Защо упражненията ни правят по-продуктивни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Мишел Гас, бившият президент на Starbucks, се събуждаше в 4:30 за сутрешно бягане. Редакторът на списание Vogue Анна Уинтур се загрява всеки ден на тенис корта в шест сутринта. Ричард Брансън, основател на Virgin Group, се стреми да бъде в крак с тях и често започва деня си с тичане. Освен желанието за здравословен начин на живот, тази троица има още нещо общо: всички те са много, много успешни.

Защо успехът е в полза на тези, които обичат физическото възпитание? Да, защото положителният ефект от упражненията се простира не само до обема на талията ви. Нека да разгледаме шест основни причини, поради които поддържането на добра физическа форма е от полза не само за вашето здраве, но и за личната ви продуктивност и следователно за кариерата ви.

1. Физическата активност помага да останете фокусирани и да сте в крак

Нека започнем с прост пример: движението кара кръвта да тече към мозъка. Това от своя страна подобрява възприятието. Изследване на Джим Маккена, изследовател от университета в Бристол, показа, че качествените показатели на работа след тренировка се увеличават няколко пъти, вие планирате времето си по-добре и сте в състояние да мислите по-остро.

Един от моите клиенти изпита това вълшебно чувство, след като участва в авторската ми програма за саморазвитие за една седмица. Курсът включваше ежедневна йога, ходене и силови тренировки.

Карсън Тейт, автор на Лесна работа

Други участници в обучението признаха, че след няколко дни редовна тренировка мислите им се избистриха, развълнуваха се по време на работа, а също така успяха да се отърват от следобедната борба със съня – вечен проблем за много офиси. В допълнение към това, Тейт цитира експериментални данни, получени при работа с друга група субекти: те не тренират сутрин и степента на успех е малко по-ниска.

2. Физическото възпитание ви добавя енергия

Всеки има дни, в които последното нещо, което искаме да направим, е да отидем на тренировка, без значение дали е сутрин или вечер. Кой може да се осъди на тези мъки? Колкото и парадоксално да звучи, но ако този смел човек сте вие, тогава имате късмет: след периодични спортове наистина става по-лесно да се ободрите. И ето научен аргумент номер две: упражненията позволяват на тялото ви да доставя клетките с глюкоза и кислород много по-бързо, което също ще се отрази на нивото ви на активност.

Интересно изследване е направено в Университета на Джорджия. Участниците в него бяха разделени на три групи. Първият се занимаваше с физическо възпитание с умерена интензивност, вторият - с ниска интензивност, третият (контролен) изобщо не упражняваше. През шестте седмици на експеримента и двете „физически“групи показаха стабилно повишаване на жизнения показател, който може да се характеризира като добро настроение – желание за живот, творчество и удоволствие. За разлика от контролната група, където всичко остана на същото ниво, прагът на умора се повиши в групата с умерена интензивност, което всъщност е добър резултат.

Изобщо не е необходимо да избирате раздела за интензивни занимания по кросфит, където бърпито са цар и бог, като нов източник на жизненост. Умерената тренировка и редовните силови тренировки също ще свършат работа. Жизнеността не е нищо повече от способността ви да поддържате форма през целия ден.

3. Упражнението има положителен ефект върху мозъчната дейност

За работещите в областта на знанието мозъкът е единственото, но в същото време най-мощното тайно оръжие – основният инструмент, чрез който работата се извършва успешно. Ето защо е толкова важно да поддържате способността незабавно да се включите в процеса и да покажете определени резултати.

Молекулярният биолог Джон Медина е посветил живота си на изучаването на човешкия мозък и гените, участващи в неговото развитие. Според едно от проучванията му, физически активните хора се представят по-добре на когнитивните тестове от тези, които водят заседнал живот.

Друго клинично проучване на Технологичния университет Суинбърн в Мелбърн и Института за изследване на мозъка показа, че упражненията имат пряк ефект върху мозъчната активност и намаляват стреса по време на работа.

Професор Пол Тейлър, ръководител на гореспоменатото проучване, отбеляза, че група субекти показват ясно подобрение в настроението, докато показателите на мисловния процес са се увеличили средно с 4%.

4. Физическото възпитание насърчава нови открития

Безизходица? Борите се да намерите правилното решение час подред? Отдръпнете се, затворете лаптопа си и се разходете. Резултатите от проучване, публикувано в американското издание на The Journal of Experimental Psychology с мастит, показват, че ходенето (както на открито, така и на закрито) допринася за прилив на творческо мислене средно с 60%.

Самата Карсън Тейт, докато пишеше книгата си, спомена, че от време на време буквално удря глава в стената в опит да формулира тази или онази идея, която й хрумна. В такива моменти тя се разхождаше из квартала или изкачваше няколко стълби в дома или офиса си.

