Как лесно да намалите калориите и да отслабнете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Знаем, че трябва да ядем по-малко (и ние също се чувстваме – излишните килограми ни напомнят за себе си всеки ден). Но да знаеш и да правиш са различни неща. Има лесен начин да намалите порциите и да разберете идеалната си диета.

Малко за тъжното

Отслабването и поддържането на оптимално тегло почти винаги е изпитание. Диети, чудодейни хапчета, карти за фитнес, секция за плуване, храна без захар и хладилник, който уведомява целия апартамент за коварен крадец - това не е пълен списък с трикове, които от време на време преминават от 60 до 80% от възрастно население.

Не всеки стига до успех: понякога няма достатъчно ентусиазъм, понякога няма достатъчно време, понякога има други препятствия по пътя към мечтата да станеш балерина.

Ако вземете статистика за американците, можете да видите, че през 2004 г. те са консумирали 2750 kcal дневно, което е с цели 500 kcal (представете си, 500!) повече, отколкото през 1970 г. У нас мащабите не са същите – бързото хранене все още не е успяло да обхване всичко и всички, но е доста съпоставимо.

Не диета, а трик

Факт: 97% от хората, които някога са били на диета, се връщат към стария си начин на живот. И повечето от тях изяждат дори повече килограми, отколкото са загубили по време на експериментите си. Има само един начин да се реши този проблем - да се промени диетата за цял живот.

За да направите това, достатъчно е да добавите една и единствена - честна дума! - промяна, която ще ви позволи да стигнете до идеалното си тегло и да го запазите завинаги.

Така че, всичко, от което се нуждаете, е да приемате толкова калории дневно, колкото бихте направили при оптималното си тегло. Всичко.

Това е метод, който е доказан многократно. Между другото, този план е подходящ и за много слаби хора, които искат да наддават на тегло. Няма значение колко тежите сега. Ако ядете толкова, колкото трябва, рано или късно ще стигнете до естественото си здравословно тегло.

Определете оптималния прием на калории

Колко калории са ви необходими зависи от няколко фактора: тип тяло, височина и ниво на активност. Можете да забравите числото, показващо броя на вашите излишни килограми, като лош сън - няма да ви бъде полезно.

И не се страхувайте, че за известно време ще трябва да записвате какво ядете. Има много удобни приложения за Android и iOS, които вече имат калорични дажби. Като алтернатива можете да насочите камерата към баркод и приложението да го прочете и след това автоматично да изтегли данните за калориите. Може да се нуждаете първо от електронна везна, за да претеглите порциите си. Но след месец (или дори по-малко) ще можете да определите размера на порцията на око и да знаете колко калории и кой продукт съдържа.

1. Какъв е вашият тип тяло?

Измерете обиколката на китката си (използвайте рулетка или парче въже, което след това може лесно да бъде измерено с линийка).

2. Какво е вашето идеално тегло?

Тези данни се различават при мъжете и жените. Намерете своя ръст и телосложение в таблицата: желаното число стои в пресечната точка на тези колони. Това е, към което ще се стремите.

3. Колко сте активни?

Една от най-популярните днес класификации предлага да се разделят хората по ниво на активност на три групи. Изберете този, който най-добре описва ежедневния ви начин на живот. Ако не можете да изберете едно нещо и имате много наднормено тегло, по-добре е да останете на по-малко активния вариант.

Заседнал начин на живот: липса на редовна физическа активност, ходене от време на време - физическа активност, характерна предимно за ежедневието.
Умерено активен начин на живот: комбинация от различни ежедневни дейности (работа, почивка и др.) или редовна тренировъчна програма, еквивалентна на ходене или бягане на 2,5-5 км дневно, съчетана с типична за ежедневието физическа активност.
Много активен начин на живот: комбинация от различни ежедневни дейности (работа, почивка и др.) или редовна тренировъчна програма, еквивалентна на ходене или бягане на повече от 5 км дневно, съчетана с физическа активност, типична за ежедневието.

4. Определете оптималния прием на калории

В първата колона на таблицата намерете идеалното си тегло (това, което сте записали във втория параграф) и след това потърсете числото, което отговаря на вашето ниво на активност – заседнал, умерено активен, много активен. Voila! Сега знаете колко калории имате нужда всеки ден. Не забравяйте, че не можете да намалите калориите твърде много: мъжете трябва да консумират най-малко 1200 kcal на ден, жените - поне 1000 kcal. И това са много ниски стойности - не се стремете към бързи резултати, за да не навредите на тялото си.