Добре ли е да ставаме рано, както изглежда?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Това не е универсален ключ към производителността.

Това повишава ефективността

Смята се, че ранните изкачвания са свързани с успех. Тези, които стават призори, по-лесно се приспособяват към традиционния график, по-активни са. Това може да доведе до по-високи оценки в училище и по-високи заплати.

Много хора рано сутрин казват, че не се разсейват рано сутрин: децата и другите членове на семейството все още спят, колегите не пишат.

Времето за нарастване е различно за всеки. Например, главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук става в 03:45 сутринта, за да провери натрупаната поща от колеги от Източното крайбрежие. Опра Уинфри започва деня в 6:00, за да мисли, да медитира и да упражнява преди началото на работния си ден в 09:00.

Най-екстремният вариант беше избран от актьора Марк Уолбърг. Той се събужда в 02:30 за тренировка, голф, молитва и крио сесия.

Но не за всеки

Ранното ставане няма да ви направи успешен: не всички хора са будни сутрин. Някои, от друга страна, се чувстват по-енергични следобед и вечер. Това се основава на биологични фактори.

Наскоро учените анализираха данни от близо 700 000 души. Открити са повече от 350 генетични фактора, които могат да повлияят кога човек е най-енергичен. Това е най-голямото изследване на този феномен до момента.

Разбира се, някои трябва да стават рано поради работни графици или за да заведат децата си на училище. И след това, за да се събудите по-бързо, включете ярка светлина или излезте на слънце, ако навън вече е светло. Упражненията също ще ободрят тялото.

Обратно, понякога това подкопава производителността

Особено ако ви е трудно да се събудите, но все пак се опитвате, защото това правят гурутата за управление на времето. „Хората казват: „О, този бизнесмен става в пет сутринта и аз ще го направя“, казва Рейчъл Салас, невролог, специалист по проблеми със съня. "Но така разстройвате работата на тялото си."

Много е важно да спите достатъчно и да си почивате еднакво количество всяка вечер. Жертвите на съня могат да доведат до много негативни последици: мрачност, намалена концентрация, наднормено тегло, тревожност и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. На 20 и 30 години ефектите от липсата на сън са едва забележими, но се появяват по-късно.

Особено опасно е, когато мениджърите говорят за ранни изкачвания. Това дава лош пример за останалия персонал. New York Times дори измисли термина „експоненциален работохолизъм“, отнасящ се до хора, които се гордеят с това, че стават рано и стоят до късно в офиса.

Всичко трябва да зависи от вашите собствени ритми

Експериментирайте и вижте какво работи за вас. Следете кога се чувствате уморени и кога се чувствате будни. През почивните дни и по време на празниците записвайте в колко часа заспивате и се събуждате естествено. Опитайте се да приспособите графика си към вашите ритми, за да бъдете по-продуктивни.

Бъдете скептични към съветите от неексперти. Ако вашият идол се събуди много преди изгрев слънце, не последвайте примера му. Спете достатъчно и намерете най-продуктивното време за себе си.

Когато става въпрос за ефективността на цял екип, в идеалния случай трябва да се вземат предвид навиците на всеки. Преди да започнете проект, попитайте участниците за техния график и предпочитания. Например някой има малко дете и трябва да стане призори, но вечер не може да остане дълго. Нека такъв служител започне да работи по-рано и да свърши по-рано.

Няма смисъл да принуждавате всички служители да се появяват до осем сутринта; това все още не подобрява тяхната производителност. Затова нека тези, на които наистина им е удобно, стават рано.