Как да бъдем по-щастливи: 11 прости съвета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Дълбоко в себе си всеки мечтае за щастие. И ако по-рано изглеждаше нещо непостижимо (на някого е дадено, а на някой не е), днес науката за мозъка дава на всеки инструментите за намиране на щастие. Ето 11 лесни съвета, които ще ви помогнат да влезете в добро настроение и да станете малко по-щастливи сега. И в края на статията - тайният дванадесети начин само за читателите на Lifehacker.

1. Празнувайте своята малка победа

Още по-добре, три победи. Вземете лист хартия и напишете три неща, които сте направили страхотно - днес, вчера или през изминалата седмица. Може да не мислите така, но всъщност успявате да постигате успех всеки ден. Това са само малки победи. Но, ако ги забележите, мозъкът е достатъчен, за да „включи“щастието.

Празнуването на малки победи води до освобождаване на допамин, хормона на щастието. Това е по-добре, отколкото да съхранявате допамин, докато чакате голяма причина за радост. Освен това удоволствието от голяма победа няма да продължи дълго.

Ако се научите да празнувате малки неща, можете да изпитате много малки радости.

2. Заемете се с планирането на нещо ново

Допаминът, един от хормоните на щастието, драстично повдига настроението ни. Разработва се в онези моменти, когато започваме нови проекти. Ремонт на апартамент, грандиозно парти или преместване в друг град – планирането ни прави активни и вълнуващи, тъй като е свързано с постигането на важни житейски цели.

Така че, ако сте тъжни, спешно се заемете със сценария на детски празник, вашия рожден ден или очертайте цели и мечти за следващата година.

3. Направете нещо необичайно

Щастието винаги е там. Просто трябва да го разберете. И за това – да отворите съзнанието си. Усещане за щастие и оптимизъм ще се появи, когато излезете от сегашната ситуация и се освободите от собствените си граници и ограничения.

За да получите своята доза щастие, направете това, което ще ви даде ново изживяване. Гледайте видео урок по китайски език, прочетете книга в жанр, който не ви е близък, говорете с колеги за това, което не разбирате (само не за работата, разбира се). Опитайте нещо ново.

4. Усмихвайте се

Психолозите отдавна са доказали, че емоциите, мислите и мускулите на лицето са свързани. Когато си в добро настроение, неволно се усмихваш. нали така? Обратното също е вярно. Ако се усмихнете, мозъкът ви изпраща сигнали до мускулите ви: „Какво правиш? Защо се държиш така, сякаш си щастлив? И той няма друг избор, освен да коригира емоциите и мислите си, така че всичко да е в хармония: и външен вид, и съдържание.

Да се преструваш на щастлив означава наистина да чувстваш щастие само след няколко минути, защото мозъкът не толерира несъответствието.

Опитай. Веднага ще се почувствате по-добре.

5. Възползвайте се от фразата "Казах ти!"

Със сигурност този метод ще ви хареса. Нашите мозъци са така устроени, че жадуват за социално признание и когато го получат, отделят серотонин, хормона на щастието. Това предлагаме да използваме.

Направете кратка пауза, за да оцените ползите, които носите на другите. Отбележете това в главата си. Ние, разбира се, нарекохме този метод „Използването на фразата„ Казах ти! “”, Но това е само за вас - не за тези около вас. В никакъв случай не правете подобни изявления, защото това обижда хората. Просто потърсете дори най-малките признаци на уважение към себе си и изпитайте удовлетворение от тях.

6. Слушайте любимата си песен

Музиката доставя удоволствие на човек, защото мозъкът ни, когато звучи, се опитва да предвиди какво ще се случи след това – коя нота ще бъде следващата. Всяко предсказание, което се сбъдва, стимулира отделянето на допамин, друг хормон на щастието. Така че намерете любимите си записи и се насладете на щастието.

7. Овладейте ежедневната медитация

Внимателната медитация е лесен начин да внесете радост и мир в живота си. И между другото, изобщо не е необходимо да седите в позата на лотос и да пеете „Om-m-m“. Ежедневната медитация отнема 2-5 минути на ден и никой дори няма да забележи, че медитирате.

Ползата е, че медитацията ви учи да се концентрирате върху това, от което се нуждаете (не стрес, а чувство на щастие, например), като активирате парасимпатиковата нервна система. Това се потвърждава от изследвания на мозъка с помощта на скенер. Между другото, същият ефект е в основата на методите на психотерапията и хипнозата.

