Как да се научим да правим стойка на ръце

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Стойката на ръцете е едно от най-добрите упражнения за развитие на сила, гъвкавост и чувство за баланс. Освен това е чудесен начин да впечатлите приятелите или приятелката си с грандиозна демонстрация на физическите си възможности. Искате ли да знаете как да се научите да стоите уверено и дълго?

На първо място, трябва да се отбележи, че стойката на ръце е доста трудно упражнение, което изисква добра физическа подготовка. Ето защо, преди тренировка, трябва наистина да прецените силата си. Ако все още изпитвате затруднения с елементарните лицеви опори и набирания, ако имате проблеми с поддържането на равновесие, тогава първо трябва да направите по-прости упражнения, за да влезете в правилна форма.

Освен това се уверете, че имате достатъчно свободно място около себе си, преди да започнете тренировките. В началото може да се наложи да падате многократно, така че се уверете, че остри, тъпи или изпъкнали повърхности не могат да ви наранят. И, разбира се, е много добре, ако в някои моменти някой може да ви застрахова.

И така, ето списък с упражнения, които да ви помогнат да се научите да стоите на ръце. Овладявайки ги един по един, вие стъпка по стъпка ще се придвижвате към основната си цел – да видите този свят с главата надолу.

1. Лицеви опори и планк

На пръв поглед може да изглежда, че основното нещо в стойката на ръце е поддържането на баланс. Това отчасти е вярно, но само отчасти. Няма да можете да поддържате баланс, ако имате слаби мускули на ръцете и кората. Ето защо е необходимо подготовката да започне точно с лицеви опори и разнообразни планки.

2. Мост

Това е отлично упражнение, което укрепва силата и гъвкавостта на мускулите на ядрото, раменете и ръцете. Започнете с обикновен мост и след това го правете заедно с обратни лицеви опори, докато главата ви докосне пода.

3. Стойка на главата

Това е почти като стойка на ръце, но малко по-лесно. Стоенето на главата ви ще ви помогне да развиете издръжливост и чувство за баланс. По-добре е да започнете близо до стената или с асистент и след това постепенно да преминете към самостоятелно изпълнение.

4. Стойка за предмишницата

Ако сте усвоили добре предишното упражнение, тогава преходът към стойката на предмишницата ще бъде доста лесен. В това упражнение имате по-широка опора, отколкото при пълна стойка на ръце, така че е много по-лесно да поддържате баланс. Но все пак е по-добре да започнете близо до стената и след това да изпълните това упражнение в средата на стаята.

5. Поза на птица

В йога тази поза се нарича поза на врана, но по някаква причина виждам по-голяма прилика с жаба. Това обаче е напълно маловажно, защото тази позиция е идеалният начин за укрепване на ръцете, раменете, китките, а също и, най-важното, подобряване на способността за поддържане на баланс. Всъщност това е почти стойка на ръце, само с допълнителна опора на коленете върху предмишниците.

6. Стойка-ножица

Точно както цирковите гимнастички балансират въжето, балансирайки с ръцете ви, така и вие ще си помогнете с широко разтворени крака. Това прави много по-лесно да останете в багажника и да не падате, особено ако допълнително ще се облегнете на стената с пръсти на краката.

7. Застанете близо до стената

И сега стигнахме до последния етап на обучение. Поставете ръцете си на около 20 сантиметра от стената, след това завъртете силно крака си нагоре, докато избутвате другия си крак от пода. Опитайте се да заемете равномерна стабилна позиция, тялото е изпънато в една линия. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. Ако загубите равновесие, можете да облегнете главата си (но не и пръстите на краката!) на стената.

И в заключение, още няколко съвета:

• Не бързай. Всяко движение и поза трябва да са естествени за вас.
• Не пропускайте стъпки. Дори ако изглежда, че всичко се получава и можете веднага да преминете към стойка на ръце.
• Не се страхувайте да паднете. Докато не преодолеете страха от падане, няма да успеете. Затова опитайте поне в началото да практикувате на меки постелки. Можете дори да паднете нарочно няколко пъти, за да сте сигурни, че няма от какво да се притеснявате.

Надявам се да успеете. Късмет!