5 стъпки към психичното здраве

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Лайфхакерът разказва как да поддържаме психиката нормална, дори и да има пълна бъркотия.

Ние знаем какво да правим, за да останем физически здрави: да се храним правилно, да спортуваме, да не се претоварваме и да ходим много. Оказва се, че част от това работи и за психичното здраве. Ако не сте болни, няколко добри навика могат да ви помогнат да подобрите настроението си.

Какво е необходимо за здрава психика

Човек трябва да знае, че може да прави каквото си иска. Чувството на увереност, удовлетвореност от живота, радост и заетост, чувството за единство със света също са важни за психическото състояние, както и самочувствието. Човек се нуждае от добра връзка, която да отговаря.

Щастието е част от психичното здраве. Но щастието не е всичко.

Сара Стюарт-Браун, професор по медицина в Университета на Уоруик

Психически успешният човек също се сблъсква с трудности, той не може винаги да бъде щастлив. Но в трудни дни здравият човек знае, че има силата и гъвкавостта да се справи. Никой не може да осигури на човек това благополучие по-добро от него самия. Националната здравна служба на Обединеното кралство вярва, че са необходими само пет стъпки.

Това са работещи начини да станете по-добри. Дори и да изглежда, че нещо не е както трябва за вас, не отхвърляйте тези съвети. Помислете, може би в живота си има начин по някакъв начин да ги приложите. И ако правите всичко това, но не чувствате това много благополучие, правите ли всичко както трябва?

Как да постигнем психическо здраве

1. Общувайте с хората

Със семейството си, приятели или колеги, съседи. Не е нужно да говорите с всички, особено ако самата мисъл да се обадите на близките ви е ужасяваща.

Човекът е социално животно, така че общуването с други хора повишава самочувствието и дава усещане за принадлежност към нещо по-голямо.

В силни отношения със семейството и приятелите споделяме чувства, разбират ни, сами получаваме подкрепа и подкрепяме другите и способността да даваме е толкова важна за нас, колкото и възможността да получаваме. И още една важна подробност: ако хората около вас са щастливи и знаят как да бъдат щастливи, вие научавате същото от тях.

Как да работим върху взаимоотношенията

Свържете се със семейството и приятелите, любимите хора. Научете се да слушате и подкрепяте и да говорите за себе си. Не е необходимо да разширявате кръга от познати, по-важно е да направите комуникацията в него по-интересна.

Също така разширете професионалните си контакти, общувайте с хора със същите хобита или същите професионални отговорности. Това е необходимо не само за психологически комфорт, но и просто за получаване на знания.

Това е лесно да се каже, но по-трудно да се направи, особено когато социалните медии създават илюзията за контакт. Харесването и посещението на страницата не е същото като чат. Тези съвети ще ви помогнат да поддържате близки отношения, без да ги заменяте с харесвания:

• Опитайте се да използвате програми за комуникация, които ви позволяват да чуете глас или да видите човек. Отделете време за връзката си. Всеки ден трябва да включва време за приятели и семейство. Обадете се, посетете, насрочете среща, изпратете пощенска картичка, просто не се ограничавайте с харесване в социалната мрежа. Поне чатете в месинджъра.
• Изберете ден за среща с приятели, които не сте виждали от дълго време. Не е нужно да сте заедно по цял ден. По-добре е да присъствате на някакво събитие: ако не сте общували дълго време, може да има неудобни паузи в разговора и винаги можете да обсъдите нещо във филм или на изложба. Не насрочвайте среща за няколко часа, но не запушвайте графика след нея. Ако установите, че искате да говорите още малко, можете да удължите разговора.
• Ако гледате телевизия или сърфирате в интернет вечер, опитайте да замените вашите джаджи с нещо подобно. Купете си настолна игра и играйте с цялото семейство. Или просто говори на абстрактни теми. Ако не знаете за какво да говорите със семейството си, създайте дискусионен клуб: отворете сайт с новини и ги обсъдете или дори вземете теми от всеки учебник по английски език.
• Говорете с някой нов: колега от съседния отдел, човекът, когото срещате в автобуса всеки ден.
• Обядвайте с колегите си и общувайте, ако взаимоотношенията в екипа позволяват разговор.
• Ако знаете, че приятел или семейство се нуждае от помощ, предложете я днес.
• Участвайте в социални дейности: в почистването на работното място, в събирането на вещи за сиропиталището, в защитата на интересите на вашия дом или район. Изберете опцията, която не правите чрез сила.

