Андрей Ерлих: "Как свалих 20 кг и се научих да връзвам връзки за обувки"

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

След публикуването на поредицата от статии „Отвъд стотиците“по пощата ни започнаха да идват истории на читатели. И това е много готино, тъй като всички сме различни и всеки има свой собствен път. Може да не се наложи да обувате маратонките и да бягате. Може би просто трябва да намерите оптималното тегло, да преминете към правилната и вкусна храна и да се занимавате с какъвто спорт искате. Основното нещо е да започнете.

аз съм на 30 Аз съм красиво, стройно момче с розови бузи. Тегло 125 кг. Аз обаче трудно мога да се кача по стълбите. Коремът виси надолу до краката. Ако седите на стол дълго време, краката ви изтръпват. Съпругата страда и спи с тапи за уши: невъзможното хъркане си заслужава. И аз самият забравих кога добре спах. Но аз съм весел. държа се. Понякога нося корсет. В работата - успех. Всички обичат. Жената е красива. Колата е добра, собствен апартамент. Е, какво повече можеш да искаш? И тогава - бам! Не мога да връзвам връзките!

Как започна всичко

1979 година. Родих се и започнаха да ме хранят здраво. Времето беше такова. Всичко най-добро за децата. Висококалорична кифла и бутилка кефир. След това деветдесетте. Сникърс, бира, сокове на прах. Като повечето деца от 70-те и 80-те, аз израснах, гледайки американски филми и всъщност със същата мечта. Идеята за успешен живот на белите якички са скъпи цигари, бира с колеги всеки ден, коняк и уиски в петък. Не говоря за кебап и хамбургери: това вече се превърна в ритуал.

В крайна сметка … 2009 г. и не мога да си завържа връзките на обувките. Не мога, това е всичко! Наведох се - почти загубих съзнание. Така разбрах, че е време да сложа край на този живот. Достатъчно!

Да кажа, че не съм се опитвал да отслабна преди, означава да не кажа нищо. пробвах го. Много пъти. И той гладуваше. И пиеше хапчета с чайове, докато разбра, че действат като слабително. Препрочетох около дузина книги. Дори и клизми слагам, Бог да ме прости. Нищо не помогна.

Но в един момент осъзнах: очевидно проблемът не е в диетата. Нещо, което правя нередно. Е, и тогава най-накрая реших: не е необходимо да се подлагам на диети, а да променям начина си на живот.

Защо пия много, ям мазни и пържени храни? Защо ям през нощта? не намерих отговора. Но разбрах какво искам. Време е да сте здрави и красиви. Да живееш дълго и да даваш пример на децата си, внуците и правнуците са двама. Е, и в крайна сметка, независимо, без да губите съзнание, да завържете връзките на обувките. И реших: ще бъда слаба, висока и стройна, по-добре е и синеока блондинка, но повече за това по-късно.

Така че започнах да отслабвам

На първо място разбрах, че си създаваме най-големите проблеми. Най-силният ми враг съм аз самият. И най-интересното е, че нашият начин на живот, нашите навици и нашите желания определят нашето състояние. Програмират ни.

спрях цигарите. Просто. Един ден. Трябваше да се откажа от компанията за пушене. Тогава имаше проблем с алкохола. Трябваше да огранича консумацията му. Тогава отидох на фитнес за първи път. Преди това бях там три години. Мисля, че моят мениджър във фитнеса беше много изненадан, когато ме видя. Може би дори не е разчитал на това. Мога да си представя колко хора като мен са там: които са си купили абонамент, но никога не са посещавали фитнес залата. Най-често карах колелото си. Около час на ден. Правех го усърдно, шест пъти седмично. Прегледа всички серии през това време.

Трябваше също да направя промени в диетата. Задължителна закуска, вечеря не по-късно от шест вечерта. И най-важното, трябваше да сменя режима. Преди ми беше трудно да ставам на работа, защото си лягах много късно. По правило той вечеря също толкова късно и много обилно. В резултат на това сутринта се събудих сънлив и гладен. Сега разбирам, че тялото трябва да почива през нощта. И стомахът не е изключение. И тогава това беше откритие за мен.

С голяма трудност през първия месец свалих 10 килограма. Беше успех. Бях щастлив като дете. Това беше забелязано от моите близки. На работа се превърнах в герой. Дойдоха за съвет: “Как си?”, “Какво направи?”, “Или може би бира с крилца? Можете да кажете в същото време."

