Какво научих за тренировките, като свалих 25 килограма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вероятно всеки човек, който мисли за отслабване, рано или късно започва да изяснява картината, че просто няма да се получи. Не е достатъчно просто да се откажете от сандвичи преди лягане или бисквитки в офиса, за да промените себе си. И по това време в главата ми се появяват снимки на ужасни и изтощителни тренировки, които сякаш помагат, но носят мъка и нещастие за деликатната психика. Време е да разсеем тези митове.

теория

Въпреки че упражненията не са основна част от процеса на отслабване (както вече знаем от тази статия, храненето е най-важното нещо), то все пак оказва огромно влияние върху вашата фигура. Освен това различните тренировки ще имат различно въздействие върху тялото. Тренировките могат да бъдат разделени на 2 вида:

• аеробни
• анаеробни

Аеробните упражнения (кардио) са вид упражнения с ниска до средна интензивност, които укрепват сърдечно-съдовата система. Това включва бягане, плуване, различни уреди за упражнения като елипса, степер, стационарно колело и други. Именно тези тренировки имат максимален ефект при отслабване и поддържане на форма. Ще трябва да правите кардио за отслабване, независимо дали ви харесва или не. Разбира се, с помощта на диети в духа на "Кефир за 5 дни, а след това вода за 5 дни" или "Половин портокал сутрин и 1 зеленчук вечер" можете също да отслабнете, но какво остава от вас след такива диети ще изглеждате по същия начин като същия зеленчук… Следователно, ако искате да се храните нормално, трябва да се потите.

Анаеробната тренировка е вид упражнение с висока интензивност, което увеличава силата и размера на мускулите ви. Те включват: културизъм, пауърлифтинг и пр. А за нас, хората, които просто искат да влязат във форма, всичко това може да се комбинира с други думи – фитнес зала. Такива видове натоварвания също помагат да се отървете от наднорменото тегло и, наред с други неща, също променят пропорциите на тялото ви към по-добро, като увеличават мускулната маса.

Опит

Какво трябва да изберете? За моята загуба на тегло избрах комбинирана програма за аеробни и анаеробни тренировки. Тренирах 6 пъти седмично, 3 сесии във фитнеса и 3 джогинг сесии сутрин, защо сутрин, ще ви кажа по-долу. Но е подходящ за тези, които имат много свободно време. За тези, които нямат достатъчно време, можете да се ограничите до 3 урока на седмица. Аеробна или анаеробна? Необходимо е да се надгражда върху състоянието на тялото.

Ако количеството наднормено тегло, което трябва да загубите, е повече от 10 кг, тогава кардио тренировката е по-подходяща за вас, тъй като разходът на калории ще бъде по-висок, а загубата на тегло ще бъде пропорционална на тях.

Ако наднорменото тегло е не повече от 10 кг, можете да изберете класове във фитнес залата. По този начин можете да постигнете увеличаване на силата и да придадете на тялото си красив релеф. Освен това много фитнес зали имат кардио зони с много различни уреди, така че можете да убиете две зайцета с един удар.

Бягай

Ако имате възможност, правете кардио тренировки сутрин и на празен стомах, тъй като кардио тренировките черпят енергия от два източника – първо от въглехидратите, изядени на ден, след това от подкожните мазнини. Защо не обратното? Това се дължи на факта, че използването на преработени въглехидрати е много по-лесно за тялото, отколкото да започне да разгражда подкожните мазнини. А след сън тялото няма запас от въглехидрати и като спортувате сутрин можете да увеличите ефективността на тренировката си.

За себе си, от цялото изобилие от различни видове кардио тренировки, избрах бягането по няколко причини: първо, поради факта, че бягането е най-неизискващият спорт, просто трябва да станете сутрин, да излезете навън и напред, и второ, според мен бягането е най-ефективният спорт за отслабване. Разбира се, това е спорен въпрос и феновете на други спортове ще ми се смеят, но бягането наистина помага. Какво друго е необходимо?

Можете също да бягате по различни начини, спрях се на два вида бягане: интервално бягане и джогинг. Интервалното движение се изпълнява в различни интервали или сегменти. Първо тичате с цялата си сила, след това, когато вече не сте силни, преминете към бавно бягане, за да се възстановите. И пак на нов. И така няколко пъти. Веднага можем да кажем, че интервалният джогинг ще бъде по-ефективен за изгаряне на мазнини, плюс, интервалният джогинг със същия разход на калории ще отнеме по-малко време от обикновения джогинг. Но освен високата интензивност, интервалното бягане е много по-трудно и по-изтощително, така че си струва да започнете с редовно бягане и плавно, след месец-два да преминете към интервал.

фитнес

Тренировките във фитнес залата също са много ефективен начин за отслабване. Но за фитнес залата е необходима програма, а за отслабване във фитнеса е необходима още по-специализирана програма. Тук можете да препоръчате 2 начина: или намерете треньор (най-добрият начин), или започнете да изучавате всички характеристики на часовете във фитнес залата и се опитайте да съставите или потърсите програма сами. Вторият метод е по-труден, но ще ви донесе повече ползи в дългосрочен план. Вие познавате тялото си по-добре, разбирате по-добре от какво се нуждаете, така че програмата за себе си, с подходящи познания, може да бъде избрана по-точно от треньор във фитнес залата. Ето няколко универсални съвета за упражнения в стаята за отслабване:

• голям брой повторения в упражненията
• кратка почивка (30 секунди - 1 минута)
• правете суперсетове за повече интензивност
• постоянно поддържайте бързо дишане и сърдечен ритъм

Правейки това и придържайки се към правилното хранене, ще видите резултата още през първия месец, а след това ще има стимул да продължите. Усеща се, че първите две седмици са най-трудни, след това става навик и вече искате да ходите на тренировка, искате да бягате и искате да се храните правилно. И така, основното е да намерите сили да започнете и тялото ви ще иска да продължи!