Хранене за дълголетие: 7 храни, които ще удължат живота ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Учени от цял свят работят, за да обяснят механизма на стареенето и да намерят начини за увеличаване на продължителността на живота. Много в тази област все още не е ясно, но нещо вече е установено със сигурност. Например, счита се за недвусмислено доказано, че продължителността на живота зависи не само и не толкова от генетичната предразположеност, но и от начина ни на живот, тоест от много малки фактори: хранене, сън, физическа активност, които можем и дори трябва да контролираме.

Всички сме чували легенди за чудотворни отвъдморски билки и отвари, които имат свръхестествени лечебни свойства. Междувременно близо до нас има не по-малко полезни продукти. Изданието публикува списък с най-полезните продукти, които могат да удължат живота ви.

Броколи за защита от рак

Броколите и другите кръстоцветни зеленчуци съдържат други антиоксиданти, които помагат за защитата на здравите клетки от увреждане на свободните радикали. Когато става въпрос за зеленчуци, опитайте се да ги ядете сурови: скорошни изследвания показват, че врящата вода има „ефект на измиване“, който намалява концентрацията на хранителни вещества.

Пълнозърнести храни за сърдечни заболявания

Пълнозърнестите храни съдържат различни антиоксиданти и витамини, както и фибри, за които е известно, че помагат за предпазване от висок холестерол и регулират нивата на кръвната захар, за да ви предпазят от диабет. И един вид пълнозърнести храни - овесът - има уникален антиоксидант, наречен, който осигурява допълнителна защита срещу холестерола.

Плодове за мозъка, костите и мускулите

Плодовете не само са полезни за удължаване на живота, но и могат значително да подобрят качеството му. Плодовете са заредени с антиоксиданти, които помагат да се предпази тялото от увреждане на свободните радикали, а съдържащите се в тях са особено полезни за правилното функциониране на мозъка и мускулната тъкан.

Черен шоколад за борба с възпалението

Черният шоколад съдържа противовъзпалителни вещества, наречени антиоксиданти, които също помагат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Но най-голямата полза от тези вещества е в забавянето на процеса на стареене и клетъчната смърт.

Домати за профилактика на рак

Доматите са отличен източник на най-мощния антиоксидант каротеноид, открит в човешката кръв. Доказано е, че помага за предпазване от някои видове рак като простатата, белия дроб и стомаха.

Цвеклото като източник на бетаин

Съдържа се в големи количества в цвеклото, според последното изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, е доказано, че намалява риска от аденом на простатата и колоректален рак. В допълнение, това вещество има забележима способност да подобрява външния вид на кожата, тъй като е добър овлажнител и осмопротектор.

Орехи за понижаване нивата на холестерола

Орехите са отличен източник на алфа линоленова киселина (ALA), която е вид. Тяхното присъствие в организма предотвратява развитието на атеросклероза, подобрява кръвообращението, има кардиопротективен и антиаритмичен ефект. Полиненаситените мастни киселини намаляват възпалението в тялото и подобряват храненето на тъканите.