Какъв вечерен ритуал ще ви помогне да спите по-добре?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не винаги е възможно да заспите бързо и здраво. Сега мислите измъчват, после се събуждат неприятни сънища посред нощ. В резултат на това, след като сте прекарали няколко часа в леглото, започвате деня изтощени и изтощени. За да заспите със здравословен сън и да спите добре, трябва да извършите вечерен ритуал. Подготовката за лягане ще ви помогне да се отпуснете, да се отпуснете от изминалия ден и да не мислите много за следващия, което означава, че ще си починете добре и пълноценно.

Всички следните елементи от вечерния ритуал са взаимозаменяеми. И не е нужно да ги използвате. Ние демонстрираме определен модел, въз основа на който можете да изградите своя собствена версия на подготовка за сън.

Затворете социалните мрежи

Проверете вашата поща, Facebook, VKontakte, съобщения, Twitter, всички мрежи, в които общувате. След това ги затворете и оставете джаджите си настрана до сутринта. Ако настроите аларма на телефона си, направете го веднага.

Направете записи в личния си дневник

Можете просто да напишете накратко какво сте планирали да направите за един ден и какво всъщност сте направили. Такива записи ще ви помогнат да анализирате вашата производителност, да намерите грешки и да се подобрите.

Запишете разбърканите мисли

Вземете тетрадка и запишете всички мисли, които се лутат в главата ви. Трябва да изчистите мозъка си преди лягане. Можете, разбира се, да използвате компютър или таблет, но все пак тефтерът и писалката ще се справят много по-добре.

Хапнете нещо леко

Ще трябва да експериментирате достатъчно дълго, за да намерите леки ястия, които ще ви осигурят бързо да заспите, да спите добре и да имате енергична сутрин. Обикновено такива леки храни като плодове, кисело мляко, ядки се препоръчват да се консумират сутрин, за да се заредят с жизненост и енергия. Но опитайте, може би някои от тях, напротив, ще ви помогнат да заспите по-бързо.

Вземам вана

Топла (и вероятно хладна) вана ще ви помогне да се отпуснете и да се настроите за правилен сън и подходяща почивка.

Визуализация

Преди да си легнете или докато лежите в леглото, можете да направите някои упражнения за визуализация. Има много опции: анализ на работата ви, живота като цяло, анализ на целите и резултатите, можете да си представите себе си в момента, в който постигате планирания успех, или просто да си представите, че спите. Отделете 5-30 минути за упражнения, което е по-удобно за вас.

Леко разтягане преди лягане

Разтягането малко преди лягане кара тялото ви да мисли, че вече е отпуснато и почива.

Прочети книга

Спомняте ли си, когато бяхте дете, когато помолихте старейшините да ви четат преди лягане? И тогава самият вие обичахте да четете една или две глави от завладяваща книга през нощта? Нищо чудно, че сте спали много по-добре като дете! Няма нищо по-добро от това да се пренесеш в измислен свят, да се откъснеш от реалния свят с неговите притеснения и проблеми. 15-30 минути четене ще са достатъчни.

Внимание: тази точка се отнася само за четене на книги. Не гледайте телевизия, не играйте компютърни игри и не отваряйте уеб браузъра си. И не четете книги, които са твърде убедителни.

Спи

Ако сте направили всичко по-горе, тогава здрав и здравословен сън ще дойде при вас веднага.

И още три съвета, които да ви помогнат да подобрите вечерния си ритуал за лягане.

1. Не спирайте да се движите през целия ден

Колкото повече правите, толкова повече енергия ще изразходвате, което означава, че до вечерта ще имате естествено желание за сън. Ако е възможно, спортувайте, направете поне малко физически упражнения. След активен ден ще спите здраво и спокойно.

2. Осигурете си достатъчно сън

За повечето хора 7-9 часа са достатъчни, за да спят достатъчно. Намалявайки този процент, вие вредите на ежедневната си производителност (и не е нужно да слушате аргументите на хората, които спят 4 часа!). Повече обикновено е по-добре от по-малко. А ако сте хиперактивни през деня, ще ви отнеме още повече време за сън.

3. Да спиш добре през уикендите е страхотна идея

Ако не спите достатъчно през работната седмица (както често се случва), тогава умората се натрупва. А добрият сън през уикенда е чудесен начин да го премахнете. И не забравяйте, че графикът на съня на никой не е перфектен, всички правим компромис.