Укрепете сърцето и облекчете стреса с медитация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Сърцето ни страда най-много от стреса. Ставайте 10 минути рано сутрин и направете упражнението по-долу. Той облекчава стреса, укрепва сърцето и ви помага да останете спокойни през целия ден.

Грижейки се за красотата на тялото си, не трябва да забравяме за нашия основен двигател – сърцето. Правилното хранене, кардио тренировки и спокойствие, само спокойствието е ключът към здравото сърце. И ако успеем да контролираме първите две точки с 99,9%, тогава ситуацията със стреса е малко по-различна.

Можем да си повтаряме хиляди пъти, че няма да се тревожим за проблеми в работата. Но в горещ период те са готови да избухнат просто от факта, че някой случайно ни е стъпил на краката в градския транспорт.

Ако е наистина горещо, тази медитация може да се направи на работа в особено трогателни моменти, за да се успокоите и да не се разпадате на колеги или клиенти. Основното нещо е да намерите уединено и тихо място за 5-10 минути.

Това упражнение е разработено от Сузана Баер, един от основателите на Института за приложна медитация в Тусон, Аризона. Според нея тя е работила с хора, които са използвали това упражнение, за да понижат кръвното си налягане.

Упражнението

Седнете изправени с изправен гръб, гърдите напред, раменете надолу и назад, главата изправена.

Концентрирайте се … Затворете очи и почувствайте дъха си. Вдишай издишай. Усетете потока на входящия и изходящия въздух. Дланите могат да се поставят върху гърдите в областта на сърцето или просто да се оставят отстрани.

Слушайте пулса си. Вдишайте бавно, задръжте дъха си за секунда и издишайте бавно. Ако не чувате сърцето си, почувствайте пулсирането му, като поставите длани на гърдите си близо до сърцето или усетете пулса на китката си.

Синхронизирайте дишането си. Позволете на дъха ви да съответства на сърцето ви. Това не означава, че трябва да вдишвате и издишвате за всеки удар. Опитайте се да вдишвате за 8 удара и след това удължете издишването със същия брой удари. Продължете да дишате в този ритъм за 5 до 10 минути.

Опитайте това упражнение сутрин, за да се подготвите за работния си ден и да презаредите батериите си. А вечер да изчистите главата и тялото от неспокойни мисли и да се приготвите за сън. В крайна сметка спокойният и здравословен сън също е гаранция не само за нашето здраве, но и повишава нашата производителност.

Ако все пак смятате, че медитацията е по-подходяща за дамите, имате шанс да опитате нещо ново и да промените мнението си. Помислете, това са само 10 минути на ден и резултатът може да бъде допълнителни 10 години здравословен и пълноценен живот.