Диета с ниско съдържание на въглехидрати

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

В тази статия ще намерите ново меню за диета с ниско съдържание на въглехидрати: рецепти за основни ястия и закуски, както и петдневен списък за пазаруване. Средното съдържание на калории в дневната диета е малко повече от 1300 kcal.

Продължаваме нашата кампания за борба със затлъстяването с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Менюто се състои от храни с високо съдържание на протеини и мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Формулата е проста:

• закуска, обяд и вечеря - малко повече от 300 kcal;
• три закуски по 100 kcal.

Общо - около 1300 kcal на ден.

За да не се чувствате гладни, опитайте се да ядете на всеки 2-3 часа и не пропускайте закуски.

Подготовка

Основните ястия изискват поне 20 минути за приготвяне. Освен това менюто е изготвено по такъв начин, че можете да приготвите повечето ястия веднага за текущия и следващия ден.

Единственото изключение е пилешкият бульон. За да го приготвите, вземете половин килограм пиле с кости (гърбите са добри) и около един литър вода. За вкус можете да добавите лук и дафинов лист. Готвенето ще отнеме час и половина - колкото по-дълго, толкова по-вкусно.

Използвайте минимално количество мазнина за пържене (в идеалния случай спрей за готвене).

Всички ястия могат да бъдат сол и черен пипер на вкус.

В края на таблицата има списък с храни, които ще издържат пет дни.