Запомнете всичко: подобрявайте паметта всеки ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Изтегляме нови приложения, за да си водим бележки за важни неща, но забравяме да запишем; купуваме хапчета за подобряване на мозъчната дейност, но пропускаме времето за приемане. Каквото и да се каже, паметта се нуждае от своя собствена, а не изтеглена на смартфон или купена в аптека. И в края на краищата тя е способна на много, просто трябва да помогнете на мозъка да задържи по-добре информацията, като научи механизмите на този процес.

Има много начини за запомняне на отделни факти, като например създаване на асоциации. В тази статия обаче ще говорим за общи начини за подобряване на паметта, а не за конкретни случаи, когато трябва да фиксирате номер, име или адрес в главата си.

За да помогнете на паметта си, трябва да разберете как точно мозъкът съхранява информация и да разберете какви процеси протичат в него в този момент.

Как работи паметта

Способността ни да помним е редица различни мозъчни дейности. Той изпраща сигнали със специален модел в отговор на настъпило събитие и създава невронни връзки - синапси.

След това консолидацията настъпва, когато събитието се премести от краткосрочна памет към дългосрочна памет, за да можем да го актуализираме по-късно.

Този процес най-често се случва по време на сън: мозъкът възпроизвежда същите събития, за да укрепи синапсите, възникнали по-рано.

Тъй като всеки път, когато мислим за инцидент, едни и същи невронни връзки се активират и укрепват, най-трайните спомени са тези, които често превъртаме в главите си. Например, някаква информация, необходима за ежедневна работа.

Това е общ процес на запаметяване. Всеки етап има свои собствени характеристики, както и методи, които помагат за въздействие върху различни части на мозъка и подобряват способността за запомняне.

Работната памет се подобрява от медитация

Работната (краткосрочна) памет е един вид тетрадка на мозъка, където се съхранява цялата свежа информация, но за много кратко време. Когато ви кажат ново име или адрес, на който трябва да дойдете, тази информация се записва там. Когато говорите със случаен познат или идвате на правилния адрес, тази информация се забравя.

Ако информацията е полезна в бъдеще, тя отива в дългосрочната памет и остава там за по-нататъшна употреба.

Ние използваме работна памет всеки ден. Ако работи добре, животът става много по-лесен. Максималното количество информация в краткосрочната памет на повечето възрастни е около седем точки.

Ако обаче това не е за вас и ви е трудно да запомните два-три нови факта, опитайте се да разширите своя „хранилище за данни“с помощта на медитация.

Проучването установи, че участниците, които не са запознати с тези техники, подобряват паметта си за осем седмици обучение. В същото време участниците, практикуващи медитация с дълбока концентрация, подобриха стандартните си резултати от теста четири пъти по-бързо.

Разбира се, само това не е достатъчно за укрепване на паметта, но както се вижда от изследването, фокусирането и изключването на мислите са добри помощници.

Пийте кафе след "уроци"

Едно е доказано, че приемането на хапче с кофеин след научаване на нова информация може значително да подобри паметта.

Участниците запомниха няколко снимки и по-късно ги тестваха: показаха идентични изображения, смесени с малко различни, а също така добавиха напълно различни.

Задачата на участниците беше да намерят точно картите, които са били показани преди, и да не бъдат измамени от други подобни. Според учените този процес помага да се определи какъв процент информация влиза в дълбоките слоеве на паметта.

Положителните ефекти на кофеина се наблюдават, когато участниците приемат хапчето след показване на снимките. След това запомняли все по-точно и разграничавали изображенията.

Ето защо кафето трябва да се пие след нови знания, а не преди. Кофеинът помага за прехвърлянето на информация от краткосрочната памет в дългосрочната памет, което означава, че ще усвоите по-добре нещо за по-дълго време..

Плодове всеки ден

Ново проучване на учени от Харвард в болницата Brigham Women's Hospital установи, че включването на боровинки в диетата за 12 седмици подобрява паметта. Положителният ефект беше забележим още през първото тримесечие на този период и продължи през целия експеримент.

Друго проучване на благотворното въздействие на горските плодове е проведено върху медицински сестри на значителна възраст (около 70 години). Той показа, че участниците, които редовно ядат поне две порции боровинки или ягоди всяка седмица, губят паметта си много по-бавно.

Досега учените провеждат различни изследвания, опитвайки се да докажат положителния ефект на горските плодове върху работата на нашия "бордов компютър". В частност, боровинките са богати на флавоноиди, които освен антиоксидантните си свойства помагат за укрепване на съществуващите връзки в мозъка.

Това може да обясни факта, че плодовете подобряват дългосрочната памет. Опитайте се да ги включите в диетата си.

Ход

Проведени са проучвания върху мозъците на плъхове и хора, които показват, че редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на паметта.

В напреднала възраст фитнес упражненията предотвратяват деменция и склероза. Упражненията подобряват пространствената памет, но не всички видове са полезни.

В статията за заместване на кафето за 30 секунди упражнение можете да видите тази тенденция с пример. Освен това, физическата активност помага за подобряване на цялостната мозъчна активност, а не само помпа паметта. Така че, ако имате нужда от нови идеи, отидете на разходка.

Дъвка

Един, публикуван миналата година, установи, че участниците, дъвчещи дъвка при задачи с памет, се изпълняват по-добре и реагират по-бързо.

Има теория, че гумената лента прави хипоталамуса (участък от мозъка, важен за запомнянето) по-активен. Все още обаче не е ясно защо това се случва.

Друга теория е, че докато дъвче, тялото се насища с кислород, което помага да се концентрира и фокусира върху обекта. Ако случаят е такъв, тогава се оказва, че създаваме по-силни връзки в мозъка, учейки се с дъвка в устата.

Друго проучване установи, че участниците, които дъвчат дъвка, докато извършват тестове, имат по-бърз пулс. Това вероятно е свързано с насищане с кислород.

Във всеки случай, ако нашите учители в училище и университет знаеха тази информация, те нямаше да забранят на учениците да дъвчат в час.

Не пренебрегвайте съня – той помага за дългосрочната памет

Доказано е, че сънят е една от основните съставки, необходими за успешното съхранение на информация в мозъка. Както бе споменато в началото, прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет не се случва, когато сме будни. Дори кратка дрямка през деня помага.

Беше проведено проучване, в което участниците трябваше да запомнят илюстрации от флаш карти. След това отидоха на 40-минутна почивка, където едната група дремеше, а другата остана будна.

След почивката те отново бяха тествани. Оказа се, че групата дремещи участници запомня информацията много по-добре.

Въпреки това, не само спането след, но и преди учене помага за по-доброто запомняне на информацията. Едно проучване установи, че лишаването от почивка може да повлияе негативно на паметта.

Само една безсънна нощ значително намалява активността на хипокампуса, част от лимбичната система на мозъка. В резултат на това епизодичната памет и задържането на информация се влошават.