2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Разбира се, очакват ни страхотни неща и постижения, но понякога си струва да обърнем внимание на детайлите. Малките, но сигурни стъпки могат да помогнат за поддържането и укрепването на психичното здраве, което е толкова необходимо днес.
Четете вдъхновяващи книги поне веднъж месечно
Четенето за това как други хора преодоляват препятствията и успяват може да ви даде голяма глътка вдъхновение и да промени възгледа ви за живота.
Започнете деня си с чаша кафе
Преди да излезете и да започнете активен ден, изпийте чаша ободряваща напитка. Ако не обичате кафе, зелен чай или пресен сок е чудесна алтернатива.
Решете кръстословицата през уикенда
Няма нищо по-хубаво от това да лежиш в леглото в почивен ден и да решаваш кръстословица, сканворд или судоку. Насладете се на процеса на загряване на мозъка и тренирайте ума си.
Разходете се в парка
Мозъкът също се нуждае от почивка и редовна почивка. Когато се разхождате в парк, далеч от шума, можете да си вземете умствена почивка, за да ви помогне да се съсредоточите върху решаването на належащи проблеми.
Практикувайте медитация
Медитацията е страхотен инструмент за всеки, който иска да увеличи умствената си сила. Помага за поддържане на баланса, дава усещане за блаженство, успокоява.
Закусвам
Не излизайте от къщата, без да закусите. Вашият мозък се нуждае от гориво, за да функционира ефективно. Ако сте от хората, които не обичат да ядат сутрин, изяжте поне един банан в колата на път за работа: това ще бъде достатъчно.
Спете през нощта
Вашата психика се нуждае от подкрепа. Просто трябва да спите здраво и здраво през нощта. Докато спите, мозъкът се занимава с премахване на токсични протеини, продукти на нервната дейност, натрупани през работния ден.
Играя шах
Това е една от най-трудните и достойни игри и определено ще ви хареса. Мозъкът се радва да получи предизвикателство, а шахът го отхвърля, без да създава ненужен стрес.
Задавайте въпроси
Психически силните хора казват, че има едно нещо, което е променило живота им по драматичен начин. Това са отговорите на поставените от тях въпроси. Да питаш не означава да изглеждаш глупав. Напротив, това ще покаже, че искате да научите и разберете своите възможности.
Не вечеряйте на бюрото си
Креативността ви се повишава, когато напуснете работното си място по време на обяд. Използвайте това време, за да се разсеете и да помислите за нещо незначително, като за кратко освободите ума си от проблемите, които трябва да бъдат решени.
Ходете с изправен гръб по 5 минути на ден
Изправете се и гордо изправете гърба си. Ходете така поне 5 минути на ден. Това просто упражнение променя съзнанието: помага да се чувствате по-уверени, да поемете контрол над ситуацията.
Подремвам си
Изследванията показват, че 10-минутният сън подобрява концентрацията, работоспособността и настроението. Ако ви се струва, че тази история не е за вас, опитайте се да се отпуснете и да лежите в мълчание със затворени очи за същите 10 минути.
Будилник с цикъл на заспиване Цикъл на заспиване AB
Не забравяйте да благодарите
Успешните хора казват, че са се научили да благодарят един ден за едно нещо, макар и малко. Дори радостта от обикновена чаша кафе ви помага да продължите напред и ви поддържа в добро настроение.
Обучете се да правите нещо необичайно веднъж седмично
Смяната на дейности трябва да стане навик. Това насърчава психологическата устойчивост, която формира хармонична личност.
Не казвай по-често
Колкото по-трудно ви е да отказвате на хората, толкова по-често изпитвате стрес. Морално коравите хора знаят, че е добре да се каже не.
Откажете телефона си за 30 минути на ден
Разбира се, никой от нас не можеше да си позволи да се откаже от телефона си за един ден всяка седмица. Но планетата няма да спре да се върти, ако изключите джаджата си поне за 30 минути на ден. За какво? Отговорът е много прост: освобождава.
Изпийте една алкохолна напитка по-малко
Алкохолът засяга всички клетки в тялото. И върху мозъчните клетки също. Забавя процеса на мислене, забавя ни. Затова трябва да го използвате поне малко по-рядко.
Усмихвайте се на непознат веднъж на ден
Усмивката намалява количеството хормони, които се отделят по време на стрес и които имат отрицателен ефект върху физическото и психическото ни здраве. Усмихването на непознат само засилва положителния му ефект.
Пейте под душа
Пеенето под душа подобрява настроението и стимулира производството на ендорфини и окситоцин. Тези хормони са забавни и спокойни.
Освободете един час седмично за личните си дела
Прекарвате възможно най-много време в продуктивна работа. Но също толкова важно е да останете сами и да се изолирате от другите хора, макар и за кратко. Това е добро за вашето психично здраве, креативност и способност за работа.
Препоръчано:
Защо воденето на дневник е полезно за вашето здраве
Ще ви кажем защо си струва да водите личен дневник и ще дадем някои полезни препоръки за тези, които отдавна искат да направят това, но не знаеха откъде да започнат
Защо дълбокото дишане е по-добро за вашето здраве, отколкото изглежда
Когато дишаме дълбоко, дробовете ни се разширяват максимално и диафрагмата работи по-активно. Защо дълбокото дишане е важно е обяснено в тази статия
Психично заболяване или норма? Как да разберете какво се случва с вашето дете
Поведението на подрастващите понякога обърква родителите. Лайфхакерът открива как да различи психичните проблеми от хормоналните промени и начините за себеизразяване
5 съвета за подобряване на вашата производителност и здраве
Губиш ли си дните? Не правите ли изобщо нищо от целите си? Тази статия ще ви помогне да станете по-продуктивни. Всеки от нас ще се съгласи, че животът може да бъде много забързан. Безкрайни срокове, натрупани чинии в мивката, грижа за малкото ви братче.
Защо не се нуждаем от приложения за психично здраве
Мобилните приложения обещават да намалят стреса и тревожността, да ни спасят от претоварване и да помогнат за поддържането на психичното здраве. Но дали работят?