Какво да правиш, ако мислиш, че си глупав

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

На първо място, трябва да работите не с ерудиция, а със самочувствие.

Тази статия е част от проекта "един на един". В него говорим за взаимоотношенията със себе си и другите. Ако темата ви е близка, споделете вашата история или мнение в коментарите. Ще чакам!

Защо можеш да се смяташ за глупав

Може би сте запознати с една от тези ситуации:

• Седите в компания и изведнъж публиката започва да обсъжда тема, от която нищо не разбирате. Няма значение какво е: ядрена физика, политиката на Туркменистан или влиянието на мемите върху съвременната култура. Събеседниците спорят разгорещено, изсипвайки термини и факти. Нямаш какво да добавиш, така че седиш мълчаливо и си мислиш: „Е, какъв тъпак съм аз? Нищо не знам!"
• Случайно объркахте Мане и Моне, Кант и Конт или Бебел и Хегел в разговор, а след това сте се оплаквали седмици наред: „Как беше възможно? Каква безсмислица!"
• Намерили сте работа в мечтана компания. Но прочетохме описанието и решихме да не изпращаме автобиография. Списъкът с отговорности е доста дълъг и си мислите, че няма да се справите: „Както и да е, има много кандидати, по-добри от мен. Ех, ако бях по-умен, щях…"

Често такива мисли пречат на живота. Но глупостта е относително понятие и зависи от това какво точно влагате в нея. Например, глупава ли е липсата на ерудиция в някаква област? Не, просто не си добър в една тема, но можеш да бъдеш брилянтен в друга. Следователно, ако се смятате за глупав, има повече въпроси за самочувствие, отколкото за интелигентност.

Всеки от нас има идеи за себе си, за другите и за света като цяло. Как се развива животът ни до голяма степен зависи от тези нагласи. Има положителни вярвания, които ни помагат да се справяме с трудностите в живота и ни подкрепят. А има и негативни, които, напротив, ви правят по-слаби и по-несигурни. Мисълта „аз съм глупав“се отнася до негативни нагласи.

Анна Еркина психолог

Може да има няколко причини за идеята за собствената глупост.

Опит от детството

Това, което казват и предават важните възрастни, детето приема за чиста истина. Ако родителите му му кажат, че е глупав, защото умните деца са само А, или откажат да слушат, защото „говори глупости“, не е изненадващо, че дори когато порасне, той ще се смята за недостатъчно умен.

Опит за възрастни

Много нагласи се формират в детството, но това не означава, че възрастен не им е подвластен. Например, класическата тактика на насилника е да убеди жертвата, че е глупава, посредствена и без него способна на всичко. Естествено, това е радикален пример. По-малко системните и болезнени неща също могат да оставят своя отпечатък. Например шефът се скара пред всички и сега се съмнявате в собствените си способности.

Ефект на Дънинг-Крюгер

Това е когнитивно пристрастие, което се състои в следното: колкото по-малко компетентен е човек, толкова по-вероятно е той да преувеличи своите умения. И обратното: колкото повече човек знае и знае как, толкова по-скромно оценява опита си. С други думи, не е обичайно глупавите да се съмняват в интелигентността си, това е само черта на по-умните.

Синдром на самозванец

Той се основава на ефекта на Дънинг-Крюгер, но се усложнява от тревожност и страх от провал. Достатъчно успешен човек може постоянно да поставя под въпрос своите способности. Струва му се, че постиженията му не са свързани с лични качества, а с късмет и други обстоятелства извън неговия контрол. Но измамата със сигурност ще бъде разкрита и всички ще видят, че всъщност той е глупав. И се държи в постоянно напрежение.

Навикът да се сравнява

Хората са склонни да сравняват. Например изследванията показват, че Instagram може да повлияе негативно на психологическото благополучие. Причината за това е именно в социалното сравнение: на потребителя му се струва, че хората от неговата емисия са по-красиви, по-успешни, живеят по-пълноценен живот. Същото е и с интелекта: можете да срещнете умни хора и за разлика от тях да се смятате за глупав. Въпреки че второто не следва от първото: нечия красота, интелигентност, успех не обезценяват красотата, интелигентността, успеха на другите хора.

Как да спреш да мислиш, че си глупав

Анализирайте данните

Опитайте се да намерите доказателства, че сте глупав и опровергайте това. Психологът Анна Еркина съветва да избягвате фразите „Мисля“и „Мисля“. Трябват ти факти.

Например, вашият екип загуби в бар викторина и вашето самочувствие беше разбито. Но ако се замислите внимателно, можете да си спомните, че третото място от 52 отбора не е толкова лошо. Да, и вие изпаднахте на въпроси като „Познайте колко пъти е прозвучала фразата Ya-ya-ya coco jambo в песента Coco Jambo“. Така че няма за какво да се притеснявате.

Намерете алтернативно обяснение

Най-вероятно ситуацията изобщо не си струва да се заклеймявате като глупак. Вероятно има и друга интерпретация. Помислете за три примера за обстоятелства от началото на текста:

• Не разбирам от ядрена физика, глупав съм. → Не разбирам ядрена физика.
• Знам разликата между Бебел и Хегел и съм глупав. → Оказа се неудобно. Объркан, с когото не става.
• Определено няма да ме вземат на тази позиция, защото съм глупав. → Списъкът с отговорности е дълъг. Ще се справя добре с половината. Друга четвърт ми е позната. Все още не ми се е налагало да се занимавам с останалото.

Не звучи толкова радикално и следователно не толкова разрушително.

Създайте ново убеждение

Да приемем, че наистина не виждате разликата между Мане и Моне. Можеш да се смяташ за глупав. И можете да запомните, че сте просто човек, който не може да знае всичко.

Отрицателните нагласи не са нещо вродено, така че могат да бъдат променени. Ето защо мисълта „Аз съм глупав и няма да успея“трябва да бъде преформулирана така, че да престане да ви сдържа и демотивира. Например, промяна на „Не знам всичко, но имам възможност да науча нови неща и да стана по-ерудиран“.

Подхождайте към проблема конструктивно. Самобичуването няма изгледи. Но ако преминете от мисълта „аз съм глупав“към намирането на пропуски в знанията си и запълването им, това може да ви помогне, например, в кариерата. Основното нещо е да запомните ефекта на Дънинг-Крюгер: колкото повече знаете, толкова по-ясни ставате, колко малко наистина знаете.