Защо упражненията са необходими не само за тялото ви, но и за мозъка ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Пет добри причини да станете активни днес.

Учените прогнозират Потенциален спад в продължителността на живота в Съединените щати през 21-ви век, че заседналият начин на живот ще доведе до по-малко и по-лоши животи за бъдещите поколения. И не става въпрос само за физическо здраве: липсата на движение също се отразява негативно на функционирането на мозъка.

Въпреки това, има шанс да промените всичко с аеробни упражнения: бягане, скачане, колоездене и плуване. Те допринасят за влиянието на физическата годност и упражненията върху когнитивното функциониране: мета-анализ за подобряване на когнитивните функции и защита от свързани с възрастта заболявания, свързани с тяхното намаляване. Разбираме какво точно се случва в главата ни по време на спорт.

1. Увеличава се мозъчната активност

Нервните клетки комуникират потенциалите на действие и синапсите помежду си химически и електрически. Понякога електрическите импулси могат да възбудят цели мрежи от неврони едновременно – така се образуват мозъчните вълни. Те се различават по честота и са свързани с емоционалното ни състояние и вида на умствената дейност.

Нискочестотните вълни се появяват, когато правим нещо автоматично: мием си зъбите, караме се в превозно средство или просто спим. Високочестотните вълни или бета вълните се появяват, когато сме ангажирани с енергична умствена дейност. Те са свързани с вниманието, паметта и обработката на информация.

Изследователите открили, че аеробните упражнения причиняват промяна в амплитудата и честотата на мозъчните вълни. Има повече бета вълни, което означава, че човекът е по-фокусиран и съсредоточен в този момент.

Оказва се, че упражненията ви карат да сте нащрек: колкото по-активни сте, толкова по-внимателни и умни ставате. Следователно след обучението е най-доброто време за учене, вземане на решения и генериране на идеи.

2. Мозъкът става по-възприемчив към информацията

Този факт беше потвърден чрез изследване на ефекта от аеробните упражнения върху активността на зрителната кора на мозъка. Той приема и обработва информация за околната среда, позволява ви да се съсредоточите върху най-значимите й характеристики - например тези, които могат да показват наличието на опасност - и да изхвърлите всичко по-малко важно и разсейващо.

Изследванията показват, че острото упражнение модулира селективните реакции в човешкия кортекс, че колоезденето подобрява способността на този мозък да филтрира и разграничава.

Също така, след обучение, субектите преминаха няколко когнитивни теста. Например, учените са измервали честотата на трептене на синтез - това е скоростта, с която светлината мига, при която тя започва да изглежда като постоянно непрекъснато излъчване. Оказа се, че зрителното възприятие на човек наистина се подобрява и след тренировка той е в състояние да разпознае по-често трептене.

Това означава, че спортът ни помага да обръщаме повече внимание на детайлите и да не губим концентрация. Активният човек се фокусира по-добре върху задачата, без да се разсейва от фонов шум, но в същото време може да забележи възникналите проблеми и да реагира по-бързо на тях.

3. Поддържа се баланс на мозъчните функции

По време на тренировка мозъкът абсорбира глюкоза или други въглехидрати. Учените са открили остра модулация на съдържанието на кортикален глутамат и GABA чрез физическа активност, че използва част от това „гориво“за създаване на невротрансмитери или невротрансмитери, химикали, които предават импулси в нервната система.

Така мозъкът попълва своите резерви, които биха му били необходими, за да функционира правилно в спешни случаи - в случай на дълъг период на лов, бягство от опасност или война.

Упражнението повишава нивата на глутамат и гама-аминомаслена киселина (GABA). Това са два от най-важните невротрансмитери в мозъка, от които той се нуждае, за да функционира оптимално. Глутаматът е възбуждащ невротрансмитер и неговият дефицит е придружен от летаргия, разсеяност и апатия. Липсата на GABA, от друга страна, води до тревожност, главоболие и безсъние. Той е инхибиторен невротрансмитер, отговорен за хладнокръвието, фокуса и спокойствието.

Освен това, по време на физическа активност, броят на невротрансмитерите се увеличава в областите на мозъка, където те обикновено са ниски при хора с депресия. Това означава, че упражненията могат да ви помогнат да се преборите с депресията и да погледнете на живота по по-положителен начин.

4. Мозъкът става по-млад

В мозъка на човек, занимаващ се със спорт, протичат няколко процеса, които забавят стареенето.

Първо, упражненията увеличават производството на вещества, които захранват новите неврони и помагат на съществуващите да оцелеят. Те също така насърчават инсулиноподобния растежен фактор I, необходим за ремоделирането на съдовете в мозъка на възрастните, за да се увеличи броят на кръвоносните съдове, през които хранителните вещества се доставят на младите клетки. Активните хора имат по-силни и здрави съдове Ефектът от упражненията върху мозъчната васкулатура на здрави възрастни субекти, както се визуализира от MR ангиография, следователно мозъкът обикновено е по-млад.

Тези структурни промени обикновено отнемат няколко седмици. Но те водят до трайни подобрения в областите на мозъка, свързани с решаването на когнитивни задачи. Например, аеробните упражнения стимулират неврогенезата - процеса на създаване на неврони - в хипокампуса. А хипокампусът е отговорен за паметта.

Освен това при възрастните хора, които спортуват, се увеличава обемът на сивото вещество в областите, свързани с общата интелигентност и най-важната функция на мозъка – изпълнителната. А при активни възрастни има по-съгласувано бяло вещество в базалните ганглии, които са отговорни за координацията.

Това означава, че спортът намалява многоцентрово контролирано проучване за превенция на деменция чрез физически, когнитивни и социални дейности - GESTALT-kompakt риска от развитие на деменция, болест на Алцхаймер и други нарушения на паметта и мисленето, които могат да съпътстват стареенето на мозъка. Ако искате да запазите бистър ум с възрастта – спортувайте.

5. Появяват се нови връзки между невроните

С течение на времето упражненията могат не само да увеличат броя на невроните в мозъка, но и да променят начина им на взаимодействие. Едно проучване, Разлики във функционалната свързаност в състояние на покой между млади възрастни спортисти за издръжливост и здравословен контрол, установи, че атлетите по бягане имат по-силни връзки между мозъчните региони, участващи в паметта, вниманието, вземането на решения, многозадачността и сензорната обработка на информацията. В същите области, при неактивен начин на живот, невронните връзки обикновено са силно увредени с възрастта.

Връзките между невроните, които се активират, когато човек тича - избира маршрут, опитва се да не се спъва и поддържа темп - постепенно се засилват. Те остават силни дори в покой. Освен това учените са открили, че бегачите имат отслабени връзки в областта на мозъка, свързана със загуба на внимание, което означава, че уменията им за концентрация се увеличават.

Оказва се, че спортът има дългосрочен положителен ефект: вие не само можете по-добре да решавате психически проблеми веднага след тренировка, но и да станете по-умни по принцип. И ако сте достатъчно активни, тази способност само се подобрява с годините.

Спортът не е вълшебно хапче, което да ви направи по-умни. Но това ще помогне на мозъка ви да стане по-здрав и по-активен, а вие ще бъдете по-внимателни, разумни и по-щастливи.