Кратки отговори на най-важните въпроси за бягането

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Как да поставите крака правилно? Мога ли да тичам със слушалки? Купуване на абонамент за фитнес или тичане на улицата? За начинаещ може да изглежда, че бягането е твърде трудно. Но има доста прости отговори на много въпроси.

Как да започнете да бягате?

Най-краткият отговор е: „Гладко“. Можете, разбира се, веднага да стигнете до първите десет. Може би дори можеш. Особено ако пуснете кучетата отзад. Но това е мястото, където всичко свършва. В началото обикновено си струва да ходите повече, отколкото да бягате. Започнете с малко и се състезавайте първо със себе си.

Още →

Как да изберем маратонки?

Няма прост отговор на този въпрос. Ако искате да намерите идеалното съвпадение, има много модели, които да опитате. Като начало си струва да разберете поне концепцията за пронация на стъпалото.

Как да поставите крака правилно?

Поставете така, че да изпитвате по-малко дискомфорт. Приземяването на пръстите, средната част на стъпалото и петата разпределя натоварването по различен начин. Когато избирате, трябва да разчитате най-вече на чувствата си.

Още →

Как да дишаме правилно?

Ритмично. И с носа или устата си и с каква честота - нека тялото ви да реши. Ако обаче се задавяте от бягащата пътека или постоянно наранявате един и същ крак, струва си да опитате коремно дишане и един от моделите на дишане, които разпределят по-равномерно натоварването от удара.

Още →

Трябва ли да бягате повече, за да бягате по-бързо?

Въобще не. Бягането твърде много може дори да навреди на представянето ви. Книгата "" ще ви помогне да разберете добре теорията. Но ако търсите лесно решение, има някои трикове за увеличаване на скоростта.

Още →

Какъв трябва да бъде пулсът по време на бягане?

Ниска. Високият пулс предполага анаеробна тренировка, която атлетите използват, за да преминат към следващото ниво. Но в началните етапи (особено ако сте с наднормено тегло) бягането с висок пулс ще бъде вредно за сърцето.

Още →

По кое време на деня е по-добре да бягате?

Когато най-много ти харесва. Сутрин, следобед или вечер всяко бягане ще ви помогне. Но самото обучение изисква волеви усилия. Затова е по-добре да изберете време, така че да има по-малко изкушения за отсъствие.

Още →

Къде е по-добре да бягате: на улицата или във фитнеса?

Бягането на открито има много предимства. Но тичането на закрито, разбира се, е по-удобно. Ако е възможно, по-добре е да редувате тренировките във фитнеса и на открито.

Още →

Мога ли да слушам музика по време на джогинг?

Да и не. Има яростни противници на музиката по време на бягане, като твърдят, че тя пречи на бегача да контролира състоянието си и случващото се наоколо. Но за много амбициозни бегачи музиката помага на бягащата пътека. Това, което е сигурно, е, че не всяка музика ще ви помогне да бягате по-добре.

Още →

Можете ли да бягате навън при лошо време?

Когато навън е горещо, дъждовно или студено, бягането се превръща в предизвикателство. Въпреки това, ако желаете, можете да бягате при всякакви условия. Основното нещо е да изберете правилното оборудване.

Трябва ли да се запишете за максимален брой състезания на сезон?

Не. След състезанието ще е необходима почивка. Продължителността му зависи от разстоянието. Но дори и след 5-километрово състезание, периодът на възстановяване ще отнеме до три седмици.

Още →

Какво да броим: минути или километри?

Можете да направите това и това. Още по-добре, комбинирайте го в зависимост от целта на конкретна тренировка.

Още →

Могат ли да се правят упражнения за разтягане?

Мога. Динамичен - по време на загряване, статичен - по време на охлаждане.

Още →

Има ли нужда бегач от масаж?

Определено да! И дори да не сте готови да отделите средства за пълноценни курсове за масаж със специалист, има повече бюджетни опции.

Още →

Трябва ли да използвам работещ софтуер?

Не. И докато приложенията са добра мотивация за много амбициозни бегачи, се твърди, че те могат да отвлекат вниманието от важни аспекти на здравословното бягане. Въпреки това, за напредък, все още си струва да наблюдавате резултатите си.

Още →