2. Винаги продължавайте да учите

Ученето помага за поддържане на мозъка в тонус и намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Освен това ви дава причина да обичате себе си, точно като спорта. Учим се, което означава, че сме страхотни. Много е важно да се чувствате комфортно.

Изобщо не е необходимо да учите чужди езици или да получавате друго висше образование. Самият процес е важен: четете професионална литература, за да развиете умения. Вземете курс по готвене. Четете научнопопулярни и художествени книги. Научете нови модели за плетене или направете оригинални стойки за велосипеди.

Основното нещо е да се стремите към нещо ново.

Ако не се интересувате от дадена тема, не я учете само защото вече сте започнали. Преминете към дейност, която ще зарадва мозъка ви. Дори е полезно да сменяте дейности, защото трябва да превключвате между различни дейности.

3. Движете се

Не е нужно да ходите на фитнес или да бягате, за да се раздвижите. Важно е тялото да работи, а как точно е въпрос на избор. Някои хора харесват отборни игри като волейбол, други предпочитат да танцуват, а някои предпочитат да разхождат кучето. Активността е от съществено значение не само за тялото, но и за мозъка.

Психичните проблеми, дори и най-незначителните, са същата химия като всички процеси в тялото. Упражнението е начин за регулиране на тези химични процеси чрез производство на хормони, които се отделят в отговор на действията.

Друг плюс е, че когато спортуваме, смятаме, че е страхотно. Спортът е причина да се гордееш със себе си, друга причина да обичаш себе си.

• Намерете спорта, който харесвате.
• Започнете да тренирате редовно.
• Не забравяйте да документирате как се променяте.

4. Правете добро

Това е по-лесно, отколкото звучи. Дори не е нужно да търсите стари жени, за да ги прекарате през пътя, или да дарите част от заплатата си на фондове.

Кажете "благодаря" на шофьора на автобуса, който ви закара сутринта на работа, кажете добро утро на охраната, усмихнете се на касиерката в супермаркета. Не е трудно и мозъкът поставя такива действия в касичката "добри дела" и това се отразява на същата химия като спорта.

Второто ниво е проста помощ. Обяснете на новодошлите на работа как лесно да се справят със задачи, помогнете на родителския комитет в училище, занесете храна на възрастните съседи до вратата, помогнете на родителите с количка да се качат в градския транспорт.

Ако имате желание да направите повече, можете да се включите в доброволческа дейност, просто първо преценете силните си страни.

5. Останете свързани с реалността

За психичното здраве е важно да живеем в настоящето, без да мислим за миналото и това, което не се е случило (и може никога да не се случи).

Трябва да живеете в настоящето, да усещате себе си и тялото си. Някои хора наричат това състояние на осъзнаване.

Това е състояние, в което знаете точно какво се случва около вас и с вас. Само изглежда, че е просто, но всъщност изисква внимание към себе си и безкомпромисна честност. Например, за да разберете защо сте ядосани: не защото семейството ви не е измило чиниите отново, а защото сте раздразнени сутрин заради неуспех в работата и сега търсите само извинение да изхвърлите раздразнението си.

Чрез осъзнаването ние вземаме правилните решения, защото разбираме всички обстоятелства и знаем какво искаме. Внимателността не е просто красива дума, а начин на възприемане на живота. Нуждаем се от него за нашето психично здраве.