Защо упражненията трябва да се правят умерено

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Многобройни проучвания показват, че по време на спорт се произвеждат ендорфини и вече буквално 40 минути след започване на тренировка трябва да почувствате прилив на сила и позитивност. Но всъщност не всичко е толкова розово. Спортът има своята тъмна страна – така наречената депресия на спортиста. Днес ще говорим за това явление.

Всичко в живота е така подредено, че дори много полезни неща в големи количества се превръщат в отрова. Спортните дейности, уви, не са изключение. Упражнението обикновено е чудесен естествен антидепресант, но в някои случаи може да има обратен ефект.

Скорошно проучване установи, че 25% от спортистите показват признаци на депресия. В продължение на няколко години учените са събирали данни за живота на 465 спортисти. Жените са били два пъти по-склонни да проявяват признаци на депресия от мъжете. Най-много страдат спортистите: 38% са имали клинични симптоми на депресия. Трябва да се отбележи, че участниците в експеримента са били студенти, така че освен спорт, настроението им е повлияно от тестове, изпити и други подобни.

По-ранни проучвания в Колумбийския университет в Ню Йорк показаха, че прекомерната работа може да доведе до изгаряне. Авторът на едно от изследванията, Карол Юинг Гарбър (Carol Ewing Garber) отбелязва, че 2, 5-7, 5 часа тренировки седмично имат положителен ефект както върху физическото, така и върху емоционалното състояние на субектите.

Повече дейности в крайна сметка доведоха до влошаване на благосъстоянието.

Най-интересното е, че знаейки за положителния ефект на спорта върху морала, мнозина ходят на фитнес или да бягат, за да се ободрят и да се изолират от хората, докато, напротив, трябваше да се отърват от депресията с помощта на комуникация.

Това се отнася за тези, които обикновено тренират сами. Например, той се подготвя за състезание по маратон или триатлон, когато обучението отнема много време (2-3 часа на ден). Хората не осъзнават, че са дълго време сами със себе си и са лишени от социалното взаимодействие и подкрепа, които са толкова необходими в трудни моменти.

Проблемът обаче всъщност е много по-дълбок, отколкото изглежда. Ако времето за почивка не е достатъчно за пълно възстановяване, настъпва претрениране и в резултат на това физическа умора, тялото се износва. Всичко това може да причини физиологични промени и депресия. Карол Юинг Гарбър отбелязва, че ако пренебрегнете почивката, качеството на съня страда и вегетативната нервна система може да понесе удар. Резултатът е хормонален дисбаланс, който се отразява негативно на физическото и психологическото състояние.

Проучванията все още не са завършени и заключенията не са потвърдени от достатъчен брой резултати, но тази информация не трябва да се пренебрегва. Ако си мислите, че само професионалните спортисти имат проблеми, грешите.

Аматьорите се изтощават не по-рядко от професионалистите.

И тогава се появява много неприятно състояние на умора и безнадеждност, липса на разбиране защо е необходимо всичко това, защо участвате в състезания. Да изпитате такава болка и умора в името на подобряване на резултата за няколко минути или получаване на медал ?! В резултат на това подобни мисли водят до факта, че човек може да се оттегли от състезанието в състезания или напълно да се откаже да играе някога толкова обичан спорт. Това е пълно физическо и емоционално изгаряне.

Какво да правя? Не се довеждайте до такова състояние и си починете. Слушайте тялото си, водете тренировъчни дневници, отбелязвайте както физическото, така и емоционалното благополучие в тях. Освен това има приложения и спортни джаджи, които да ви помогнат да се контролирате. Те показват в графики и числа количеството обработка, времето, необходимо за възстановяване, пика на физическата активност и други данни.