Как да поддържаме здравословен начин на живот на почивка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Спазването на диета на почивка и поддържането във форма може да бъде трудно. Колко пъти сте се заклели веднага да разберете къде е фитнес залата във вашия хотел и да ядете изключително зеленчуци, плодове, риба и малко месо? Колко пъти се е оказало както си обещахте? Основателят на Nerd Fitness Стив Камп предлага да играете фитнес игра, която ще помогне поне частично да намали щетите, нанесени на вашата фигура от ваканцията, и поне леко да заглуши гласа на съвестта.

Когато сте вкъщи, обикновено имате добре функционираща система: правилно хранене, здравословен сън и график за упражнения. Но щом отидем на почивка, цялата система се срива, започваме да се разкъсваме между изградена система и забавно забавление с приятели. Особено ако приятелите ви не са толкова ревностни почитатели на здравословния начин на живот, правилното хранене, придържането към съня и избягването на алкохол.

Как да не разваляте почивката на себе си и приятелите си и в същото време да поддържате баланс? Основателят на Nerd Fitness Стив Камп ви кани да играете игра.;)

Играта

Основният принцип на тази тренировъчна игра на почивка е, че всяко „лошо“действие трябва да бъде заменено с „добро“.

• За всяка „възрастна“напитка направете 10 лицеви опори веднага след напитката, преди да отидете да я пиете или на следващата сутрин. Оставянето на лицеви опори за сутринта ще бъде една от най-големите грешки, тъй като трябва да правите лицеви опори за целия алкохол, който изпиете и броят на лицеви опори едва ли ще бъде десет.
• Правете 50 клякания всеки път, когато ядете нездравословна храна. Да направите това преди или след хранене зависи от вас.
• Всеки път, когато минавате покрай конструкции, които приличат на хоризонтални пръти и на които можете да висите (това е едно от основните условия), направете няколко набирания.
• Забравете за съществуването на асансьори! Те не са тук! Всичко това е вашето подло въображение!
• Опитайте се да ходите колкото е възможно повече. Ако вашата дестинация е на два километра, вървете по тази пътека и в същото време разгледайте града по-добре.

Опитайте се да включите приятелите или семейството си в тази игра - организирането на партита ще стане още по-забавно.;)

Диета

Играта частично компенсира всички тези малки слабости, но това изобщо не означава, че можете напълно да се откъснете, като обърнете всичко с главата надолу: почитателите на палео диетата преминават към палачинки и пица, трейниците заменят водата с маргарита и дайкири, а вегетарианците насладете се на вкусна средна пържола. печене. Вкарваме се почти в хранителна кома и в крайна сметка получаваме хранителен махмурлук, който продължава много по-дълго от нашата ваканция.

Ето защо, ако не искате да разглобявате последствията за дълго време, ще трябва да се придържате към някои правила:

• Прекъснете цикъла на ваканционния бум и срив. Повечето хора попадат в този цикъл: първо гладуват няколко седмици, за да не броят калориите по време на почивката си, а след това се разпускат и ядат всичко, което хотелът може да предложи. След като се върнат от ваканция, те се чувстват като кофи за боклук и отново отиват на диета, чувствайки се напълно нещастни. Запомнете: няма "преди" и "след", има само "по време"! Следете какво ядете, независимо дали сте на почивка, у дома или на работа.
• Селективно гладуване. Ако смятате, че сте прекалили вчера, пропуснете закуската; ако сте яли твърде много на обяд, не е нужно да приемате пълноценно хранене. Помага да балансирате между неконтролираното похапване на всичко, което се озовава в чинията ви, и истеричното придържане към определен хранителен режим, който, между другото, често носи истерия не толкова на вас, колкото на вашите спътници.
• Редувайте нездравословните храни със здравословни храни. Само запомнете правилото "Никога двама подред!" На почивка е трудно да устоим на кулинарните изкушения, но те могат да се съчетаят с повече или по-малко пълноценна храна. Например пържени картофи или пица могат да се допълнят с билки и зеленчуци, а след лека закуска с бисквитки не посягайте към нова опаковка, а вземете една ябълка и т.н.
• Пии много вода. Не забравяйте да пиете вода и не забравяйте, че за всяка чаша кафе или чаша вино, която изпиете, трябва да пиете същото количество вода.
• Опитайте се да не комбинирате алкохол и големи количества въглехидрати. Да, няма да е лесно, тъй като алкохолните напитки обикновено искат да ядат нещо не много здравословно, но поне се опитайте да не комбинирате. Внимавайте какво изливате в себе си.

Така че вложете играта във вашата ваканция, комбинирайте здравословна храна с нездравословна храна, отпуснете се и се насладете на почивката си. Да, това няма да е напълно здравословен начин на живот, но такъв баланс ще сведе до минимум негативните ефекти от почивката и поне леко ще заглуши гласа на нашата съвест.;)