Усеща се, че е включена светлина в тъмна стая. Веднага щом станах и започнах да се движа, свежите идеи сякаш от само себе си светнаха в главата ми.

Карсън Тейт

Опитайте се да следвате съвета на Тейт, ако се сблъскате с подобен проблем: не седнете неподвижно, чакайки нещо неразбираемо. Под лежащ камък и вода не тече.

5. С упражненията поддържате правилния баланс между работа и личен живот

Ако смятате, че часът, който можете да посветите на фитнес след работа, е просто поредната точка от вече натоварения работен график, грешите.

Статия в Harvard Business Review твърди, че хората, които редовно намират време за упражнения, решават много по-лесно много проблеми. Каква е тайната? Целият смисъл на внимателното упражнение е да ви държи организирани.

Това неизбежно се случва с тези, които постепенно свикват с необходимостта да се поддържат във форма: уменията за ефективно управление на времето стават само по-силни от това, което ви позволява да се справяте еднакво успешно както с работата, така и с домакинските задължения.

Поради тази причина физическото възпитание в никакъв случай не трябва да бъде кандидат за изпадане от списъка на вашите приоритети в живота, които трябва да направите. Особено ако във въздуха има миризма на пържено, упражненията ще ви помогнат да сте спокойни и чисти.

6. Упражнението помага да се справите с дискомфорта

В продължение на днешната ни тема искам да цитирам думите на същия Тейт.

Винаги съм обичал да бягам, дори бях част от отбора, който се бореше за честта на моя колеж. През четирите години на моята спортна кариера имах възможността да участвам в значителен брой тренировки и кросове, които далеч не успях да преодолея на един дъх. Имаше и дни, в които единственото нещо, което сякаш не ме боли след следващото „тренировъчно“състезание, беше косата ми, сякаш трябваше да се науча отново да дишам.

Въпреки това, сега, когато съм собственик на бизнес, а също и любяща съпруга и майка, често ми се налага буквално да прескачам над главата си: да науча нещо ново, да работя за доброто на компанията, да бъда със семейството си и в същото време да остана социална личност.

Карсън Тейт

Какво показват думите на Карсън? Обучението обикновено е тежко и скучно, особено в началото. Но вие смело продължавате: още една стъпка, още един кръг, последният подход! Както разбираме, спортът в много отношения прилича на ежедневната офис рутина: и в двата случая трябва да поемете началото на пътя и да го преодолеете с достойнство. Ето защо е важно да съпоставим физическите и умствените си усилия, защото едното без друго работи откровено по-зле.

И така, заключението се налага: физическото възпитание е много тайната съставка, позната на всички успешни хора без изключение. Разбира се, можете и без него, но рискувате никога да не постигнете желаните резултати.

Когато Марта Стюарт, телевизионна водеща и медиен магнат, беше попитана как успява да прави толкова много през деня, тя каза, без да се замисли:

Докато не започнах да спортувам всеки ден, бях много уморен. Дори ако отделяте само половин час на ден за занимания, това ще има изключително положителен ефект върху вашето благополучие.

Помислете какво казва Марта днес – това не е само ключът към висока производителност през целия ден. Може би целият ви живот ще достигне качествено ново ниво.

Как да превърнем физическото възпитание в норма

1. Ако имате навика да купувате кафе преди работа, тогава вземете за правило да се разходите до кафенето. Като се има предвид това, ако къщата ви има асансьор, откажете го и слезте по стълбите.
2. Паркирайте колата си колкото е възможно по-далеч от входната врата, за да направите няколко десетки допълнителни стъпки. Убедете се, че ще правите това през цялото време. Добре, нека започнем с един или два пъти седмично.
3. Задайте няколко напомняния на мобилния си телефон, които ще ви накарат да станете от офис стола за поне 5-10 минути през деня.
4. Намери си другар. Това е може би един от най-важните компоненти за успеха на цялото събитие. Първо, ще бъде интересно да споделим с него радостта от малките победи. Второ, това ще въведе малък състезателен компонент в класната стая. Трето, първите два аргумента са достатъчни: просто си обещайте, че ще убедите някого да се присъедини към вашата "армия от един" не по-късно от един месец.
5. Пристъпете към бизнеса с хумор: измислете някаква легенда, според която сте в „Тайните служби на Нейно Величество“, като популярен герой, веднъж увековечен от усилията на Шон Конъри: по този начин можете да опитате да преговаряте със себе си за по-малко морални и волеви усилия.

Сега, когато научихте почти всичко за физическото възпитание и неговите магически свойства, единственото нещо, което трябва да направите, е утре да станете рано и да отидете пеша. Дори и не на платформа с хоризонтални пръти и успоредки, но поне за кафе. Основното нещо е да сте в движение.