Бягане без извинения: съвети за тези, които се борят да започнат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Коя е най-трудната част от всяка тренировка? Не, не работи усилено до краен предел и не се бори с умората и болката. Най-трудната част от всяка тренировка, било то джогинг или силова тренировка, е пътуването от обичайното ви място (диван, легло, стол) до мястото, където започва физическата активност (парк, стадион, фитнес). Най-трудната част от обучението е да започнете и да не напускате.

„Всичко! Баста! В понеделник започвам нов живот! От първия ден! Честита Нова Година! Много от вас са запознати с тези емоции. И дори да сте успели да започнете да бягате, тогава сте били достатъчни за максимум два месеца. Тъй като ставаше трудно, възникнаха спешни неща, мързелът се преобърна и като цяло решихте, че бягането не е ваше. Но защо се случи това? Най-вероятно, защото сте направили няколко грешки в началото. По принцип, за да започнете и да не се откажете от бягането, трябва да решите два проблема: да се мотивирате, което ще ви позволи да започнете и да не пропускате, и да тренирате правилно, което ще ви помогне да избегнете нараняване и прогрес. Всичко. В тази статия ще разгледаме задача номер едно - как да започнете.

Какво ни пречи да започнем

Факт е, че на подсъзнателно ниво си спомняме добре как беше в училище или институт, когато без нормално обучение периодично трябваше да преминаваме стандартите - да бягаме 1, 5 или 3 километра наведнъж. Освен това времето повлия пряко на нашата оценка. И какво направихме? Втурнахме се с единствените си маратонки по асфалта, разпръсквахме минувачи и кучета и ги плашехме със зачервени лица, шумно дишане и изпъкнали очи.

Хубаво е, че младият организъм усвои такъв внезапен прилив на активност и се възстанови сравнително лесно и бързо, но на подсъзнателно ниво беше записана информацията: „Това беше бягане. Бягането е трудно." И дори в младостта си да не сте издържали стандартите за физическо възпитание, все още имате логическа верига в подсъзнанието си: „Бягането е спорт. Спортът е труден." Където? Да, дори от телевизора! И бъдете сигурни, че сега, само при споменаването на думата "бягане", вашето подсъзнание от най-добри намерения, опитвайки се да ви спаси от претоварване, ви дава хиляди доста обективни причини, поради които бягането изобщо не е за вас.

Предупреден е въоръжен

Е, има страхотни новини: описаните по-горе настройки са неправилни и това може да бъде поправено. Ще бъде правилно: „Бягането е спорт. Разумният спорт е забавление. За всеки и всеки, без изключения и противопоказания. Попитайте всеки любител бегач - никой няма да ви каже, че съжалява за хобито си. И също така никой няма да ви каже, че в началото на пътуването му е било лесно и всичко се е получило наведнъж.

Основната мисъл, която трябва да се закачи, за да убедиш подсъзнанието си, звучи така: „Аз съм начинаещ. Няма къде да бързам. И не трябва да издържам стандартите за бягане по време. Правя джогинг редовно за лична хигиена на ума и тялото си."

Е, май всичко е ясно с тялото, казвате, но какво общо има душата с него? Със сигурност ще разберете това с времето, когато тичате през тълпата минувачи, които се разхождат в парка или по насипа, но вече няма да се чувствате като част от тази маса.

Абсолютно се нуждая от тези час и половина ежедневно бягане: мога да мълча и да бъда сам със себе си - тоест да спазвам едно от най-важните правила за психическа хигиена.

Харуки Мураками

Как да се насилите

Не припадай. Това отново е вашето подсъзнание, което се опитва да ви спаси. Няма да е необходимо да бягате по час и половина всеки ден. Другарят Мураками работи повече от 20 години, така че може да си го позволи. Ще трябва да започнете само с две или три бягания седмично за 20-30 минути. И издръжте два месеца, като много плавно увеличавате обема на бягане до ниво от три или четири бягания седмично за 40-50 минути. И най-важното в това не е скоростта или разстоянието. Най-важното нещо е последователността: бягайте по план, без прекъсвания и снизходителност. В рамките на два месеца гарантирано ще развиете навика да бягате. Просто се съгласете със себе си, че тогава, ако искате, се откажете, но тези два месеца не пропускайте нито едно планирано бягане.

