Първи ден във фитнеса: как да го направя правилно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Как да се подготвите за първото си посещение във фитнеса, така че тренировката ви да е продуктивна, без коси погледи и неудобни моменти.

Лайфхакерът вече е изготвил подробна тренировъчна програма за начинаещи, които планират да тренират без треньор. Тази статия ще обсъди други аспекти на посещението на фитнес залата: как да се обличате, какво да вземете със себе си и какво е най-добре да не правите, за да не нарушавате негласните правила на етикета.

Как да се обличам

Проучване. доказа, че облеклото влияе пряко на психологическите процеси. Нещата могат да ви настроят в правилното настроение, да повишат вниманието и концентрацията ви.

Не бива да носите на тренировката си дрехи, които не са предназначени за спорт, дори и да ви е удобно в тях. Купете спортни дрехи, не са толкова скъпи. Не е нужно да избирате скъпи дрехи от известни марки, но ако искате да се появите във фитнеса на Adidas или Nike, разгледайте центровете за отстъпки: те могат да закупят евтини дрехи от гигантите на спортната мода.

За жени: спортно трико или тениска от синтетичен плат, клин или шорти, спортен сутиен, маратонки. Можете да го направите само в спортен горнище, без тениска. Но не забравяйте, че ако правите бърпи, ще трябва да легнете с гол корем на пода.

За мъже: спортно трико, шорти и клин или панталон, маратонки. Някои хора смятат, че мъжете трябва да носят компресионни клинове с къси панталони отгоре.

Но разбира се, няма такова правило, така че ако искате, носете клин без шорти и просто игнорирайте осъдителните погледи на някои посетители на фитнес залата.

По-подробни съвети как да изберете спортно облекло ще намерите в тази статия.

Какво да вземете със себе си

1. Кърпа

Някои фитнес клубове предоставят кърпа на рецепцията, но не всички. Така че за всеки случай го вземете със себе си на първата си тренировка. Използвайте кърпа, за да избършете потта и я поставете под пейката за хигиена.

2. Чаша за вода

Сега почти всеки спортен клуб има охладители за вода, но пиенето от пластмасови чаши не е много удобно. Много по-удобно е да носите със себе си спортна чаша - и е по-трудно да разлеете вода върху собствените си или чужди телефони, разположени върху пиедестали, рафтове и первази на прозорците.

3. Готов тренировъчен план

Запишете тренировъчен план в тетрадка или в бележки на телефона си: загряване, упражнения с брой подходи и повторения, разтягане. Гледайте видеоклиповете с правилната техника за избраните упражнения. Така ще дойдете във фитнес залата подготвени и няма да се мотаете от симулатор на симулатор, без да знаете какво да правите.

Как да се държа

Поставете оборудването обратно на място

Това е един от признаците на добра форма: разглобете щангата и върнете всички палачинки на мястото им, поставете дъмбелите на плота и махнете постелката за йога след вас.

Ако всеки пусне екипировка от там, където е спрял, ще отнеме много време, за да оглеждате залата за необходимите дъмбели или въже за скачане.

Ето защо, за да не влошавате бъркотията и да не хващате възмутените погледи на другите върху себе си, поставете всичко, което сте взели за обучение, на място.

Практикувайте в подходяща зона

Фитнес залите са разделени на зони, които са еднакви в почти всички заведения:

• кардио зона, където се намира бягащата пътека, велоергометър, елипса;
• зона за упражнения със свободни тежести - до багажника с дъмбели;
• зона за разтягане и релаксация - има масажни ролки и топки, килимчета, разширител;
• платформа, където се изпълняват упражнения за вдигане на тежести;
• зони за групови уроци - като правило това са отделни стаи с огледала.

Опитайте се да правите упражненията в областите, които са предназначени за това. Ако седите и се разтягате в зона, където хората правят дъмбели, ще ви пречи и ще изглеждате странно.

Споделете оборудване

Ако човекът чака симулатора или дъмбели, с които тренирате, можете да му предложите да направи упражнението между вашите серии, докато вие почивате. Това е нормална практика, особено в пиковите часове, когато машините са постоянно заети.

Не оставяйте локви пот след себе си

Когато след последния човек на пейката остане локва пот, просто е ужасно колко отвратително. Затова, ако имате прекомерно изпотяване, винаги слагайте кърпа на пейката или поне избършете потта след себе си – в много стаи има салфетки.

Винаги мийте дрехите след тренировка

Мирише добре - това може да се отдаде на правилата на етикета във фитнеса, но въпреки съвременните хигиенни продукти, винаги има такива, които нарушават това правило.

Ако обличате дрехи за тренировка, хвърлете ги в пералнята веднага щом се приберете – без значение колко интензивно е било натоварването, дали сте се потили много или „само малко“.

Между другото, това е още една причина да си купите нормално спортно облекло: за разлика от памучните тениски и шорти, те не избледняват и не се разтягат от често пране.

Това е всичко. Не нарушавайте правилата на доброто възпитание, бъдете учтиви и не се колебайте да попитате спортисти и треньори как да използват симулатори, откъде да получите подходящото оборудване и дали правите упражнения правилно - мнозина ще се радват да ви помогнат.