15 000 стъпки - новото правило за здраве

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

10 хиляди стъпки се считат за стандарт на ежедневната дейност, която е необходима за поддържане на здравето. Резултатите от скорошно проучване обаче са увеличили този процент до 15 хиляди.

Защо точно 15 000 стъпки

В съвместното проучване времето, прекарано в заседнала поза, е свързано с обиколката на талията и сърдечносъдов риск. Три британски университета определиха връзката между това колко човек ходи, седи и стои, и риска от сърдечни заболявания.

Проучването включва пощенски служители от Глазгоу: 55 офис служители и 56 пощальони, които носят поща, предимно пеша. На всички участници бяха измерени индексът на телесна маса, размерът на талията, нивата на кръвната захар и холестерола, всички от които са рискови фактори за сърдечни заболявания.

Участниците в проучването, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, имат по-висок индекс на телесна маса, нива на кръвна захар и холестерол в сравнение с тези, които се движат повече.

Всъщност, седейки повече от 5 часа на ден, субектите увеличават риска от сърдечни заболявания с 0,2% за всеки допълнителен час.

Работниците, които вървят по 15 000 или повече стъпки всеки ден или стоят 7 часа или повече, имат нормален индекс на телесна маса, умерена талия и нисък риск от метаболитен синдром.

Метаболитен синдром - увеличаване на масата на висцералната мазнина, намаляване на чувствителността на периферните тъкани към инсулин и хиперинсулинемия, които нарушават метаболизма на въглехидратите, липидите, пурините, както и артериалната хипертония.

"Уикипедия"

Освен това рискът от сърдечни заболявания при мобилните работници е значително по-нисък, отколкото при тези, които са извървели по-малко от 15 000 крачки на ден.

Изследователите предположиха, че това е броят на стъпките, които трябва да се вземат предвид, за да се намали вероятността от развитие на сърдечни заболявания.

Реалистично ли е да правите 15 000 крачки на ден, докато сте заседнали?

Ако броите, без да вземете предвид дължината на крачката на конкретен човек, 15 000 крачки са 10 километра. При средна скорост от 5 км/ч това разстояние може да се измине за два часа.

Не всеки има два часа свободно време за този вид дейност, но не е необходимо да изминавате всичките 10 километра наведнъж: можете да разделите ходенето на малки сегменти и да ги разпределите според графика си.

Например, можете да се разходите 30 минути преди работа: да отидете до офиса, да стигнете до далечна спирка или да паркирате колата си по-далеч от сградата. Същото може да се направи и след работа.

Можете също така да се разхождате на обяд или вечер, след вечеря, вместо пасивна почивка, отидете на разходка.

Забравете асансьора, ходете няколко спирки или добавете кратки 10-минутни разходки през целия ден и можете да извървите 15 000 стъпки всеки ден и да поддържате сърцето си здраво.