15 трудни въпроса, които ще ви помогнат да определите дали имате хранителна зависимост

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Знаете ли, че слабите хора също страдат от хранителна зависимост? Тествайте се – отговорете на 15 въпроса, за да определите дали сте пристрастени към храната.

Когато чуем израза „хранителна зависимост“, в главата ни неволно изниква картина на много затлъстял човек. Това е така, защото сме свикнали да прилагаме термина „пристрастяване“към хора, които са се докарали до крайности в употребата на нещо вредно (наркотици, алкохол). Следователно е лесно да се предположи, че някой, който е страдал от хранителна зависимост, трябва да има изключително тегло, защото не контролира хранителните си навици. Но човек със затлъстяване е само един конкретен случай на хранителна зависимост.

Има много хора по света, които изглеждат стройни и прилягащи в дрехите си, а под дрехите си имат отпуснато тяло. Теглото им може да е нормално, но диетата се състои само от нездравословни храни. Тези хора могат да ограничат приема на калории, за да избегнат напълняването. Кльощави-дебели така се наричат тези хора. Това е друг вид хранителна зависимост.

Всъщност много от нас също страдат от хранителна зависимост, без дори да го осъзнават.

Какво е хранителна зависимост

Въпреки че хранителната зависимост е сериозен и реален проблем, все още няма официална дефиниция какво точно представлява.

Хранителната зависимост, както всяка друга, приема много форми, вариращи от мания за броене на калории и ограничаване на приема на храна до постоянно преяждане. Също така този израз може да се използва по отношение на човек, който е пристрастен към определен вид храна, като например бързо хранене.

Хранителната зависимост е всичко - от мания за броене на калории до неконтролируемо желание за определен тип храна, което води до преяждане.

Освен това „преяждането“не означава непременно консумация на твърде много калории. Всичко може да се сведе до яденето на големи количества нездравословни храни. Задължителната чаша кафе сутрин или десерт преди лягане са често срещани примери за хранителна зависимост. В крайна сметка, ако човек рязко откаже този ритуал, тогава той може да се почувства депресиран и раздразнен.

Как да разберете дали имате хранителна зависимост? Въпросите, които намерих на сайта, ще ви помогнат с това:

1. Имали ли сте някога момент, в който искате да спрете да ядете, но не можете да спрете?
2. Мислите за храна или собственото ви тегло постоянно се въртят в главата ви?
3. Прескачате ли от една диета на друга без забележим успех?
4. Пречиствате ли тялото си от изядената храна чрез повръщане или лаксативи?
5. Храните ли се различно в зависимост от това дали сте в компанията или сами?
6. Имате ли навик да ядете много храна на едно хранене вместо малки закуски, разтегнати през деня?
7. Отваряте ли хладилника, когато ви е скучно и не сте гладни?
8. Имате ли моменти, когато ядете тайно?
9. Принадлежите ли към категорията хора, които ядат много, но никога не се хранят?
10. Обсебени ли сте от това колко калории консумирате и изгаряте през деня?
11. Чувствате ли се виновни или срамувани за това, което сте яли?
12. Криете ли храна, за да сте сигурни, че имате достатъчно?
13. Откраднали ли сте наскоро храна на някой друг?
14. Мислите ли, че животът ви ще започне едва когато отслабнете?
15. Смятате ли, че загубата на тези излишни килограми е непостижима цел за вас?

Да отговорите на един от въпросите е знак, че може да имате хранителна зависимост. И както може би сте забелязали от формулировката на въпросите, това е много по-често, отколкото може да си представите.

Какво да направите, ако имате тежка хранителна зависимост

Ето няколко начина за справяне с този проблем.

1. Не се ограничавайте с броенето на калории – проучете съставките

Ако искате да живеете здравословно, не спирайте само да изчислявате калориите си, проверете и съставките. Вижте дали продуктът съдържа добавки, които причиняват хранителна зависимост. Ако можете, тогава е време да се откажете от този продукт и никога да не се връщате към него.

2. Избягвайте храни с надпис "нула калории"

Трябва да разберете, че почти всички храни, обозначени с "нулеви калории" или "без захар" (напитки, закуски, салатни дресинги) съдържат изкуствени подсладители, които им придават приятен вкус. Има повече вреда от тези добавки, отколкото от няколко допълнителни калории. Тези храни трябва да бъдат елиминирани от вашата диета, за да се прекъсне веригата на хранителна зависимост.

3. Не започвайте деня си с ароматно кафе

Сигурен съм, че мнозина ще ме намразят за този съвет, но има смисъл. Спрете да пиете кафе със сметана и аромати сутрин. Заменете го със зелен чай.

Захарите в тези добавки само увеличават желанието за захар през целия ден, което увеличава вероятността от похапване на нездравословни храни като сладки понички или сладкиши.

4. Избягвайте захарта, когато е възможно

Не приемайте, че храната ви е без захар. Ето храни с високо съдържание на тази съставка. Вижте каква храна трябва да сведете до минимум на всяка цена. Повярвайте ми, някои от елементите в списъка ще ви изненадат.

5. Потърсете помощ от специалист

Справянето с хранителната зависимост не е по-лесно от отказването от тютюнопушенето. Ако не можете да спрете пристрастяването си към храната, препоръчвам ви да потърсите помощ от диетолог. В това няма нищо лошо, защото колкото по-скоро получите помощ, толкова по-бързо ще живеете здравословен и щастлив живот.

Сега разбирате, че всеки от нас може да стане пристрастен към храната. Затова бъдете изключително внимателни какви храни ядете.