2,5 часа седмично, които ще удължат живота ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Учените са установили, че не е необходимо да ходите на фитнес и да спортувате много, за да намалите риска от сърдечни заболявания и преждевременна смърт.

Колко и как да се движат

От 2003 до 2010 г. канадски учени извършват едно от най-големите изследвания на S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan и др. Ефектът от физическата активност върху смъртността и сърдечно-съдовите заболявания при 130 000 души от 17 страни с висок, среден и нисък доход: проучването PURE / Lancet за ползите от движението.

В продължение на седем години учените събират данни за физическата активност, сърдечно-съдовите заболявания и общата смъртност. В проучването участват повече от 130 хиляди души на възраст 35–70 години от 17 страни с различен жизнен стандарт.

Оказа се, че хората, които са физически активни поне 150 минути седмично, са по-здрави от тези, които прекарват по-малко време в движение. Хората, които се движат, са по-малко предразположени към инфаркти, инсулти и други сърдечно-съдови заболявания, а също така имат по-ниски нива на смъртност от други причини.

Само 2,5 часа физическа активност на седмица намаляват риска от преждевременна смърт с 28% и вероятността от сърдечни заболявания с 20%.

По-важното е, че видът на физическата активност няма значение. Водещият автор на изследването Скот Лиър твърди, че не е нужно да плащате за здраве. Всяка дейност, било то домакинска работа, физическа работа или ходене, ефективно намалява риска от преждевременна смърт и сърдечни заболявания.

Защо седенето е вредно

Въпреки многото изследвания, доказващи необходимостта от физическа активност, съвременните хора се движат все по-малко. Хората карат по-често коли, прекарват повече време пред екрани, ходят по-малко.

Междувременно броят на хроничните заболявания, свързани със заседналия начин на живот и наднорменото тегло, нараства бързо.

Според здравните ефекти на наднорменото тегло и затлъстяването в 195 страни за 25 години / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, през 2015 г., наднорменото тегло е причина за четири милиона смъртни случая в световен мащаб (7% от всички смъртни случаи). Повечето от тези хора са починали от сърдечно-съдови заболявания, диабет, бъбречни заболявания и рак.

Как да се движите повече, без да отделяте време за спорт

Често хората казват, че липсата на време или пари им пречи да спортуват. Въпреки това, за да се движите малко повече от 20 минути на ден, не е нужно да отделяте време, да купувате обувки за джогинг или членство във фитнес залата.

Ето няколко съвета от професор Майк Евънс от университета в Торонто:

1. Планирайте бизнес срещи под формата на разходки.
2. Ако стигате до работа с градски транспорт, слезте от автобусната спирка по-рано.
3. Разходете се по време на обедната си почивка, вместо да седите другаде.
4. Спрете да шофирате до магазина, разходете се.
5. Ако шофирате, паркирайте по-далеч от вашата дестинация.
6. Не използвайте асансьора, качете се по стълбите.

Според Скот Лиър за най-активните и здрави участници в изследването движението е било част от ежедневието: те са ходили много, движили се на работа и вършели домакинска работа.

И между другото, физическата активност ви помага да управлявате стреса.

Автор на изследването на Скот Лир, коментар за VOX.

Физическата активност се бори добре със стреса. Връщам се с колело от работа и това е чудесен начин за облекчаване на стреса през деня. Пристигам вкъщи много по-свеж, отколкото да седя в колата си, опитвайки се да се справя с трафика.

Една спирка пеша, две стъпала нагоре по стълбите, вечерна разходка вместо кино или кафене - едва ли ще забележите промени в живота си и в същото време ще намалите риска от различни заболявания и преждевременна смърт.