Тогава забелязах един много интересен факт: започнах да уча отново вкуса на продуктите. Ябълките станаха сладки, а не кисели, месо - вкусно без кетчуп. А броколи, оказва се, също могат да се ядат. Вечерта вече бях изтощен от ранното ставане. Това ме спаси от вечерното забавление с колеги. Отказах повечето покани именно защото бях уморен. Силата на волята няма нищо общо с това.

През следващите осем месеца се заех с храненето. Ядох една и съща храна, само разпъната на шест хранения. Например на обяд има само супа и салата, а в четири часа следобед вече има основното ястие. Премахна цялата захар.

За тези осем месеца теглото ми се приближи до 89 килограма. Трябваше да сменям гардероба си няколко пъти. Наистина станах по-млад. От минусите: започнах да замръзвам. Мускулната маса изчезна заедно с мазнините. не се харесвах. Налягането падна. Както докторът обясни по-късно, това се дължи на факта, че тялото е свикнало да изпомпва повече кръв.

Разбивка и прозрение

Теглото от 89 килограма издържа около година. Отпочинах. Спортът изчезна на заден план. Почти правилно организираното хранене и младото тяло, очевидно, все още ме подкрепяха известно време. И тогава имаше ваканция…

Как избухна през мен. Само за четири месеца качих 20 килограма. Беше калай. Ядох така, сякаш бях гладен цяла вечност. Беше като мъгла. Отново нов гардероб и съм на ръба на депресията. И тогава най-накрая разбрах значението на фразата „Ние сме това, което ядем“. Не можете да третирате процеса на отслабване като процес на лечение. Вие сте или умни, или красиви - зависи от вас. Това е като просветление.

Храната е просто гориво. И колкото по-добро е това гориво, толкова по-дълго ще ви служи вашият двигател.

Освен това вредата, която си причиняваме с алкохола, по никакъв начин не оправдава удоволствието, което уж получаваме в резултат на пиенето му.

Е, това, което се случи след това, е това, което се случи. Поех се изцяло. Вярно, никой вече не ми вярваше. И остана само един човек, на когото можех да се доверя. И кой видя в мен онази искра, която пламна в очите ми. Този човек съм аз. Ако не се направя такъв, какъвто искам да бъда, никой няма да го направи вместо мен.

И така, промених отношението си към проблема с наднорменото тегло. не отслабвам. Просто сега живея различно. Моята сутрин започва в пет часа. Докато приготвям закуска, имам време да прочета книга. Към седем часа сутринта вече съм във фитнеса. Лягам си в девет часа вечерта. Децата ми започнаха да вземат пример от мен и сега също тренират. Имам много свободно време и го прекарвам със семейството си. Няма дилема къде да отидем и какво да ядем: избираме или улични спортове, или спортни клубове.

Днес теглото ми е 105 кг. И мога да кажа, че това е моето удобно тегло: не хърча и мога да си връзвам връзките на обувките!

правила

Сигурно се чудите как да направя това? Ето пет правила, които ми помагат в живота.

1. Ежедневна рутина

Почти всичко зависи от организацията на деня ви: как ще работите и как ще почивате. Трябва да знаете своите резерви и възможности.

За мен, както се оказа, най-доброто време за започване на деня е пет часа сутринта. Защо пет? Много просто: тя е пряко свързана със спорта. Трябва да приготвя закуска и да ям поне час и половина преди тренировка. И тъй като обучението ми започва в седем, тук няма опции. Имам два часа свободно време и го прекарвам в четене.

Четох сутринта. Поставих си за цел да чета две книги на месец. И сега тренирам не само тялото, но и мозъка. Вечер се изморявам и не винаги ми стига времето. А сутрин знам със сигурност, че мога да чета, докато целият град спи и докато правя закуска.

Сутрин върша цялата интелектуална работа. Оставям цялата рутина за второто полувреме. Уговарям си срещи и се съгласявам с тях само преди обяд, защото знам, че след това вече няма да мога да мисля продуктивно.

Лягам си в девет часа вечерта, така че сънят да продължи поне седем часа и половина. Сигурен съм, че сънят е много мощен инструмент и трябва да се използва максимално.

2. Хранене

Както казах преди, организирах шест хранения. Не ям пържени храни. С закупуването на двоен котел и мултикукър, готвенето престана да бъде караница. Не ям много тлъсто месо. Практически не използвам захар и мляко, напълно изключих брашнените продукти. Всичко свързано с въглехидратите е първата половина на деня. Забелязах, че храната за малки деца е организирана на този принцип. Така че защо трябва да променя нещо в зряла възраст?