Вероятно вече имате подготвени много въпроси. Къде да бягам? Кога да бягам? Как да бягам? Как да дишам?

Майната му на перфекционизма! Първи стъпки! Най-важното нещо в едно пътуване е да направите първата крачка и да тръгнете по пътя. В интернет има много статии и спорове, които няма да дадат еднозначен отговор на всичките ви въпроси. На улицата или на бягаща пътека? Сутрин или вечер? На петата или на пръста? Уста или нос? Всичко това е второстепенно и ще разгледаме най-важните подробности в следващата статия. Основният въпрос, на който вие сами трябва да отговорите в момента, е: „Защо?“.

Защо искате да бягате редовно? Да бягате маратон догодина? Да отслабнете с 10 килограма до лятото? За да подредите здравето си и да укрепите сърцето си? Или може би трябва да направите нещо, за да се отървете от пристрастяването към алкохола? Всичко това са верни отговори, но вие трябва сами да решите каква е основната ви цел и да я запомните. Тогава ще бъде много по-лесно да се вдигнете от дивана и да се изритате за тичане при почти всяко време.

Къде да намеря време

Разбира се, ако не бяхте толкова заети, вече щяхте да счупите всички рекорди в бягането поне на местно ниво. Но, уви, денят не е гумен и вие абсолютно нямате този 25-ти час за тренировка, така че нека бягащата общност някак си се справя без вас.

Друго оправдание. Само си представете, че пътуването от дома до работата ви сега отнема половин час повече. Офисът се е преместил или вие сами сте сменили работата си, но сега е точно така. И какво тогава? ще се откажеш ли? Не бихте ли се съгласили да пътувате по-нататък за добра заплата? Не. Просто ще възприемете променените обстоятелства като неизбежни и бързо ще се научите да се събуждате малко по-рано сутрин, да влизате в къщата малко по-късно вечерта и да имате време за всичко.

Отнасяйте се към бягането по същия начин. Мислете за редовното бягане като за инвестиция в себе си, в здравето си, в децата си и ще има време. Всичко е в главата ти. Такъв е уловката.

Друга тайна

Като цяло, за да започнете да бягате, не ви трябва нищо специално, освен маратонки за бягане. За да поддържате статистика, можете да поставите всяко работещо приложение на вашия смартфон и да се наслаждавате на живота и харесванията на вашите приятели в социалните мрежи. Желателно е да имате пулсомер, но в началото е напълно възможно да се направи без него. Не говоря за мултиспортни часовници и модерно компресионно облекло - това е съдбата на сериозните тренировъчни аматьори и професионалисти. Ако тепърва започвате, не бързайте, всичко това все още е безполезно за вас.

И така, кога е най-доброто време да започнете? Според статистиката повечето от начинанията, които хората свързват с понеделник, първия ден или новата година, не работят. Не знам каква точно е причината, но е много по-безопасно да не се обвързваш с някакви конкретни дати или събития. Старт, който е планиран просто за утре, събота, 18 декември, има много по-голям шанс за успех в сравнение с отложеното до 1 януари, защото има нова година, нов живот и всичко това.

Просто вземете решение и започнете. утре. Или днес.

Все още ли просто искате, но не можете да започнете? Тогава си спомнете думите на един известен приятел, това е последният ми аргумент, който определено трябва да работи:

Как да се мотивирате да направите нещо? Няма начин. Остани задник.

Артемий Лебедев

Всъщност не знам кой е повече: тези, които не могат да започнат, или тези, които започват и се отказват. Затова в следващата статия ще ви кажем как да бягате, за да не се откажете след месец.