Какво е водна аеробика и помага ли ви да отслабнете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Водата осигурява напрежение върху мускулите, но го освобождава от ставите.

Какво е водна аеробика

Аквааеробиката е групова фитнес програма, която се състои от серия от сърдечно-съдови упражнения в басейна.

Повечето от движенията се изпълняват в изправено положение и включват ходене и плуване на място или с малко движение, упражнения за различни мускулни групи и танцови елементи.

Тренировките се изпълняват с весела музика, продължават от 45 до 60 минути и включват повтаряща се серия от упражнения с малка или никаква почивка. Инструкторът показва движенията отстрани на басейна, а учениците ги повтарят, като стоят на дъното или плуват на дълбочина със специални колани.

Всички упражнения и тренировъчни елементи са лесни за научаване и не изискват специални умения. Лигаментите на движенията се повтарят няколко пъти в хода на урока, а инструкторът продължава да показва цялата тренировка, така че човек с всякакво ниво на обучение може да се справи с повторението.

Водната аеробика помага ли ви да отслабнете?

Ползите от аквааеробиката за отслабване са противоречиви. Някои научни разработки потвърждават, че положителният ефект на аква фитнеса върху телесния състав, в други ефектът е незначителен или липсва.

Например, в едно проучване млади жени с наднормено тегло практикуваха различни видове кардио по 60 минути на ден в продължение на шест месеца. За разлика от участниците, които караха педали на стационарно колело или се занимаваха с ходене, жените от групата по аквааеробика изобщо не отслабнаха.

Скромният ефект се дължи на факта, че упражненията във вода използват по-малко калории, отколкото упражненията на сушата.

За 30 минути водна аеробика човек от 70 кг може да изгори около 149 kcal. Не особено интензивната степ аеробика ще изразходва 260 kcal за същото време, а високоинтензивната - 372 kcal.

Освен това упражненията в хладна вода (20–22 ° C) повишават апетита след тренировка. Така че, ако не спазвате диетата си, рискувате не само да попълните изгорените калории след тренировка, но и да надвишите нормата си.

Но все пак аквафитнесът не може да се нарече безполезен по отношение на загубата на тегло, тъй като всяка физическа активност е по-добра от нейното отсъствие. Освен това водната аеробика може да бъде истинско спасение за тези, които поради възраст или заболяване не могат да го правят на сушата.

Защо да правим водна аеробика

Има няколко причини да опитате водна аеробика:

• Укрепване на мускулите … Водата е много по-плътна от въздуха, така че всяко движение в течна среда изисква повече усилия от подобно упражнение на сушата. Подводните гребла и замахове работят за раменния пояс и гърба, стъпките, ритниците и повдиганията на коленете укрепват бедрата и бедрата, а различни гънки и завъртания на тялото работят за коремните мускули.
• Осигуряване на натоварване без болка и риск за ставите. Пребиваването във вода значително намалява телесното тегло - до 90% при гмуркане до врата. По този начин водната аеробика има нежен ефект върху ставите и гръбначния стълб, което е особено важно за хора с голямо наднормено тегло, слаби мускули и различни заболявания на опорно-двигателния апарат.
• Подобряване на работата на сърдечно-съдовата система … Водната аеробика намалява кръвното налягане и сърдечната честота в покой. Има и доказателства, че упражненията могат да повишат максималната консумация на кислород – основният показател за издръжливостта на тялото.
• Облекчаване на болки в гърба … Чрез укрепване на мускулите и намаляване на натоварването на гръбначния стълб, водната аеробика помага при болки в кръста.

За кого е подходяща водната аеробика?

Поради лекото натоварване на тялото, упражненията във вода са чудесни за хората:

• в напреднала възраст;
• с голямо наднормено тегло и затлъстяване;
• със заболявания на ставите и гръбначния стълб;
• с разширени вени;
• по време на възстановителния период след наранявания;
• по време на бременност.

Кой не трябва да прави водна аеробика

Не се препоръчва да тренирате в басейна при следните условия:

• високо или ниско кръвно налягане;
• кожни заболявания и рани;
• инфекциозни заболявания;
• заболявания, при които се появяват гърчове;
• световъртеж;
• ушни инфекции;
• топлина.

Ако се съмнявате дали можете да спортувате, консултирайте се с терапевт и предупредете треньора за вашите медицински състояния и ограничения, преди да започнете упражнението.

Какво ви трябва за обучение

На първо място, трябва да намерите курсове по водна аеробика и след това да получите сертификат от дерматолог и терапевт с разрешение за посещение на басейна.

Тогава имате нужда от следното:

• Шапка за плуване;
• бански или бански гащи;
• чехли за ходене от душа до басейна.

Също така за обучение може да е необходимо специално оборудване:

1. Колан за водна аеробика, който осигурява опора на всяка дълбочина и ви позволява да извършвате движения на краката, без да влизате под водата.

2. Тежести на китките и глезените.

3. Aquagumbbells - леки черупки от пяна, които увеличават съпротивлението при движение във водата.

4. Noodles – гъвкави лопатки от пяна, които поддържат тялото на повърхността и осигуряват допълнителна устойчивост при упражнения.

5. Ръкавици за аквааеробика с мембрани, изработени от силикон или неопрен. Увеличете натоварването на ръцете поради повишеното съпротивление.

По правило фитнес центровете и плувните басейни предоставят всичко необходимо за упражнения, но е по-добре да попитате за това предварително.

Колко често можете да правите водна аеробика

В повечето проучвания часовете по водна аеробика се провеждаха 2-3 пъти седмично, но предвид нежния ефект на фитнес програмата върху ставите и мускулите, можете да го правите по-често - няма да има вреда от това.