Така:

• 5:30. Лека закуска. Ядки или малко каша във водата.
• 9:00 часа. Основна закуска. Салата от омлет и зеленчуци.
• 10:30 ч. Плодове.
• 12:30 ч. Вечеря. Зеленчукова супа плюс месо или птиче месо със зеленчукова гарнитура. Всичко, свързано с месото, трябва да бъде добре сварено или нарязано. Трябва да обичате стомаха си и да му помагате. Ако не искате да накълцате месото, тогава дъвчете много внимателно.
• 16:00 часа. Следобедна закуска. Можете да имате зеленчукова гювеч, печени ябълки, винегрет.
• 18:00 часа. Вечеря. Риба и яхнии.

Не забравяйте да пиете много вода. Вземете за правило да пиете чаша вода - за предпочитане хладка - преди всяко хранене.

Много рядко ям в улични ресторанти или кафенета. Стигнах до извода, че не могат да ми предложат храната, от която имам нужда. С времето започнах да ям много повече зеленчуци. Готвя вкъщи и се опитвам да взема със себе си термоси за храна. В началото ми беше трудно, но с времето свикнах. Освен това, както аз готвя, нито един ресторант не може да готви.

Въпреки факта, че диетата ми може да ви се стори много трудна, уверявам ви: не е така. Не съм прикован към храната и смело ям парче торта на рождения си ден.

Основното нещо е да не правите ненужните храни задължителна част от ежедневната диета и да не държите боклука в хладилника.

3. Спорт

Пет пъти седмично от седем до осем сутринта. Като цяло се стремете към тренировка не повече от 40 минути. Това е напълно достатъчно, за да отслабнете и да поддържате форма. След тренировка не трябва да влачите краката си, лесно трябва да изхвърлите от фитнес залата, защото все още трябва да работите цял ден. Оставете силовата си тренировка или плувайте два километра през уикенда.

Повярвайте ми, 40 минути на ден за конкретна мускулна група са достатъчни. И не забравяйте да си починете. Правете почивки. Основното нещо е винаги да сте във форма и да сте уверени в способностите си.

4. Удобно тегло

Удобното тегло е много забавно нещо. Факт е, че 50 килограма могат да изглеждат различно. Затова не гледайте мащаба. Не се стремете към референтното тегло, както е в книгите. Всеки си има своите.

По-добре обърнете внимание на задух, ако сте го имали преди. За размера на дрехите. На благосъстоянието. Настроението. Обърнете внимание на себе си.

5. Обичайте себе си и близките си

Прекарвайте повече време с вашите деца, съпрузи, съпруги и родители. Преди всичко трябва да сте здрави.

Много дълго време не можех да разбера как да прекарвам времето си с децата с ползи за тях и за тяхното здраве. Много родители изплащат децата си или оставят децата си на милостта на учители, преподаватели, телевизори, смартфони и таблети. Дори това да са чертите на съвременния свят, но аз не исках да се примиря с това. И ето какво измислих.

Всеки уикенд през пролетта, лятото и началото на есента караме велосипеди с цялото семейство. Точно в центъра на града. Приготвяме храна, поставяме я в термоси за храна - и продължаваме. Имам три прекрасни деца и те са много доволни от нашите пътувания. Зарядът за жизненост и физическа активност е извън мащаба. Освен това разглеждаме забележителностите.

Живеейки в Москва 36 години, с изненада осъзнах, че изобщо не познавам града си. В същото време на почивка винаги се радвам да разглеждам забележителности. Така че защо да не започнете от родния си град и да комбинирате екскурзия с отдих и спорт?

Това е само една от дейностите. Ние също тренираме навън, играем футбол и тенис и като цяло правим всичко, което е добро за тялото и душата. И това е най-голямото ми постижение. Моите близки ме зареждат с енергия и вдъхновяват.

Знам, че моят пример им показва: ако сте искали нещо, определено ще успеете.

Заключение

Това не е краят на историята, това е само началото. Пригответе се за положителни промени в тялото и благосъстоянието си. Няма да е бързо, но много забавно. Ще преоткриете себе си и своите възможности. Може би някой ще намери моята история и съветите ми полезни. Надявам се моят пример да ви помогне да погледнете на себе си от различен ъгъл и да повярвате в себе си.

Бъдете сигурни, че можете да го направите. Аз можех!