10 лесни стъпки за здраве за заети хора

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Натовареният работен ден е една от най-честите причини да не водите здравословен начин на живот. Но всъщност се оказва, че това е не повече от извинение. Лесно е да си здрав, дори всеки ден да е разпределен по минута.

Направете меню за предстоящата седмица

През почивните дни определено ще имате време да седнете и да обмислите менюто за предстоящата седмица. След като напишете списък с ястия, направете списък с храните, от които се нуждаете. Пазаруването трябва да става наведнъж: тогава хладилникът ви ще бъде пълен през следващите седем дни и няма да ви се налага да озадачавате по време на вечеря.

Ако не го направите, най-вероятно поне веднъж в седмицата ще се почувствате толкова гладни и уморени, че ще се откъснете и ще поръчате пица.

Гответе на едро

Отделете час или два през уикендите, за да приготвите насипни ястия. Например, можете да приготвите закуски, обяд и вечеря и след това да ги замразите. Това ще спести време за готвене. Така че можете да приготвите месо или зеленчуци и тогава вече няма да имате извинения: трябва да ядете здравословна храна.

Изчислете времето

Да приемем, че нямате време да купувате храна. След това разберете коя служба за доставка може да помогне за решаването на този проблем. Ще се изненадате колко много супермаркети са готови да донесат храна до прага ви. И ако извършвате седмична покупка по този начин, можете да спестите от доставката. Не вярвате на служителите на магазина? Съгласете се с приятелите си: те може да са готови да ви помогнат при избора и транспортирането на продуктите. Всичко, което е необходимо, е желание!

Вземете обяда си със себе си

Това едновременно ще спести пари и ще помогне да се предотврати пазаруването на чийзбургер по време на обяд. Ще бъде трудно само първия път, а след това готвенето на вечеря ще се превърне в рутина. Дори е логично: отиваш някъде, вземаш със себе си малка здравословна закуска. Отначало може да ви се стори твърде трудно, но по време на разходка или работен ден ще се зарадвате няколко пъти от възможността да хапнете нещо полезно.

Пийте смути за закуска

Зеле, спанак, авокадо, целина, банани, киви и ягоди могат да се приготвят предварително и да се превърнат във вкусен и питателен коктейл сутрин. Просто сложете желаните от вас съставки в блендер и добавете подправки на вкус. Да, след такова готвене е достатъчно да изплакнете купата - и това е всичко, можете да бягате на работа.

Движете се на работа

Без значение колко стресираща е работата, трябва да се принудите да се движите през целия ден. Използвайте съвременни техники за управление на времето и отделете пет минути на всеки час, за да направите упражнението. Не се нуждаете от много място, за да клякате, натискате или скачате. Не бъдете мързеливи. Също така използвайте стълби вместо асансьор - също полезен товар.

Правете HIIT

Високоинтензивните интервални тренировки могат да бъдат чудесно решение за тези с малко време. Тези дейности не отнемат повече, но възвръщаемостта от тях е много, много висока. Можете да направите това и у дома – не е нужно да ходите на фитнес. И за да намерите опора и помощ, използвайте специализирани програми или приложения.

Не се пазарете

Ако вече сте си направили график и сте взели тренировка или час за готвене, не се пазарете със себе си. Дръжте на думата си, без да правите индулгенции и без да се убеждавате да отложите всичко за по-късно.

Изненадващо, дори краткосрочните редовни упражнения могат драстично да променят външния ви вид и отношение.

Склонни сме да даваме на нашата работа или обучение най-висок приоритет, но това е фундаментално погрешно. Основното нещо е здравето.

Бъди реалист

Трябва да се разбере, че подобни упражнения и тренировки могат да ви поддържат във форма, да ви помогнат да бъдете по-здрави и по-енергични. Но например няма да се подготвите за маратон по този начин. Големите спортни събития изискват дълга, методична и изтощителна подготовка. Така че бъдете реалисти: кратките 5-минутни тренировки ще ви помогнат да станете по-здрави, но няма да ви направят професионален спортист.

Направете движението част от живота

Опитайте се да прекарате почти половината от деня си в движение. Ходете, бягайте, скачете, поне стойте. Проведете среща в движение (като д-р Хаус, например). Разходете се няколко автобусни спирки, преди да се качите на градския транспорт. Тя е проста и не отнема много време, но помага много на тялото. Той трябва да се движи.