Как да проведем домашна медитация? Лесно. Наблюдавайте вдишването и издишването си (това забавя сърдечната честота и се успокоява), фокусирайте се само върху дишането си и се опитайте да спрете вътрешния диалог. Всеки път ще става все по-добре. Можете да направите това, докато ядете, миете чинии или си правите почивка от екрана на монитора по време на работа за няколко минути.

8. Използвайте техниката на „включване на въпроси“

Усещането за щастие е пряко свързано с това, което чувстваме: отговорни ли сме за живота си като цяло и за всеки един момент от него или не. Струва си да се съсредоточите върху това как вие сами можете да промените всичко към по-добро, а не върху това колко дълго да чакате светът да донесе радост в живота ви. Това ще ви помогне да зададете правилно формулирани - включващи - въпроси към себе си.

Напишете следното на лист хартия: „Направих ли всичко възможно днес, за да постигна щастие?“И оценете себе си по скала от 1 до 10. Най-вероятно не сте опитали най-добрите си десет. Ето следващата стъпка: разберете какво можете да направите сега, за да ви развесели. Този въпрос може да бъде зададен за работата, взаимоотношенията, целите в живота и в краткосрочен план. Така поемате деня в свои ръце и само от това се чувствате по-добре.

9. Прегърнете любим човек

Хомо сапиенс е социално създание в основата си. Това се осигурява от огледални неврони, редица хормони (допамин, окситоцин) и дори естествени опиати, които според неврофизиолозите активират мозъчната кора, когато общуваме с хора, които харесваме. Ето защо е толкова лесно да се развеселите с подкрепата на хората около вас.

Положителните отношения с хората дори се наричат социална медицина. Така че, ако сте тъжни, вземете спешна доза лекарство: обадете се на майка си, поговорете с приятеля си, прегърнете детето. Между другото, това не само дава усещане за щастие, но и укрепва имунната система, намалява тревожността и дори нивата на холестерола. Истинско лекарство!

10. Не седнете спокойно

Как се държим в дните, когато нещата са лоши? Няма настроение, не искам да правя нищо. Да пълзиш под завивките и да не отговаряш на обаждания е сън. Мозъкът ни обаче работи по различен начин: всъщност трябва да действаме, поне да се опитаме да променим ситуацията. Това активира левия челен лоб, който е отговорен за оптимизма.

Ако се чувствате обезкуражени, тъжни или просто искате да се почувствате малко по-щастливи, вземете мерки. Започнете, като се фокусирате върху настроението, което искате. Тогава трябва да положите усилия и да направите нещо, което ще ви помогне да се придвижите към положителното. Трябва да се опитате да правите неща, които всъщност не ви се ходи на кино с приятелите си, въпреки че предпочитате да останете вкъщи, защото не сте в настроение.

Това не само ще ви накара да се чувствате по-щастливи в момента, но и ще създаде основа за бъдещето: колкото повече сте активни, толкова по-бързо ще се създават нови невронни пътища на щастието.

11. Разходете се или направете няколко активни движения

Когато тренирате, изпитвате прилив на положителни емоции: физическата активност изпълва мозъка ви с кислород, който също отива в мозъка ви. Освен това дейности, особено разнообразни (за различни мускулни групи), предизвикват прилив на ендорфини. Това е един от най-бързите начини да спечелите късмет. Достатъчни 5-7 минути, за да се повиши настроението.

В този момент вашият мързел вероятно вече е започнал офанзива и шепне: „Е, защо ви трябва това. И така ще стане. Всичко е нормално в живота ти. Не се поддавайте. Ако принадлежите към категорията хора, които изобщо не спортуват, упражненията ще ви донесат съвсем ново усещане. И ако в миналото сте били приятели със спорта и се притеснявате как се справяте, спрете да контролирате ситуацията и спокойно тренирайте за ваше удоволствие.

Ако през цялото време чувстваме „малко щастие” и знаем как да го извикаме по желание, по-лесно ни е да видим недоволството си от лошото време или неприязнените колеги от правилния ъгъл и да се отървем от него. Всеки ден може да бъде по-щастлив. Всичко зависи от вас.

Както обещахме, за читателите на Lifehacker - дванадесетият начин да станете малко по-щастливи. Само за вас - отстъпка от новостите на издателство "MIF" за щастието и добрите навици: електронни книги "", "" и "". Въведете думата GUSTO на m-i-f.ru и цената ще падне с 25%. Всички съвети в тази статия са от тези книги.

Въз основа на материалите на книгите на издателство "МИТ": "", "", "".