Какво научих за себе си, след като свалих 25 килограма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Здравейте всички. Казвам се Саша и съм свалил 25 килограма. И колкото и да е странно, нямах особен стимул за това. Може да попитате: "Какви стимули може да има?" Е, на първо място, можете да говорите за самочувствие. Може да се промени в зависимост от вашата физика. Още повече, че днес се харесваш, а утре вече изпитваш отвращение. Второ, това е мнението на другите хора за вас. Колкото и да се опитваме да бъдем самодостатъчни и да слушаме само себе си, не можете да се заблудите и наистина зависим от това, което другите казват за нас. Трето, има здравословни проблеми. И това също има огромно влияние върху промяната на начина ви на живот. Когато забележите, че вече се изкачвате на втория етаж със задух, в ума ви идва мисълта, че е време да промените нещо. Най-интересното е, че човек може да не забележи това със седмици, месеци, години и, като е в зоната си на комфорт, да не се опитва да промени нещо. И тогава, бам, и в един момент осъзнава всичко. Това са най-важните стимули.

Ще се върна на темата. Нямах стимул. Исках да отслабна, но не много. Разбира се, ако ми предложат просто да взема и приведа тялото си в перфектно състояние в един момент, бих се съгласил. Но да се направи нещо за това? Пффф, твърде готин съм за тези глупости. Но учебната година в университета приключи, имах много свободно време и осъзнах, че искам нещо ново. Предполагам, че просто трябваше да отделя малко време.

Така че започнах да бягам. След като реших, че бягането трябва да даде всичко най-добро, реших, че не напразно много спортисти тичат с пуловери с качулка дори през лятото и дори Роки Балбоа не пренебрегна такава техника. Общо взето реших, че при 33 градуса жега със сигурност ще тичам по суичър с качулка, за да се потя по-добре! Резултатът не закъсня и получих топлинен удар с всички произтичащи от това последствия.

Но колкото и да е странно, това не ме обезкуражи да бягам, а напротив - втурнах се в битка с нова сила още на следващия ден. Започнах да комбинирам кардио (бягане) и силови тренировки във фитнеса. Поглеждайки назад, честно казано не мога да разбера как успях да постигна резултати, защото по принцип направих всичко по прищявка, без да навлизам твърде дълбоко в теорията. По-късно промених мнението си за джогинга и предпочетох интервален джогинг, но повече за това следващия път.

Около месец по-късно, когато вече се появиха първите резултати, реших, че трябва да спазвам собствена диета. Тук теорията вече е влязла в действие. Започнах да изучавам различни сайтове, методи и диети, но с времето попаднах на информация, че всички диети са пълна шлака и ако наистина искам да отслабна и да не кача нито грам наднормено тегло, ще трябва напълно да преосмисля цялото концепция за моята диета. Така че започнах да се храня по нов начин. Фракционни хранения, разделяне на въглехидрати и протеини, намаляване на мазнините, като цяло, всички основни принципи на доброто хранене. Единственото правило, което излезе от концепцията за здравословно хранене и към което се придържах, беше, че си позволявах да ям каквото си поискам за закуска. По-късно замених този принцип с друг принцип – cheat meal.

И за да добавя наистина полезна, практична информация, ще напиша няколко основни тези, които според мен ще ви позволят правилно да отслабнете:

1. Не бързайте. Диетите, които ви позволяват да губите 15 килограма на месец, наистина могат да направят това, но това е изпълнено с твърде лоши последици за вашето здраве.

2. Искате да ядете повече - спортувайте повече. Ако не ви достига дневната диета, добавете каквато и да е дейност (бягане, плуване, фитнес, ходене, йога), изчислете броя на калориите, изразходвани за тази дейност и добавете същото количество под формата на дневна диета.

3. Не забравяйте за протеините. Не яжте само зърнени храни, плодове и зеленчуци. Протеинът е твърде важен за тялото ви, за да го пренебрегнете.

4. Разбийте диетата си на 5-6 малки хранения на всеки 2,5-3 часа. Това ще ви позволи да поддържате ясен график на вашите хранения и няма да претоварите храносмилателната ви система.

5. Пийте много вода. Чаят не е вода, кафето не е вода, сокът не е вода. 30-35 мл на килограм телесно тегло ще са подходящи.

6. Забравете за диетите. Ако наистина искате да отслабнете, да подобрите здравето си и никога повече да не чувате фразата по свой адрес: „Трябва да има много добри хора“– трябва завинаги да преразгледате диетата си и никога да не се връщате към старите навици.

Тези основни принципи ще ви позволят бавно, без проблеми да отслабнете. В следващата статия ще се спра на храненето по-подробно и ще се опитам да опиша подробно всички принципи, към които се придържах.

Е, връщайки се към основната тема на статията, до края на лятото резултатът беше следният - минус 25 килограма наднормено тегло, плюс 25 за самочувствие и различни въпроси като: „Защо отслабнахте толкова много! Случвало ли ви се е да се разболеете? Не, не се разболях. Най-накрая се възстанових.