате, че губите времето си. Ето няколко начина да спрете да го правите и да извлечете повече от сутринта си.

1. Управлявайте енергията си, а не времето

Някои задачи са по-бързи и по-добри в определени часове от деня. Някои хора изпитват прилив на творческа енергия сутрин, докато други са завладени от вълна от творчество вечер или през нощта.

Вижте какво работи най-добре сутрин и направете точно това. Дори ако работите в офис, най-вероятно можете да преместите някои задачи и да ги размените.

Например, ако творческата енергия се събуди във вас сутрин, можете да изпълнявате задачи, свързани с нестандартен подход и да търсите нови решения, и да преместите всички рутинни задачи за вечерта, като събиране на писма от клиенти или телефонни обаждания.

2. Подгответе се предварително

Преди да си легнете, направете списък със задачи за утре. Това ще ви спести много време сутрин и ще ви помогне да си изградите добри навици. Ако сте насрочили нещо за вечерта, е по-вероятно да го направите сутрин.

Планирането пренася бъдещето в настоящето и ви позволява да направите нещо по въпроса сега.

Алън Лакейн световен експерт по управление на времето, автор на книгата "Изкуството да се поддържаш в крак"

3. Не проверявайте имейла си до обяд

Проверявате ли имейла си почти веднага след като се събудите, мислейки, че може да има нещо спешно? Не си заслужава. Кой би изпратил имейл с наистина извънредни новини?

Всичко, което ви дойде, може да изчака още няколко часа, така че посветете сутринта си на нещата, които смятате за наистина важни, а не на "супер спешни" съобщения по работни въпроси.

4. Отдалечете телефона си

Занесете смартфона си в друга стая или го сложете на бюрото на колега. По този начин няма да губите сутрешните си часове с голяма концентрация и ефективност (или кипяща творческа енергия) за малки неща като проверка на вашия акаунт във Facebook или безсмислени съобщения в месинджъра.

5. Работете в хладно помещение

Забелязали ли сте как задушната и гореща стая носи сън? Ако вече имате проблеми с енергията сутрин, в задушно помещение ще кимнете преди обяд, а дори и след това.

В хладно помещение ще ви бъде много по-лесно да се съсредоточите и да прекарате сутринта си изгодно.

6. Седнете прави или се изправете

Мозъкът ви се нуждае от кислород, за да функционира добре, а белите ви дробове трябва да бъдат разширени, за да дишате свободно и лесно. За съжаление много от нас са свикнали да седят прегърбени, да се взират в монитор или да пишат.

Когато седите прегърбени над маса, диафрагмата притиска долната част на белите ви дробове, така че не можете да дишате дълбоко.

Седнете прави или се изправете, за да дишате по-дълбоко и лесно. В резултат на това мозъкът ви ще получава повече кислород, което означава, че ще работи по-ефективно.

7. Не губете много време за храна

Закуската помага за осигуряване на тялото с необходимата енергия за цялата сутрин. Опитайте се да го направите здравословен, но не отделяйте много време за приготвянето му.

За да спестите време сутрин, можете да приготвите закуска с вечеря, а когато се събудите, можете просто да я затоплите или да закусите с храна без готвене.

8. Намерете своя сутрешен ритуал

Някой започва сутринта с упражнения, някой - с чаша студена вода или десетминутна медитация. Следвайте малкия си ритуал всеки ден в определена последователност, например първо изпийте чаша вода и след това отидете на тренировка.

Когато ритуалът стане навик, той ще се превърне в сигнал за тялото, според който то ще се настройва към различни видове дейности. И така, след чаша вода почти автоматично отивате да правите упражнения, дори нямате нужда от мотивация.

9. Придвижвайте се към целта си бавно, но сигурно

Рядко, когато животът на човек се срине за един ден или месец, всичко се случва постепенно. Сутрин, която не носи нищо друго освен разочарование, е резултат от ежедневни избори и тези избори прерастват в навик. Изгубена сутрин е последвана от изгубен ден и вечер и така през цялото време.

Лошите навици се придобиват постепенно, но постепенно се формират и добрите навици.

Американският диетолог и почитател на здравословния начин на живот Джак Лалейн се събуждаше всеки ден в 4 часа сутринта и прекарваше 90 минути в упражнения за съпротива, а след това още половин час бягане. Повече от 60 години той изпълнява този ритуал всяка сутрин, в резултат на което се превръща в една от най-влиятелните фигури във фитнеса и живее 96 години.

Начинът, по който прекарваме сутринта, показва и до известна степен определя целия ден. Имате 20 000 възможности да го срещнете по различен начин.