Масаж за бегачи: 3 варианта за всеки портфейл

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всеки бегач е запознат с дискомфорта в краката, който се появява няколко часа след интензивна тренировка. Това е болезненост. Не е твърде опасно, но може да направи бягането непоносимо. За да избегнете влошаване на производителността и просто да върнете тренировката си в правилния път, си струва да включите масажа в плана си за бягане.

От теоретична гледна точка тези усещания се дължат главно на натрупването на млечна киселина в мускулите. Други метаболитни продукти също допринасят за този неприятен ефект от качественото обучение.

От гледна точка на практика болката може да се влоши по много причини:

недостатъчно загряване,
лошо монтирани маратонки
небалансирана работеща програма,
индивидуални особености на структурата на стъпалото и гръбначния стълб и т.н.

В идеалния случай, разбира се, трябва да идентифицирате и премахнете причината, така че бягането да не навреди на вашето здраве. Но това не винаги е възможно да се направи: някой дърпа с покупката на нови маратонки, друг е твърде нетърпелив да постигне нови цели за бягане, а третият не може да бъде принуден да направи пълно загряване и охлаждане. В резултат на това с всяко бягане краката се запушват все повече и повече, бягането става все по-трудно, по-малко приятно и по-травматично.

Масажът може да помогне. Освен това това е напълно доказан факт. В Италия около 220 ултрамаратонци (мъже и жени), 95% от които се оплакват от болки в краката. След масажа всички се почувстваха по-добре.

След масажа 43 бегачи усетиха, че болезнеността им е намаляла, 176 атлети отбелязаха значителни подобрения в благосъстоянието, един човек не забеляза никакъв ефект, но никой не се влоши!

И въпреки че учените обещаха да продължат изследванията, все пак е възможно да се разчита на напълно очевидно предположение: масажът подобрява кръвообращението, което означава, че метаболитните продукти бързо се отделят от тялото, а хранителните вещества бързо се доставят до мускулите.

Благодарение на бързото възстановяване мускулите ще бъдат по-гъвкави и по-малко болезнени. Освен това не винаги е възможно да се отпуснете след тренировка и без това възстановяването е трудно.

С масажа можете не само да върнете удоволствието от бягането, но и да увеличите производителността си. Ако се занимавате сериозно с бягане, тогава масажът трябва да бъде един от задължителните елементи от вашия план за бягане. Остава само да решите какви финанси сте готови да похарчите за това.

Вариант 1, най-скъпият: масаж от специалист

Това е най-добрият вариант. Въпреки това, курсът за масаж в салон или фитнес център може да струва десетки хиляди рубли. И в края на краищата, един курс няма да свърши работа: по-добре е да правите масаж редовно. В същото време тази цена не дава никаква гаранция, че масажът ще бъде наистина спортен.

Как можете да спестите: масажистите, които приемат вкъщи, таксуват много по-малко. В същото време мнозина имат маса за масаж, медицинско образование и огромен опит. Опитайте се да намерите такъв специалист и ще спестите не хиляда, но в същото време.

Вариант 2, най-романтичният: попитайте любим човек

Всеки масажист ще ви каже, че не можете да правите масаж, ако сте непрофесионалист. Но разбирате ли, че той просто защитава парчето си хляб? Всъщност, ако вашият съпруг или съпруга желаят да ви масажират, те могат да използват информацията, налична в Интернет, или да се запишат за курсове за масаж.

Предимствата на тази опция са многостранни: ще спестите парите на семейството си, ще можете да масажирате по всяко време у дома и в същото време ще станете по-близо до любимия човек.

Освен това, ако нямате мутация на нервни окончания, като врага на Дедпул, тогава не е толкова трудно да не се навредите с непрофесионален масаж: просто бъдете внимателни към собствените си чувства.

Вариант 3, не за мързеливите: самомасаж

Тази опция със сигурност не е толкова вдъхновяваща. Но все пак е по-добре, отколкото без масаж. Най-трудното тук е да преодолееш собствения си мързел и да не търсиш оправдания като „няма да има полза от това“, „ще взема заплата и ще отида в салона“и „много не исках."

Налични опции:

Самомасаж с помощта на ръце: поглаждане, натискане, триене и потупване.
Самомасаж с масажни топки и ролки (или тенис топка и бутилка).
Използването на специални масажори.

Видео 1. Масаж с топка

Видео 2. Масаж с ръце

Видео 3. Масаж на краката

Лично аз харесвам масажорите на Ляпко и това е доста мощна бандура.

Колко и кога

Всъщност е трудно да се намери бегач, запознат с излишния масаж. Малко вероятно е да отделите твърде много време и пари за това.

В идеалния случай масажът трябва да се прави около няколко часа след всяка тежка тренировка. Но дори и да правите масаж от време на време, той пак ще има положителен ефект върху състоянието на мускулите.

Ако ще участвате в състезанието, тогава си струва да направите масаж 3-5 дни преди събитието.

Във всеки случай трябва да се има предвид, че интензивността и дълбочината на масажа, от една страна, се определят от натоварването на мускулите по време на бягане, а от друга страна, определя почивката между масажа и следващо изпълнение.