Тренировка на деня: интензивно кардио на обикновен стол

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Лесни движения, нежна работа и не е необходимо оборудване.

Тази тренировка ще помпа бедрата и основните мускули, ще натовари раменете ви, ще ускори сърдечната честота и ще принуди тялото ви да гори енергично калории. Целият комплекс ще отнеме от 18 до 30 минути, в зависимост от избрания брой повторения.

Тренировката се състои от два кръга с по четири упражнения. Правете всяко за 30 секунди, след това починете за 10-15 секунди и преминете към следващия.

Първо повторете първия кръг три до пет пъти, след това преминете към втория и го направете по същия начин.

първи кръг:

• скачане от седнало положение на стол;
• плъзгане настрани скачане с докосване на стола;
• скачане отстрани на стола;
• коляно до лакът в дъска с крака на стола.

втори кръг:

• скок от клек с докосване на стола;
• издърпване на коленете към гърдите, докато седите на стол;
• „Скален катерач” с опора на стол;
• скачане от дъската с крака на стола.

Правете го енергично и не почивайте по-дълго от предписаното време. За да не гледате часовника, инсталирайте приложението табата таймер на телефона си, задайте интервалите за работа и почивка - и тръгвайте!