Как да преодолеем смущението и все пак да ходим на фитнес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще трябва да се подготвим малко - психически и физически.

Намерете мотивация

Желанието и мотивацията не са едно и също нещо. Това трябва да е конкретна и реалистична цел. Не „Искам да отслабна“, а „да се побера в нова рокля за новогодишното фирмено парти“. Не „станете мощни“, а „качете 5 кг мускулна маса до края на годината“. Без да си поставите крайна цел, ходенето на фитнес ще бъде отложено за неопределено време.

Започнете да тренирате на открито и у дома

Ако сте напълно неудобни във формата си, започнете да я подреждате още преди да отидете на фитнес. Основното нещо е да посочите точната дата, когато все пак ще се преместите в спортния клуб. Няколко-три седмици, за да придобиете самочувствие и да свикнете със стреса определено са достатъчни.

Бягането и колоезденето могат да ви помогнат да отслабнете и да изградите издръжливост. Особено срамежливите могат да тичат по здрач, когато още не е разсъмнало или вече е тъмно. Просто внимавайте с стъпките си.

Правете основни упражнения у дома: лицеви опори, коремни преси, напади. Застанете в дъска.

Гледайте видеоклипове с уроци

Гледайте няколко видеоклипа за упражнения за начинаещи.

Обърнете внимание какви упражнения, как и защо трябва да ги правите. Така че няма да се объркате, ако не познавате техниката и не сте запознати с различни черупки.

Купете ново спортно облекло

Нека бъде не само удобно, но и красиво. Облеклото трябва да е такова, че бихте искали да "ходите" и да се чувствате уверени в него.

Но не бива да го парадирате твърде много, ако не искате да създадете впечатлението, че току-що сте дошли да запишете няколко истории.

Изберете подходяща зала

Помолете хората, които познавате, да говорят за спортните клубове, в които посещават. Ако се окаже, че вашият приятел е много запален по спорта, той с удоволствие ще ви разкаже всичко до най-малките подробности.

Помислете за различни опции. Сравнете цени, местоположение, интериор. Разберете за натовареността и възможността да присъствате в точното време. Не пестете от комфорт: един ден няма да стигнете до далечна гимназия и бързо ще се откажете от това начинание.

Внимателно проучете предимствата и възможностите на притежателите на клубни карти: може никога да не се нуждаете от много платени услуги, а времето на вашето посещение може да е неудобно.

Наемете личен треньор

Докато не знаете как да правите някои упражнения, няма от какво да се срамувате. Но с личен треньор ще научите много по-бързо и ще намалите риска от нараняване до минимум.

Помолете да поставите някого с качества, които искате да ви приписват: мек и с чувство за хумор или по-строг и с любов към строгата дисциплина. Не се страхувайте да откажете и да поискате да смените треньора, ако ви е неудобно да работите с него.

Не бързайте да поставяте рекорди

Не се опитвайте да впечатлите другите и себе си от първите дни. Не се опитвайте да работите усилено и да вземете всички черупки. Това е изпълнено с наранявания, навяхвания и дори припадък.

За да избегнете това, упражнявайте дискретност. Следете здравето си и не вдигайте твърде много тежести. Правете само онези упражнения, които обучението ви позволява.

Поддържайте реда

Поставете обратно черупките, които сте използвали. Не хвърляйте вещите си из цялата стая. Бъдете търпеливи и не бързайте с обучителите, ако трябва да се наредите на опашка за симулатора.

Не се притеснявай, никой не те гледа

Огледайте се наоколо: ще видите, че никой не се интересува от вас. Дори и да сте ужасно неудобни. Никой не е роден във фитнеса - всеки беше на твое място. След като започнете да тренирате с много тежести, вие сами ще разберете как в този момент да плюете успехите и неуспехите на другите.

Не се сравнявайте с другите

Да, тялото ви не изглежда толкова добре, колкото този човек, който тренира три пъти седмично четири години подред. Но кой знае в каква физическа форма е бил в началото на своето пътуване? Избягвайте сравнения - следете само напредъка си.

Правете снимка „преди“и редовно правете снимка „след“. Всеки път, когато искате да се откажете, оценявайте постигнатия резултат.