2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Днес ще говорим за частта от тялото, която получава много малко внимание, докато краката получават цялата слава. Това са ръцете. Да, да, често отделяме най-малко време на ръцете си, тъй като вярваме, че практически нищо не зависи от тях в бягането. Това погрешно схващане обаче може да е виновникът за това, че все още не сте подобрили резултатите си до желаните. Може би, вместо да отделяте допълнителен час за джогинг, трябва да го дадете на ръцете си?
Работата върху ръцете, раменете и гърба увеличава мускулната сила и коригира стойката ви, което от своя страна подобрява дишането и работата с ръцете, докато бягате. Работата на ръцете е факторът X в бягането, който движи тялото ви напред, помага за поддържане на основния ритъм и ритъм.
Физиологът, треньор и съсобственик на Endurance Works в Боулдър, Колорадо, Криста Шулц е разработила специален набор от упражнения, които помагат за развитието на сила и издръжливост в горната част на тялото, включително ръцете. Шулц съветва да правите две серии упражнения от една до две за загряване, последвани от две серии упражнения четири и пет два до три пъти седмично.
Всички упражнения, показани във видеото, се изпълняват по 10-20 пъти, в зависимост от физическото ви състояние.
Също така искаме да ви предложим и други видеоклипове със специални упражнения, които ще помогнат за укрепване на ръцете ви и за подобряване на представянето ви при бягане.
Видео номер 1
Видео номер 2
Това видео съдържа упражнения за разтягане на ръцете, раменете, гърдите и гърба. Перфектен след силова тренировка.
Видео номер 3
Предлагаме тази опция изключително за момчета. За наистина силни ръце е трудно да се намерят упражнения без допълнителна тежест, но в този случай ви предлагаме да запомните, че на улицата вече е пролет и най-вероятно във вашия или най-близкия двор все още има хоризонтални пръти.;)
Препоръчано:
Укрепете ядрото си: 5 идеални упражнения за бегачи
Днес си припомняме прости, но много ефективни упражнения, които ще приведат основните ви мускули в правилна форма
Тренировка на деня: Укрепете мускулите и изградете издръжливост за 10 минути
Изпълвайки този кратък набор от упражнения, вие ще натоварите раменния пояс, бедрата и основните мускули, ще повишите издръжливостта и ще подобрите настроението си
Тренировка на деня: Укрепете корема си без бръчки или хрускане
Ако не харесвате стандартните гънки, които натоварват врата ви или нараняват долната част на гърба, опитайте тези шест упражнения за корем
Упражнение за бегач: Укрепване на сухожилията и връзките
Само преди дни познат, който сега се готви за следващото състезание, се оплака от болки в ахилесовото сухожилие. Усещаше го не докато бягаше или изпълняваше някакви специални и трудни упражнения, а когато просто слезе от бордюра. Ако тичате и правите силова тренировка, това е добре.
Упражнение за бегач: Укрепване на бедрата
Колкото и да се стараем, от време на време по време на тренировка се появяват неприятни усещания в определени части на тялото. Слаби места на бегачите: стъпала, периост и, разбира се, колене. Неприятните болкови усещания могат да възникнат по различни причини, но резултатът винаги е един и същ: